Đối phó với tình yêu đơn phương

NộI Dung

• Các loại khác nhau là gì?
• Các dấu hiệu là gì?
• Mối quan hệ tình yêu của bạn dường như không quan tâm đến việc tiến triển mối quan hệ
• Họ chậm trả lời lời mời, tin nhắn và cuộc gọi
• Từ chối những dấu hiệu mà họ không quan tâm
• Sử dụng những gì bạn biết về họ để đến gần hơn
• Trải qua rất nhiều cảm xúc khó chịu
• Đấu tranh để loại bỏ chúng khỏi tâm trí của bạn
• Có cách nào để đối phó với nó?
• Nói về nó…
• … Nhưng đừng nán lại
• Cảm nhận cảm xúc của bạn…
• … Và sau đó phân tâm
• Thay đổi kênh của bạn
• Tìm ý nghĩa trong trải nghiệm
• Tự hỏi bản thân bạn thực sự muốn gì
• Khi nào cần giúp đỡ
• Nếu bạn cần giúp đỡ bây giờ
• Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn là người không cảm thấy như vậy?
• Tránh né thường không giúp ích gì
• Cung cấp lòng trắc ẩn
• Làm rõ sự từ chối của bạn
• Điểm mấu chốt

Bạn đã từng phải lòng một người nổi tiếng mà không hề biết bạn tồn tại chưa? Tình cảm kéo dài với người yêu cũ sau khi chia tay? Hoặc có thể bạn đã yêu sâu sắc một người bạn thân nhưng lại giữ bí mật về tình cảm của mình.

Những trải nghiệm này mô tả tình yêu đơn phương hoặc tình yêu không dành cho nhau. Nếu tình cảm của bạn không sâu đậm trong quá khứ từng phải lòng, bạn có thể không cảm thấy quá đau khổ vì họ. Nhưng nỗi đau của tình yêu đơn phương có thể kéo dài khi bạn yêu ai đó thật lòng.

Các loại khác nhau là gì?

Tại một thời điểm nào đó trong đời, bạn có thể đã từng có ít nhất một mối quan tâm lãng mạn không giống như vậy. Thật không may, đây là một trải nghiệm khá phổ biến. Nhưng đó không phải là cách duy nhất để trải nghiệm tình yêu đơn phương.

Kim Egel, LMFT cho biết: “Tình yêu đơn phương có thể thể hiện theo nhiều cách khác nhau.

Cô ấy chia sẻ một số kiểu phổ biến:

• mong muốn một ai đó không có sẵn
• hướng về một người không có cảm xúc tương tự
• cảm xúc lẫn nhau giữa những người tham gia vào các mối quan hệ khác
• cảm xúc kéo dài với người yêu cũ sau khi chia tay

Tình yêu đơn phương cũng có thể xảy ra trong những cuộc hẹn hò bình thường nếu tình cảm của bạn trở nên nghiêm túc nhưng sự quan tâm của người kia không bao giờ sâu sắc.

Các dấu hiệu là gì?

Tình yêu đơn phương có thể khác nhau trong các tình huống khác nhau. Nhưng Melissa Stringer, LPC, mô tả một dấu hiệu chính của tình yêu đơn phương là “khao khát mãnh liệt kéo dài trong một khung thời gian đáng kể và ít hoặc không có sự đáp lại từ mối quan tâm tình yêu của bạn.”

Dưới đây là một số điều cụ thể hơn có thể cho thấy tình yêu không phải là của nhau.

Mối quan hệ tình yêu của bạn dường như không quan tâm đến việc tiến triển mối quan hệ

Bạn muốn khám phá một kết nối sâu sắc hơn, vì vậy bạn bắt đầu mời họ dành nhiều thời gian hơn cho nhau. Nhưng họ giữ khoảng cách khi bạn cố gắng đến gần hơn. Có thể họ gọi buổi hẹn hò mà bạn xem là “hangout” hoặc họ mời những người bạn khác tham gia buổi tối thân mật mà bạn đã lên kế hoạch.

Sự thiếu quan tâm của họ cũng có thể thể hiện trong mối liên hệ tình cảm của bạn. Ví dụ, khi bạn đặt câu hỏi về niềm tin và giá trị của họ, họ có thể không đưa ra nhiều điều trong câu trả lời của họ cũng như đáp lại bạn những câu hỏi tương tự.

Họ chậm trả lời lời mời, tin nhắn và cuộc gọi

Cảm thấy như bạn đang làm hầu hết công việc để đi chơi? Có thể họ sẽ trả lời tin nhắn mãi mãi. Hoặc khi bạn mời họ ra ngoài, họ nói, “Có thể! Tôi sẽ cho bạn biết ”và không xác nhận cho đến phút cuối cùng.

