Rối loạn chu kỳ sinh học

NộI Dung

• 1. Hội chứng trễ pha giấc ngủ
• 2. Hội chứng tăng trưởng giai đoạn ngủ
• 3. Loại tiêu chuẩn bất thường
• 4. Loại chu kỳ ngủ-thức khác với 24 giờ
• 5. Rối loạn giấc ngủ liên quan đến việc thay đổi múi giờ
• 6. Rối loạn giấc ngủ của người làm việc theo ca

Chu kỳ sinh học có thể bị thay đổi trong một số trường hợp, có thể gây rối loạn giấc ngủ và gây ra các triệu chứng như buồn ngủ quá nhiều vào ban ngày và mất ngủ vào ban đêm, hoặc thậm chí gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Có một số cách để điều trị rối loạn chu kỳ sinh học, chẳng hạn như thông qua tập thể dục, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và hấp thụ melatonin, điều quan trọng là duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt, được đặc trưng bởi việc áp dụng thói quen ngủ tốt để bổ sung năng lượng. cơ thể và tâm trí cần. Xem cách thực hiện vệ sinh giấc ngủ.

1. Hội chứng trễ pha giấc ngủ

Những người mắc phải chứng rối loạn này khó đi vào giấc ngủ và thích ngủ muộn và khó dậy sớm. Những người này thường ngủ và thức dậy muộn vào hầu hết các đêm, điều này có thể gây ra sự gián đoạn trong cuộc sống xã hội của họ.

Mặc dù ngủ thiếp đi và thức dậy muộn hơn nhưng trong hầu hết các trường hợp, những người mắc hội chứng này vẫn có giấc ngủ bình thường. Người ta không biết chắc chắn nguyên nhân của rối loạn này là gì, nhưng người ta cho rằng nguyên nhân là do di truyền và một số yếu tố môi trường cũng có thể có ảnh hưởng, như trường hợp giảm tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng, tiếp xúc quá nhiều. chẳng hạn như thắp sáng vào lúc chạng vạng, xem tivi hoặc chơi trò chơi điện tử muộn.

Làm thế nào để điều trị

Một cách để điều trị vấn đề này là trì hoãn thời gian ngủ nhiều hơn, 2 đến 3 giờ mỗi 2 ngày, cho đến khi đạt được thời gian ngủ thích hợp, tuy nhiên đây là một phương pháp điều trị rất khó đạt được do cần phải tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình và những bất tiện. của thời gian trung gian. Ngoài ra, đặt ánh sáng rực rỡ vào đúng thời điểm thức dậy và uống melatonin vào lúc hoàng hôn có thể giúp điều chỉnh lại thời gian sinh học. Xem thêm về melatonin.

2. Hội chứng tăng trưởng giai đoạn ngủ

Những người mắc chứng rối loạn này đi vào giấc ngủ và thức dậy quá sớm so với bình thường và thường ngủ sớm hoặc muộn vào buổi chiều và thức dậy rất sớm mà không cần đồng hồ báo thức.

Làm thế nào để điều trị

Để điều trị vấn đề này, thời gian đi ngủ có thể bị trì hoãn, từ 1 đến 3 giờ mỗi 2 ngày, cho đến khi đạt được thời gian ngủ dự kiến ​​và sử dụng đèn chiếu. Tìm hiểu quang trị liệu là gì và nó dùng để làm gì.

3. Loại tiêu chuẩn bất thường

Những người này có nhịp sinh học không xác định của chu kỳ ngủ-thức. Nói chung, các triệu chứng phổ biến nhất là buồn ngủ hoặc mất ngủ với cường độ lớn theo thời gian trong ngày, buộc mọi người phải ngủ trưa trong ngày.

Một số nguyên nhân gây ra rối loạn này có thể là do vệ sinh giấc ngủ kém, thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, lười vận động thể chất hoặc hoạt động xã hội và nó thường ảnh hưởng đến những người bị bệnh thần kinh, chẳng hạn như mất trí nhớ và chậm phát triển trí tuệ.

