Đào tạo phì đại

NộI Dung

• Huấn luyện phì đại cho nam và nữ
• Làm thế nào để phát triển cơ bắp nhanh hơn
• Tìm hiểu những gì nên ăn và những gì bạn có thể dùng để tăng cơ tại:

Việc tập luyện phì đại cơ nên được thực hiện, tốt nhất là ở phòng tập gym vì cần phải có thiết bị và dụng cụ lớn.

Để đảm bảo rằng việc đào tạo được thực hiện tốt, điều rất quan trọng là phải có một giáo viên thể dục bên cạnh. Anh ấy nên quan sát xem các bài tập có được thực hiện chính xác không, có lực cản khi nâng và đúng tư thế khi hạ xuống hay không để tránh chấn thương.

Huấn luyện phì đại cho nam và nữ

Dưới đây là một ví dụ về luyện tập phì đại cho nam và nữ, nên thực hiện 5 lần một tuần:

1. Thứ hai: Ngực và cơ tam đầu;
2. Thứ ba: Lưng và cánh tay;
3. Thứ tư: 1 giờ tập thể dục nhịp điệu;
4. Thứ năm: Chân, mông và lưng dưới;
5. Thứ sáu: Vai và cơ bụng.

Thứ bảy và chủ nhật nên nghỉ ngơi vì cơ bắp cũng cần được nghỉ ngơi và có thời gian để tăng khối lượng.

Giáo viên thể dục sẽ có thể chỉ ra các bài tập khác, trọng lượng cần sử dụng và số lần lặp lại để đảm bảo tăng cơ, cải thiện đường nét cơ thể theo nhu cầu của cá nhân. Thông thường, trong quá trình tập luyện phì đại dành cho nữ, khối lượng tạ lớn hơn được sử dụng cho chân và mông, trong khi nam giới sử dụng nhiều trọng lượng hơn cho lưng và ngực.

Làm thế nào để phát triển cơ bắp nhanh hơn

Một số mẹo để tập luyện phì đại tốt là:

• Uống một ly nước trái cây tự nhiên trước khi tập luyện để kiểm tra lượng carbohydrate và năng lượng cần thiết để thực hiện các bài tập;
• Tiêu thụ một số thực phẩm nguồn protein sau khi tập luyện, chẳng hạn như thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa. Bằng cách tiêu thụ protein sau khi tập luyện, cơ thể có được công cụ cần thiết để tăng khối lượng cơ;
• Nghỉ ngơi sau khi tập luyện bởi vì ngủ ngon giúp cơ thể có thời gian cần thiết để tạo ra nhiều cơ hơn. Nỗ lực quá nhiều có thể làm giảm khả năng sản sinh cơ của cơ thể và ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng.

Khi cá nhân đạt được các số đo họ muốn, không nên ngừng đào tạo. Trong trường hợp này, anh ta phải tiếp tục tập luyện, nhưng anh ta không được tăng trọng lượng của các thiết bị. Do đó, cơ thể vẫn giữ nguyên các biện pháp, không tăng hoặc giảm thể tích.

Tìm hiểu những gì nên ăn và những gì bạn có thể dùng để tăng cơ tại:

• Bổ sung để tăng cơ
• Thực phẩm để tăng cơ