Nếu mô hình này vẫn tiếp diễn và họ không đưa ra bất kỳ lý do nào, chẳng hạn như nghĩa vụ trước, thì có thể có một lời giải thích khác cho hành vi của họ.

Từ chối những dấu hiệu mà họ không quan tâm

Dù bạn có xúc xắc thế nào đi nữa, thì tình yêu đơn phương cũng sẽ đau. Để đối phó với nỗi đau, không có gì lạ khi bạn phải trải qua giai đoạn từ chối.

Có thể bạn bỏ qua những tín hiệu tinh tế hơn mà bạn đang nhận được và chọn tập trung vào tần suất chúng:

• ôm hoặc chạm vào bạn tình cờ
• khen bạn
• tâm sự với bạn hoặc hỏi ý kiến ​​của bạn

Nhưng một số người chỉ tình cảm và cởi mở, điều này có thể gây nhầm lẫn khi bạn đang cố gắng đánh giá sự quan tâm của họ đối với bạn.

“Xác định tình yêu đơn phương”, Egel nói, “đòi hỏi bạn phải có khả năng thành thật với bản thân về những gì đang diễn ra”. Điều này liên quan đến việc chú ý đến tín hiệu của người khác, mặc dù việc chấp nhận cảm giác của họ có thể rất khó khăn.

Sử dụng những gì bạn biết về họ để đến gần hơn

Bạn có thể thấy mình đang nghĩ cách để khiến mình trở nên hấp dẫn hơn đối với người kia. Có lẽ trượt tuyết là sở thích yêu thích của họ, vì vậy bạn bất ngờ chấp nhận nó - mặc dù ghét cả cái lạnh và các môn thể thao.

Trải qua rất nhiều cảm xúc khó chịu

Theo Stringer, tình yêu đơn phương thường kéo theo một chu kỳ cảm xúc.

Cô giải thích: “Mô hình này thường bắt đầu bằng sự hy vọng khi bạn hình thành các chiến lược hướng tới việc khơi dậy một mối quan hệ lãng mạn. Nhưng khi những nỗ lực này thất bại, bạn có thể bị bỏ lại với “cảm giác bị từ chối và những cảm xúc đi kèm, bao gồm buồn bã, tức giận, phẫn uất, lo lắng và xấu hổ”.

Đấu tranh để loại bỏ chúng khỏi tâm trí của bạn

Egel nói: “Tình yêu đơn phương thường đi đôi với cảm giác khao khát có thể bắt đầu chiếm lấy cảm xúc và thực tế mờ nhạt của bạn. Cảm xúc của bạn dành cho người ấy có thể xuất hiện trong suốt cả ngày, trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống.

Ví dụ, bạn có thể:

• kiểm tra Facebook để xem họ có thích bài đăng của bạn không (hoặc chia sẻ bất cứ điều gì bạn có thể nhận xét)
• viết thư hoặc tin nhắn (mà bạn không gửi) để thổ lộ cảm xúc của bạn
• mua sắm trong khu phố của họ với hy vọng nhìn thấy họ
• nói về họ thường xuyên
• tưởng tượng các tình huống mà bạn cho họ biết cảm giác của bạn

Có cách nào để đối phó với nó?

Thật đau lòng khi tình cảm của bạn không được đáp lại. Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ từ năm 2011 cho thấy sự từ chối kích hoạt các khu vực tương tự trong não giống như nỗi đau thể xác. Những lời khuyên này có thể giúp bạn đối phó với cơn đau cho đến khi nó giảm bớt.

Nói về nó…

Trò chuyện với người kia về cảm giác của bạn có vẻ đáng sợ, nhưng đó thường là cách tốt nhất để giải quyết tình huống.

Nếu bạn cảm nhận được một số tín hiệu khó hiểu, chẳng hạn như hành vi tán tỉnh hoặc cử chỉ âu yếm, từ người bạn quan tâm, thì việc nói về những điều đó có thể hữu ích. Không phải lúc nào cũng dễ dàng diễn giải hành vi của ai đó, vì vậy bạn có thể không biết chính xác cảm giác của họ trừ khi họ nói với bạn.

Cảm thấy quá choáng ngợp? Cũng hoàn toàn ổn nếu chỉ nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy về những gì bạn đang trải qua. Đôi khi, chỉ cần loại bỏ những cảm giác này khỏi lồng ngực của bạn cũng có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn.

… Nhưng đừng nán lại

Bạn tỏ tình với một người bạn, nhưng họ lại từ chối bạn. Bạn bị tổn thương, nhưng bạn muốn vẫn là bạn bè. Cách tốt nhất để làm điều này là tập trung vào tình bạn của bạn.