Làm thế nào để điều trị

Để điều trị chứng rối loạn này, người đó phải thiết lập một thời gian cố định mà anh ta muốn có thời gian ngủ, và trong những giây phút rảnh rỗi, thực hành các bài tập thể dục và hoạt động xã hội. Ngoài ra, uống melatonin vào lúc hoàng hôn và tiếp xúc với ánh sáng lúc ngủ dậy, trong 1 hoặc 2 giờ, có thể giúp đạt được thời gian sinh học.

4. Loại chu kỳ ngủ-thức khác với 24 giờ

Những người mắc chứng rối loạn này có chu kỳ sinh học dài hơn, khoảng 25 giờ, có thể gây mất ngủ và buồn ngủ quá mức. Nguyên nhân của nhịp sinh học không phải 24 giờ này là do thiếu ánh sáng, đó là lý do tại sao người mù nói chung là đối tượng dễ mắc chứng rối loạn này nhất.

Cách điều trị:

Điều trị được thực hiện bằng melatonin vào lúc hoàng hôn. Tìm hiểu cách bổ sung melatonin.

5. Rối loạn giấc ngủ liên quan đến việc thay đổi múi giờ

Rối loạn này, còn được gọi là rối loạn giấc ngủ liên quan đến Jet Lag, đang có xu hướng gia tăng gần đây do sự gia tăng của việc di chuyển bằng đường hàng không đường dài. Rối loạn này là thoáng qua và có thể kéo dài từ 2 đến 14 ngày, điều này phụ thuộc vào số múi giờ vượt qua, hướng thực hiện chuyến đi và tuổi tác và khả năng thể chất của người đó.

Mặc dù người đó có thể bị buồn ngủ quá mức suốt cả ngày, mất ngủ vào ban đêm và có thể thức dậy nhiều lần trong đêm, chu kỳ sinh học nội sinh được bình thường hóa và rối loạn phát sinh do mâu thuẫn giữa chu kỳ ngủ - thức và nhu cầu ngủ. tiêu chuẩn mới do múi giờ mới.

Ngoài rối loạn giấc ngủ, những người bị Jet Lag cũng có thể gặp các triệu chứng như khó chịu về đường tiêu hóa, thay đổi trí nhớ và sự tập trung, khó phối hợp, suy nhược, chóng mặt, nhức đầu, mệt mỏi, khó chịu và giảm cảm giác thèm ăn.

Làm thế nào để điều trị

Việc điều trị bao gồm vệ sinh giấc ngủ trước, trong và sau chuyến đi và thích ứng với thời gian ngủ / thức của điểm đến. Ngoài ra, có thể sử dụng các loại thuốc phải theo chỉ định của bác sĩ như Zolpidem, Midazolam hoặc Alprazolam và melatonin.

6. Rối loạn giấc ngủ của người làm việc theo ca

Rối loạn này ngày càng gia tăng do nhịp điệu công việc mới, xảy ra ở những người làm việc theo ca, đặc biệt là những người thay đổi giờ làm việc liên tục và nhanh chóng, trong đó hệ thống sinh học không thể thích nghi thành công với những giờ đó.

Các triệu chứng thường gặp nhất là mất ngủ và buồn ngủ, giảm sức sống và hiệu suất, có thể làm tăng nguy cơ tai nạn trong công việc, tăng tỷ lệ ung thư vú, đại trực tràng và tuyến tiền liệt, tăng huyết áp, tăng rối loạn tiêu hóa và các vấn đề sinh sản.

Làm thế nào để điều trị

Đối phó với vấn đề này có những hạn chế, bởi vì lịch trình của công nhân rất không ổn định. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng gây ra nhiều khó chịu, bác sĩ có thể đề nghị điều trị bằng các biện pháp kích thích hoặc an thần / thôi miên và cách ly với môi trường ngủ vào ban ngày.