Làm thế nào để chữa lành một căng thẳng Trapezius

NộI Dung

• Tổng quat
• Các triệu chứng như thế nào?
• Nguyên nhân phổ biến
• Thương tích cấp tính
• Lạm dụng
• Cách nó được chẩn đoán
• Những lựa chọn điều trị
• Tiến trình khôi phục
• Bài tập về bán kính hình thang
• Mang đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tổng quat

Cơ hình thang là một cơ phẳng hình tam giác ở lưng của bạn. Nó kéo dài từ cổ của bạn, dọc theo cột sống đến khoảng giữa lưng và ngang qua xương bả vai của bạn. Bạn có bán kính phải và trái. Các cơ lớn này hỗ trợ cánh tay và vai của bạn, và cần thiết để nâng cao cánh tay của bạn.

Sử dụng sơ đồ 3-D tương tác này để khám phá bán kính hình thang bên trái và bên phải.

Căng cơ hình thang là một chấn thương phổ biến có thể hạn chế phạm vi chuyển động và sức mạnh của cánh tay. Căng thẳng xảy ra khi các sợi trong cơ hoặc gân kéo căng vượt quá giới hạn bình thường của chúng. Tình trạng căng cơ có thể xảy ra dần dần do sử dụng quá mức hoặc đột ngột do chấn thương. Chữa bệnh căng thẳng hình thang có thể không cần nghỉ ngơi và chườm đá. Tập thể dục có thể giúp tăng cường sức mạnh và giữ cho nó linh hoạt hơn để giảm nguy cơ chấn thương trên đường.

Các triệu chứng như thế nào?

Các triệu chứng của căng cơ hình thang khác nhau, tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra chấn thương cũng như mức độ nghiêm trọng của nó. Bạn có thể cảm thấy “thắt nút” ở các cơ ở cổ và lưng trên. Bàn chân sẽ cảm thấy đau và cơ có thể bị co cứng hoặc chuột rút. Một căng thẳng nghiêm trọng cũng có thể dẫn đến sưng và viêm.

Cổ và vai của bạn cũng có thể cảm thấy căng và cứng, hạn chế chuyển động. Bạn có thể gặp khó khăn khi quay đầu từ bên này sang bên kia. Căng thẳng hình thang cũng có thể khiến một hoặc cả hai cánh tay bị tê hoặc yếu.

Nguyên nhân phổ biến

Các chủng Trapezius có thể xảy ra theo một trong hai cách: do chấn thương cấp tính hoặc do sử dụng quá mức.

Thương tích cấp tính

Một chấn thương cơ cấp tính xảy ra đột ngột khi cơ bị chấn thương, chẳng hạn như bị vặn hoặc va chạm mạnh. Một cú ngã không tốt có thể gây ra biến dạng hình thang. Khi có một cú đánh mạnh vào hình thang, có thể xuất hiện vết bầm tím cũng như các triệu chứng căng cơ khác. Cảm giác đau và cứng do chấn thương cấp tính sẽ được cảm nhận ngay lập tức.

Lạm dụng

Các chấn thương do lạm dụng có xu hướng xảy ra khi các hoạt động lặp đi lặp lại, ít tác động được thực hiện trong một thời gian dài. Nhưng bạn cũng có thể làm căng hình thang của mình thông qua các hoạt động lặp đi lặp lại và nghiêm ngặt, chẳng hạn như cử tạ nặng. Khi cơ thang hoặc bất kỳ cơ nào hoạt động quá mức và không có thời gian để tự phục hồi, có thể bị căng hoặc chấn thương khác.

Cách nó được chẩn đoán

Chẩn đoán chấn thương mô mềm thường cần khám sức khỏe và xét nghiệm hình ảnh. Trong quá trình kiểm tra, bác sĩ sẽ xem xét các triệu chứng của bạn và nói về thời điểm và cách thức chấn thương có thể xảy ra. Nếu không phải chấn thương cấp tính và bạn nhận thấy các triệu chứng dần trở nên tồi tệ hơn, hãy cố gắng nhớ lại khi nào chúng bắt đầu và những hoạt động nào có thể là nguyên nhân gây ra.

Trong khi khám, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn di chuyển cánh tay và cổ của bạn sang các vị trí khác nhau. Bác sĩ cũng có thể di chuyển cổ, cánh tay hoặc vai của bạn để biết được phạm vi chuyển động, sức mạnh cũng như vị trí và tác nhân gây ra cơn đau.

Chụp X-quang không thể tiết lộ hình ảnh chi tiết về tổn thương cơ, nhưng nó có thể giúp xác định xem các triệu chứng của bạn có phải do gãy xương hay không. Chụp cộng hưởng từ (MRI) sử dụng từ trường mạnh và sóng vô tuyến để tạo ra hình ảnh của mô mềm (như cơ, gân và các cơ quan). MRI có thể giúp xác định vị trí chính xác của căng cơ và liệu có bị rách cơ hoàn toàn hay chỉ bị căng.