Nếu họ đã nói rõ rằng họ không quan tâm đến bất kỳ mối quan hệ lãng mạn nào, hãy bỏ chủ đề lãng mạn. Tiếp tục theo đuổi họ hoặc hy vọng họ thay đổi trái tim cuối cùng có thể khiến họ thất vọng, hủy hoại tình bạn và khiến bạn đau đớn hơn.

Nhưng đừng cảm thấy như bạn phải ép buộc tình bạn của mình ngay bây giờ. Hoàn toàn bình thường cần không gian và thời gian để chữa lành.

Cảm nhận cảm xúc của bạn…

Tình yêu đơn phương thường bao gồm rất nhiều cảm xúc, không phải tất cả đều tiêu cực.

Bạn có thể cảm thấy hào hứng khi nhìn thấy người mình yêu, trên đỉnh thế giới khi bạn dành thời gian cho họ và vô cùng buồn khi nhận ra rằng bạn sẽ không bao giờ có nhiều hơn tình bạn của họ.

Hãy thử thực hành sự chấp nhận trong chánh niệm với tất cả những cảm giác này. Chấp nhận chúng khi chúng xuất hiện mà không kèm theo sự phán xét đối với chúng. Chỉ cần để ý chúng và để chúng vượt qua. Viết nhật ký về họ khi bạn nhận thấy họ (ngay cả những người bị tổn thương) cũng có thể hữu ích.

… Và sau đó phân tâm

Tất cả những cảm xúc của bạn đều có giá trị và việc nhận ra và chấp nhận chúng có thể giúp bạn tiến lên.

Nhưng hãy cố gắng duy trì sự cân bằng, vì quá nhiều thời gian có thể khiến bạn đau khổ hơn. Trong ngày, bạn có thể tạm gác cảm xúc sang một bên cho đến khi bạn có thời gian và không gian để giải quyết chúng.

Thay đổi kênh của bạn

Dưới đây là một số cách để sang số:

• Cố gắng dành thêm thời gian nếu bạn có thể cho sở thích, bạn bè và các hoạt động thú vị khác.
• Chăm sóc bản thân bằng cách ăn các bữa ăn đều đặn và vận động.
• Hãy tự thưởng cho bản thân một điều gì đó nhỏ nhặt, cho dù đó là hoa tươi, một bữa ăn ngon hay một cuốn sách hay bộ phim mới.
• Hãy cân nhắc hẹn hò một cách tình cờ, khi bạn đã sẵn sàng, để tìm một đối tác làm trả lại cảm xúc của bạn.

Tìm ý nghĩa trong trải nghiệm

Egel nói: “Nó không phải là quá nhiều về những gì xảy ra với chúng ta trong cuộc sống, mà là về cách chúng ta ứng phó với tình huống hiện tại.

Bạn đã yêu ai đó và muốn được đáp lại.Có thể bạn không đạt được kết quả như mong đợi, nhưng điều đó không có nghĩa là tình yêu của bạn là vô nghĩa. Bạn đã học được điều gì về bản thân? Phát triển theo một cách nào đó? Phát triển tình bạn bền chặt hơn với người đó?

Sự từ chối chắc chắn có thể gây ra đau đớn, nhưng tình yêu cũng có thể tồn tại và êm dịu trở thành một tình yêu khác giống như tình bạn hơn. Bây giờ có vẻ không an ủi lắm, nhưng một ngày nào đó, bạn có thể coi trọng tình bạn này hơn nữa.

Tự hỏi bản thân bạn thực sự muốn gì

Egel nói: “Cảm xúc của bạn luôn được giao tiếp với bạn. “Khi bạn chú ý đến sự thật của trải nghiệm của mình, cảm xúc của bạn có thể giúp chỉ cho bạn hướng đi đúng cho mình.”

Ví dụ: có thể kinh nghiệm của bạn đã dạy cho bạn biết thêm về mẫu người mà bạn bị thu hút.

Nếu bạn tiếp tục trải qua tình yêu đơn phương, bạn có thể cân nhắc xem mẫu này có nói lên điều gì đó về nhu cầu của bạn hay không. Yêu những người không đáp lại tình cảm của bạn có thể gợi ý cho bạn cảm giác như bạn nên yêu một ai đó khi bạn thực sự hạnh phúc hơn. Có thể bạn không thực sự muốn một mối quan hệ - không có gì sai với điều đó.

Khi nào cần giúp đỡ

Đối phó với tình yêu đơn phương là một lý do hoàn toàn hợp lệ để tìm kiếm sự giúp đỡ của một nhà trị liệu có chuyên môn.

Stringer gợi ý rằng liệu pháp có thể đặc biệt hữu ích nếu:

• Bạn không thể ngừng theo đuổi người kia sau khi họ nói rằng họ không quan tâm.
• Bạn dành quá nhiều thời gian để nghĩ về người kia, điều đó cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn.
• Bạn bè và những người thân yêu bày tỏ sự lo lắng về hành vi của bạn.

