Chân và mông cuối cùng

NộI Dung

• Đánh giá cho

Được tạo bởi: Jeanine Detz, Giám đốc thể hình SHAPE

Cấp độ: Trung cấp đến Cao cấp

Làm: Phần dưới cơ thể

Trang thiết bị: Trái banh để tập thể lực; Chuông không kêu; Bước Aerobic; Đĩa có trọng lượng

Làm thon gọn đùi và săn chắc mông với kế hoạch kéo dài phần thân dưới đầy thử thách này. Thực hiện 2 hoặc 3 hiệp với 10 đến 12 lần mỗi động tác, nghỉ tối đa 60 giây giữa các hiệp. Để tăng lượng calo đốt cháy, hãy thực hiện động tác bật nhảy giữa mỗi động tác cường độ.

Bài tập này có các bài tập sau:

2. Swiss Ball Hip Raise

3. Bước nhảy chia đôi quả tạ

4. Nâng bắp chân

5. Dumbbell Side Lunge

6. Chạm xuống

7. Ếch

8. Cú đá chéo gócHãy thử các bài tập khác được tạo bởi Giám đốc Thể dục SHAPE Jeanine Detz hoặc xây dựng các bài tập của riêng bạn bằng Công cụ Trình tạo Tập luyện của chúng tôi.

Đánh giá cho