Những điều cần biết để băng ngón chân cái

NộI Dung

• Chấn thương ngón chân cái của tôi tồi tệ như thế nào?
• Thời gian chữa lành ngón chân cái
• Làm sao chuyện này lại xảy ra?
• Băng keo có giúp ích gì cho sân cỏ không?
• Làm thế nào để băng chân cỏ
• Khi nào?
• Tôi nên sử dụng loại băng dính nào cho sân cỏ?
• Các bước khai thác
• Cách kiểm tra lưu lượng máu
• Tiếp theo là gì?
• Lời khuyên
• Tôi có thể tự băng bó vết thương của mình không?
• Làm cách nào tôi có thể ngăn băng dính lại và dính vào chính nó khi tôi cố gắng dán nó?
• Làm cách nào tôi có thể băng bó thoải mái và không quá gò bó?
• Điều trị hỗ trợ
• Mẹo ngăn ngừa biến chứng vẹo ngón chân
• Mang đi

Nếu bạn tham gia các hoạt động thể chất trên bề mặt cứng và trơn, một ngày nào đó bạn có thể thấy mình bị chai chân. Trẹo ngón chân cái là một chấn thương ở khớp chính của ngón chân cái. Khớp này được gọi là khớp xương cổ chân (MTP).

Chấn thương ngón chân trên sân cỏ cũng có thể làm căng hoặc rách dây chằng và gân bao quanh khớp MTP. Khu vực này của chân được gọi là phức hợp Plantar.

Mũi giày có xu hướng xảy ra trên các bề mặt chắc chắn, trơn bóng mà không có bất kỳ vật liệu nào bên dưới, chẳng hạn như mặt cỏ chơi bóng đá, do đó có tên gọi như vậy.

Băng ngón chân cái là một trong những phương pháp điều trị bảo tồn hỗ trợ chữa lành vết thương này.

Khi được thực hiện đúng cách, việc gõ ngón chân sẽ hạn chế sự uốn cong hoặc khả năng uốn cong của ngón chân cái. Điều này cung cấp:

• giảm đau
• ổn định
• bảo vệ ngón chân và bàn chân

Chấn thương ngón chân cái của tôi tồi tệ như thế nào?

Ngón chân cái gây đau, sưng và bầm tím, khiến bạn khó đứng hoặc chịu sức nặng trên bàn chân. Trong một số trường hợp, ngón chân cái cũng có thể gây ra trật khớp ngón chân cái và có thể phải phẫu thuật.

Có ba lớp của cỏ chân là Lớp 1, Lớp 2 và Lớp 3:

• Mũi giày cỏ cấp 1. Các dây chằng bao quanh khớp MTP bị kéo căng, nhưng chúng không bị rách. Có thể bị mềm và sưng nhẹ. Có thể cảm thấy đau nhẹ.
• Mũi giày hạng 2. Xảy ra rách một phần, gây sưng, bầm tím, đau và giảm cử động ở ngón chân.
• Mũi giày cấp 3. Tổ hợp phức hợp plantar bị rách nghiêm trọng, khiến ngón chân không thể cử động, bầm tím, sưng tấy và đau đớn.

Thời gian chữa lành ngón chân cái

Chấn thương ngón chân cái của bạn càng nặng thì càng mất nhiều thời gian để chữa lành hoàn toàn.

• Tổn thương cấp độ 1 có thể giải quyết một phần hoặc toàn bộ trong vòng một tuần.
• Vết thương cấp độ 2 có thể mất khoảng 2 tuần để giải quyết.
• Chấn thương cấp độ 3 có thể cần từ 2 đến 6 tháng trước khi chữa lành hoàn toàn. Đôi khi, chấn thương ngón chân ở sân cỏ độ 3 có thể phải phẫu thuật.

Làm sao chuyện này lại xảy ra?

Chấn thương ngón chân cái xảy ra khi ngón chân cái nhô về phía bàn chân, cong lên và hướng vào trong quá xa.

Hình dung một cầu thủ bóng đá đang chạy nước rút hoặc một nữ diễn viên ba lê đang khiêu vũ. Những kiểu di chuyển này có thể dẫn đến tình trạng lật mặt cỏ đột ngột hoặc theo thời gian.

Băng keo có giúp ích gì cho sân cỏ không?

Có lẽ. Có rất ít thử nghiệm lâm sàng xem xét hiệu quả của việc băng ngón chân đối với tình trạng này.

Tuy nhiên, một đánh giá tài liệu về chấn thương ngón chân cái xác định rằng cả ba mức độ nghiêm trọng, hoặc cấp độ, đều có lợi từ các phương pháp điều trị bảo tồn, bao gồm cả băng và R.I.C.E. (nghỉ, băng, nén, nâng).

Mang giày đế cứng hoặc dụng cụ chỉnh hình cũng được khuyến khích.

Làm thế nào để băng chân cỏ

Có một số kỹ thuật băng ngón chân trên sân cỏ. Tất cả chúng đều được thiết kế để giữ cố định ngón chân cái một cách chắc chắn và ngăn khớp MTP bị cong lên trên.

Cho dù bạn sử dụng kỹ thuật nào, hãy đảm bảo băng ngón chân và bàn chân của bạn một cách chắc chắn, nhưng không để quá nhiều áp lực khiến bạn cắt đứt tuần hoàn.

Khi nào?

Bạn càng sớm dán băng sau khi chấn thương xảy ra thì càng tốt. Bạn có thể sử dụng túi đá trên băng, nếu cần.

Tôi nên sử dụng loại băng dính nào cho sân cỏ?

Bạn nên sử dụng băng keo thể thao cứng, cotton, chẳng hạn như băng oxit kẽm. Băng keo oxit kẽm không thấm nước và không cần kéo để cắt.