Chấn thương cơ thường được phân loại theo một trong ba cấp độ:

• Chấn thương cấp độ 1 là tình trạng căng cơ nhẹ, liên quan đến ít hơn 5% sợi cơ.
• Chấn thương độ 2 ảnh hưởng đến nhiều sợi hơn và là chấn thương nghiêm trọng hơn nhiều. Tuy nhiên, cơ không bị rách hoàn toàn.
• Chấn thương độ 3 không phải là căng cơ mà là đứt hoàn toàn cơ hoặc gân.

Những lựa chọn điều trị

Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng căng cơ hình thang, bạn có thể được khuyên nên chườm đá vào vùng bị thương và nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể thử chườm đá và nghỉ ngơi nếu cảm thấy mình bị căng cơ hình thang, nhưng đừng nghĩ rằng điều đó đủ nghiêm trọng để được đánh giá y tế.

RICE (nghỉ ngơi, băng, nén, nâng cao) là một hệ thống điều trị tốt cho mắt cá chân và đầu gối, đặc biệt, nhưng lực nén và độ cao không phải lúc nào cũng thực tế đối với căng cơ hình thang.

Bác sĩ có thể cố gắng quấn vai của bạn để nén hình thang lại để giảm sưng. Nhưng điều này thường không cần thiết hoặc không thực tế, vì chấn thương có thể ở giữa lưng trên của bạn.

Mục tiêu của việc nâng cao là giảm sưng tại vị trí chấn thương. Điều này được thực hiện bằng cách nâng vị trí chấn thương lên trên mức của tim. Nhưng vì bán kính hình thang đã ở trên tim, bạn có thể không phải thực hiện bất kỳ bước nào khác ngoài việc kê cao đầu và vai trong khi ngủ.

Băng Kinesiology là một phương pháp điều trị mới hơn cho các căng cơ. Đó là một loại băng co giãn, đàn hồi được đặt trên da trên cơ bị thương. Băng nhẹ nhàng kéo da về phía đó, giảm áp lực lên các cơ và các mô khác bên dưới. Bạn có thể nhìn thấy các vận động viên bóng rổ, vận động viên bóng chuyền và các vận động viên thể thao khác băng động lực học trong các cuộc thi. Mặc dù là một sự đổi mới tương đối gần đây, động học đã được chứng minh trong một số để giúp giảm căng thẳng hình thang.

Mua băng kinesiology trực tuyến.

Khi chấn thương vượt quá sức căng và làm đứt hoàn toàn cơ hoặc gân, có thể cần phẫu thuật để sửa chữa cơ hoặc gắn lại gân vào xương hoặc cơ mà nó đã tách ra.

Tiến trình khôi phục

Sự phục hồi của bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của căng thẳng và mức độ điều trị ban đầu của nó. Nếu bạn để yên và chườm đá, căng cơ cấp 1 có thể chỉ mất hai hoặc ba tuần để hồi phục, trong khi chấn thương nghiêm trọng hơn có thể cần vài tháng.

Bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn nên dễ dàng quay trở lại các hoạt động thường ngày. Bắt đầu với hoạt động nhẹ nhàng và bắt đầu công việc bình thường hoặc thói quen tập thể dục của bạn.

Bài tập về bán kính hình thang

Các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh có thể giúp ngăn ngừa các biến dạng hình thang trong tương lai.

Một động tác kéo giãn hình thang đơn giản được thực hiện bằng cách nhìn thẳng về phía trước và thả lỏng vai. Hạ vai phải xuống và uốn cong cổ sang trái, như thể bạn đang cố gắng chạm vào vai trái bằng tai trái. Giữ trong 20 giây, sau đó từ từ duỗi thẳng cổ và thực hiện tương tự với bên phải. Dưới đây là một số cách kéo dài khác để bạn thử.

Để củng cố bán kính hình thang, hãy thử một bài tập được gọi là thiết lập xương bả vai. Nằm sấp với một chiếc gối hoặc khăn dưới trán để tạo sự thoải mái, nếu bạn muốn. Với cánh tay của bạn ở hai bên, kéo hai bả vai lại gần nhau và hạ xuống hết mức có thể và giữ trong 10 giây. Hãy thử thực hiện 1 hiệp 10 lần lặp lại, 3 lần một tuần. Hãy thử các bài tập khác.

Mang đi

Khi bạn đã hồi phục sau căng thẳng hình thang, bạn sẽ muốn thực hiện một số biện pháp phòng ngừa để giúp tránh chấn thương tương tự trên đường. Một trong những bước phòng ngừa chấn thương quan trọng nhất mà bạn có thể làm là khởi động kỹ trước khi tập luyện. Chạy bộ nhẹ hoặc một số bài tập thể dục dưỡng sinh giúp máu lưu thông trong cơ bắp. Các bài tập khởi động cũng giúp thả lỏng cơ bắp của bạn để chúng ít bị chuột rút hoặc đóng băng khi cần thiết. Một thói quen hạ nhiệt tương tự sau khi tập luyện cũng rất quan trọng.

Hãy thực hiện các bài tập kéo giãn và tăng cường cơ hình thang trở thành thói quen thường ngày của bạn, đồng thời cẩn thận khi tác động lên cánh tay và vai khi nâng vật nặng. Căng cơ hình thang có thể tránh bạn trong vài tuần, nhưng một vết rách cơ nghiêm trọng hơn có thể hạn chế việc sử dụng vai hoặc cánh tay trong nhiều tháng.