Nếu bạn cảm thấy chán nản, tuyệt vọng hoặc có ý định tự tử, tốt nhất bạn nên nói chuyện với một chuyên gia được đào tạo ngay lập tức.

Nếu bạn cần giúp đỡ bây giờ

Nếu bạn đang cân nhắc việc tự tử hoặc có ý định làm hại bản thân, bạn có thể gọi cho Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện theo số 800-662-HELP (4357).

Đường dây nóng 24/7 sẽ kết nối bạn với các nguồn lực sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn. Các chuyên gia được đào tạo cũng có thể giúp bạn tìm các nguồn lực của tiểu bang để điều trị nếu bạn không có bảo hiểm y tế.

Bạn cũng nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia nếu cảm xúc của bạn dẫn đến các hành vi tiềm ẩn có vấn đề, chẳng hạn như theo dõi người đó, chờ đợi xung quanh nhà hoặc cơ quan của họ hoặc các hành động khác có thể giống như rình rập.

Theo Egel, việc bị thu hút bởi tình yêu đơn phương cũng có thể cho thấy bạn đang đối mặt với một số dư âm cảm xúc hoặc một quá khứ chưa được hàn gắn. Liệu pháp có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này, điều này có thể giúp dọn đường cho sự thu hút lẫn nhau.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn là người không cảm thấy như vậy?

Từ chối một ai đó tử tế không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt nếu bạn thực sự quan tâm đến người đó.

Bạn thậm chí có thể cân nhắc việc thử hẹn hò với họ để xem điều gì sẽ xảy ra. Nhưng nếu bạn chắc chắn rằng bạn không có bất kỳ mối quan tâm lãng mạn nào, điều này có thể làm phức tạp mọi thứ cho cả hai bạn.

Dưới đây là một số mẹo để điều hướng tình huống này một cách linh hoạt

Tránh né thường không giúp ích gì

Bạn có thể muốn tránh họ cho đến khi tình cảm của họ phai nhạt, nhưng điều này có thể làm tổn thương cả hai, đặc biệt nếu hai bạn là bạn tốt. Thay vào đó, hãy thử nói về tình huống. Điều này có thể hơi khó chịu, nhưng một cuộc thảo luận trung thực có thể giúp cả hai cùng tiến lên.

Hãy quan tâm đến cách bạn thể hiện sự thiếu quan tâm của mình. Trung thực, nhưng tốt bụng. Đề cập đến những điều bạn đánh giá cao về họ trước khi giải thích lý do tại sao bạn không coi hai người là một cặp.

Cung cấp lòng trắc ẩn

Rất có thể, bạn đã có cảm tình với một người nào đó mà họ không đáp lại vào một thời điểm nào đó. Hãy nghĩ lại điều này khiến bạn cảm thấy như thế nào. Điều gì đã giúp bạn vào thời điểm đó?

Ngay cả khi bạn chưa từng trải qua tình yêu đơn phương, thì việc tỏ lòng tốt cho đến khi cảm giác bị từ chối biến mất có thể giúp người kia thoải mái trong tình bạn hiện có của bạn.

Làm rõ sự từ chối của bạn

Điều quan trọng là phải nói rõ ràng rằng bạn không quan tâm. Bạn có thể không muốn làm tổn thương cảm xúc của họ bằng cách nói thẳng, "Tôi không cảm thấy như vậy về bạn." Nhưng những lời từ chối mơ hồ hoặc mơ hồ có thể khuyến khích họ tiếp tục cố gắng.

Trước mắt ngay từ bây giờ có thể giúp ngăn ngừa nỗi đau và sự thất vọng sau này cho cả hai bạn.

Thử:

• "Bạn quan trọng đối với tôi và tôi đánh giá cao thời gian chúng tôi dành cho nhau, nhưng tôi chỉ xem bạn như một người bạn."
• “Tôi không quan tâm đến bạn về mặt tình cảm, nhưng tôi muốn trở thành bạn tốt của nhau. Làm thế nào chúng ta có thể làm cho nó hoạt động? "

Tránh nói những câu như “Bạn sẽ tìm được người phù hợp với mình” hoặc “Tôi không tốt với bạn”. Những điều này có vẻ khó hiểu. Chúng cũng có thể truyền cảm hứng cho những phản ứng như, "Chà, làm sao bạn biết được trừ khi chúng ta thử?"

Điểm mấu chốt

Tình yêu đơn phương có thể khó khăn đối với tất cả mọi người, nhưng mọi thứ sẽ tốt hơn theo thời gian. Nếu bạn đang gặp khó khăn, liệu pháp luôn có thể cung cấp một không gian an toàn, không phán xét để giải quyết cảm xúc của bạn.

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.