Nó cung cấp đủ độ cứng để giữ vết thương ở vị trí trong thời gian dài mà không phải thay băng. Các loại băng có kích thước phổ biến nhất được sử dụng để dán trên sân cỏ là 1 inch (2,5 cm) hoặc 1 1/2 inch (3,8 cm).

Các bước khai thác

Để băng mũi giày:

1. Cung cấp một mỏ neo cho bàn chân bằng cách dùng một miếng băng quấn quanh gốc ngón chân cái. Nếu bạn có ngón chân dài, hãy sử dụng hai miếng băng dán chồng lên nhau để tăng độ ổn định. Ngón chân cái của bạn phải ở vị trí trung lập và không hướng lên hoặc xuống.
2. Xòe các ngón chân của bạn. Trong khi giữ các ngón chân của bạn ở vị trí hơi xòe ra, hãy khoanh tròn vòm bàn chân bằng hai miếng băng dán chồng lên nhau. Bước một và bước hai sẽ hoàn thành neo.
3. Nối hai phần của mỏ neo bằng cách thêm hai đến ba dải băng dính chồng lên nhau, thẳng đứng, hỗ trợ từ giữa bàn chân đến gốc ngón chân cái.
4. Khóa mỏ neo vào đúng vị trí bằng cách lặp lại bước một và bước hai với băng dính bổ sung.
5. Sau khi hoàn thành, ngón chân cái của bạn sẽ không thể uốn cong.

Cách kiểm tra lưu lượng máu

Đảm bảo rằng bạn không băng quá chặt bằng cách kiểm tra lưu lượng máu đến ngón chân. Bạn có thể làm điều này bằng cách ấn vào mặt bên của ngón chân đã được dán.

Khu vực bạn ấn vào sẽ chuyển sang màu trắng nhưng sẽ chuyển sang màu đỏ sau 2 hoặc 3 giây. Nếu vết thương không chuyển sang màu đỏ khi máu chảy trở lại, băng vết thương của bạn quá chặt và cần được làm lại.

Băng của bạn cũng có thể quá chặt nếu bạn có cảm giác đau nhói ở bàn chân.

Băng có thể tiếp tục cho đến khi vết thương lành. Nếu băng bị lỏng hoặc bị bẩn, hãy tháo ra và dán lại.

Tiếp theo là gì?

Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng hoặc không thuyên giảm với điều trị bảo tồn trong vòng 12 giờ, hãy gọi cho bác sĩ của bạn. Bạn có thể bị gãy xương hoặc gặp chấn thương đủ nghiêm trọng để cần điều trị tích cực hơn.

Lời khuyên

Dưới đây là một số mẹo cần lưu ý khi xem xét băng ngón chân trên sân cỏ:

Tôi có thể tự băng bó vết thương của mình không?

Bạn có thể thử, nhưng có thể bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn nếu nhờ người khác làm điều đó cho bạn.

Làm cách nào tôi có thể ngăn băng dính lại và dính vào chính nó khi tôi cố gắng dán nó?

Sử dụng băng phù hợp sẽ hữu ích. Băng thể thao, chẳng hạn như băng oxit kẽm, cứng. Điều này giúp bạn dễ dàng điều động và bám sát nơi bạn muốn. Nó cũng dễ bị rách nên bạn sẽ không phải dùng kéo để cắt.

Làm cách nào tôi có thể băng bó thoải mái và không quá gò bó?

Đảm bảo rằng bạn giữ cho các ngón chân hơi hướng ra ngoài trong khi băng bó. Điều này cho phép bạn cho đúng số lượng khi bạn đứng.

Điều trị hỗ trợ

• Nước đá. Ngoài việc băng bó vết thương của bạn, hãy sử dụng R.I.C.E. kỹ thuật trong 1 đến 2 ngày hoặc lâu hơn, dựa trên khuyến nghị của bác sĩ.
• NSAID. Dùng thuốc không kê đơn để giảm đau và viêm cũng sẽ hữu ích.
• Thời gian. Cho ngón chân cỏ đủ thời gian để chữa lành. Trở lại sân chơi quá nhanh sẽ khiến chấn thương của bạn trở nên trầm trọng hơn, tạo ra nhiều thời gian chết hơn.
• Tránh áp lực. Sử dụng nạng khi cần thiết để giữ trọng lượng của bàn chân bị thương.

Mẹo ngăn ngừa biến chứng vẹo ngón chân

Nếu bạn chơi thể thao hoặc các hoạt động khác trên bề mặt cứng hoặc trơn, có thể khó tránh tái phát chấn thương ngón chân cái.

Tuy nhiên, dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn ngăn ngừa chấn thương tái phát:

• Tránh đi những đôi giày có đế mềm, có nhiều rãnh.
• Đừng tập thể dục bằng chân trần.
• Giày có quai có thể khiến bạn dễ bị chấn thương hơn vì chúng bám vào mặt đất và có thể khiến ngón chân của bạn duỗi ra quá mức.
• Đi giày có đế cứng để giữ cho các ngón chân của bạn ở vị trí trung tính.
• Tiếp tục giữ cho bàn chân được hỗ trợ bằng băng keo cỏ bên dưới giày đế cứng cho đến khi vết thương lành hẳn.

Mang đi

Trẹo ngón chân là một chấn thương phổ biến ở các vận động viên và vũ công.

Băng ngón chân có hiệu quả để ổn định ngón chân và bàn chân. Băng vết thương là một trong những phương pháp điều trị bảo tồn mà bạn có thể áp dụng để giúp ngón chân cái mau lành.

Nếu bạn không thấy cải thiện trong vòng 12 giờ, hãy gọi cho bác sĩ của bạn.