Điều trị để tăng cường xương và khớp

NộI Dung

• Ăn gì
• Bài tập hay nhất

Để tăng cường xương và khớp, bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu canxi và mặc dù sữa và pho mát được biết đến nhiều nhất nhưng ngoài các sản phẩm từ sữa còn có các nguồn canxi khác, chẳng hạn như các loại lá xanh đậm như rau bina và bông cải xanh và các loại hạt như quả hạch và đậu phộng.

Nhưng ngoài việc tiêu thụ những thực phẩm này, bạn cũng nên hoạt động thể chất, nhưng không phải bất kỳ bài tập nào cũng được chỉ định vì để canxi được hấp thụ và điều này tăng cường khối lượng xương, cần thực hiện các hoạt động có lợi cho sự co cơ. chính xác tại chỗ mà bạn muốn củng cố.

Ví dụ, nếu một người cần tăng cường xương chân thì có thể đi bộ, nhưng chạy sẽ có tác động nhiều hơn, hiệu quả hơn nhiều. Tuy nhiên, khi người rất yếu và có nguy cơ té ngã, chạy bộ có thể không phải là lựa chọn tốt nhất, trong trường hợp đó, các bài tập vật lý trị liệu hoặc tập tạ là phù hợp nhất.

Ăn gì

Cần đầu tư vào việc tiêu thụ canxi, nếu có thể, trong tất cả các bữa ăn trong ngày. Ưu tiên thực phẩm giàu canxi cũng là một cách tốt, nhưng bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi và vitamin D để ngăn ngừa hoặc điều trị loãng xương.

Một số thực phẩm giàu canxi là cá mòi, đậu phụ, quả hạch Brazil, đậu, đậu bắp và mận. Bạn có thể xem lượng canxi trong các loại thực phẩm này tại đây.

Khi ăn những thực phẩm này, bạn không nên uống cà phê, coca-cola hoặc ăn sô cô la vì caffeine có thể cản trở sự hấp thụ canxi, vì vậy bạn nên đợi ít nhất nửa giờ để uống một tách cà phê sau bữa sáng hoặc bữa trưa.

Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm để tia nắng tiếp xúc với da cũng rất quan trọng, giúp sản sinh ra vitamin D, giúp xương chắc khỏe. Trong trường hợp này, bạn nên 'tắm nắng' mà không dùng kem chống nắng và để không có nguy cơ bị bỏng da hoặc ung thư da, bạn nên ưu tiên những giờ buổi sáng, đến 10 giờ sáng hoặc chiều muộn, sau 16 giờ.

Bài tập hay nhất

Các bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho xương là những bài tập dẫn đến co cơ nhưng lại tác động trực tiếp đến xương, vì vậy những bài tập thể dục dưới nước như bơi lội, thủy liệu pháp và thể dục nhịp điệu dưới nước không phải là phù hợp nhất.

Các bài tập gym như tập tạ, chạy nhẹ và các bài tập Pilates là những lựa chọn tuyệt vời để làm cho lượng canxi trong máu được hấp thụ bởi xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra, chúng cũng tăng cường sức mạnh cho các khớp, ngăn ngừa đau và mất cân bằng.

Xem thêm các mẹo tập thể dục và thực phẩm trong video của chúng tôi bên dưới: