Việc đào tạo GVT được thực hiện như thế nào và nó nhằm mục đích gì

NộI Dung

• Nó để làm gì
• Làm thế nào được thực hiện

Đào tạo GVT, còn được gọi là Đào tạo khối lượng tiếng Đức, Đào tạo khối lượng tiếng Đức hay phương pháp 10 series, là một loại hình tập luyện nâng cao nhằm mục đích tăng cơ, được những người đã tập luyện một thời gian, có thể trạng tốt và muốn tăng cơ áp dụng, điều quan trọng là phải tập luyện GVT kèm theo đầy đủ thực phẩm cho mục đích.

Huấn luyện khối lượng của Đức được mô tả lần đầu tiên vào năm 1970 và đã được sử dụng cho đến ngày nay do kết quả tốt mà nó mang lại khi được thực hiện đúng cách. Bài tập này về cơ bản bao gồm thực hiện 10 hiệp 10 lần, tổng cộng 100 lần lặp lại cùng một bài tập, giúp cơ thể thích nghi với kích thích và căng thẳng sinh ra, dẫn đến phì đại cơ.

Nó để làm gì

Việc đào tạo GVT được thực hiện chủ yếu với mục tiêu thúc đẩy tăng cơ và do đó, phương thức này chủ yếu được thực hiện bởi những người tập thể hình, vì nó thúc đẩy sự phì đại trong thời gian ngắn. Ngoài việc đảm bảo độ phì đại, đào tạo khối lượng của Đức còn phục vụ:

• Tăng sức mạnh cơ bắp;
• Đảm bảo sức đề kháng lớn hơn của các cơ;
• Tăng cường trao đổi chất;
• Thúc đẩy giảm mỡ.

Loại hình đào tạo này được khuyến khích cho những người đã được đào tạo và những người muốn phì đại, ngoài ra còn được thực hiện bởi các vận động viên thể hình trong giai đoạn bulking, nhằm mục đích tăng cơ. Tuy nhiên, bên cạnh việc thực hiện bồi dưỡng GVT cần lưu ý đến thức ăn phải đảm bảo đầy đủ mục tiêu để nuôi đại trà.

Làm thế nào được thực hiện

Đào tạo GVT được khuyến khích cho những người đã quen với việc luyện tập cường độ cao, vì điều quan trọng là phải nhận thức được cơ thể và chuyển động sẽ thực hiện để không bị quá tải. Bài tập này bao gồm 10 hiệp 10 lần lặp lại cùng một bài tập, khiến cho khối lượng lớn tạo ra căng thẳng trao đổi chất lớn, chủ yếu ở các sợi cơ, dẫn đến phì đại như một cách thích ứng với kích thích được tạo ra.

Tuy nhiên, để việc đào tạo có hiệu quả, điều quan trọng là phải tuân theo một số khuyến nghị, chẳng hạn như:

• Thực hiện 10 lần lặp lại trong tất cả các set, bởi vì nó có thể tạo ra căng thẳng trao đổi chất mong muốn;
• Thực hiện các lần lặp lại với 80% mức tạ mà bạn thường thực hiện 10 lần lặp lại hoặc 60% mức tạ mà bạn thực hiện lặp lại với mức tạ tối đa. Các động tác thường dễ khi bắt đầu tập do tải trọng thấp, tuy nhiên, khi thực hiện loạt bài, sẽ có hiện tượng mỏi cơ, khiến cho việc hoàn thành loạt bài phức tạp hơn, đó là lý tưởng;
• Nghỉ 45 giây giữa các hiệp đầu tiên và sau đó là 60 giây trong hiệp cuối cùng, vì cơ đã mệt hơn, cần nghỉ ngơi nhiều hơn để có thể thực hiện 10 lần lặp lại tiếp theo;
• Kiểm soát chuyển động, thực hiện nhịp, điều khiển pha đồng tâm 4 giây đến pha đồng tâm trong 2, chẳng hạn.

Đối với mỗi nhóm cơ, nên thực hiện một bài tập, tối đa là 2, để tránh quá tải và tạo điều kiện cho cơ bị phì đại. Ngoài ra, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi giữa các buổi tập và phân chia kiểu ABCDE thường được chỉ định cho đào tạo GVT, nơi phải có 2 ngày nghỉ hoàn toàn. Tìm hiểu thêm về phân chia đào tạo ABCDE và ABC.

Phương pháp tập luyện GVT có thể áp dụng cho bất kỳ cơ nào, ngoại trừ cơ bụng phải hoạt động bình thường, vì trong tất cả các bài tập đều cần kích hoạt cơ bụng để đảm bảo sự ổn định cho cơ thể và vận động thuận lợi.

Vì bài tập này có cường độ cao và cường độ cao nên việc tập luyện được khuyến khích thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất, bên cạnh đó điều quan trọng là thời gian nghỉ giữa các hiệp phải được tôn trọng và việc tăng tải chỉ được thực hiện khi người cảm thấy không cần phải nghỉ ngơi nhiều để có thể làm hết series.