Hội chứng chéo trên

NộI Dung

• Nguyên nhân là gì?
• Các triệu chứng như thế nào?
• Những lựa chọn điều trị
• Chăm sóc thần kinh cột sống
• Vật lý trị liệu
• Bài tập
• Bài tập nằm xuống
• Bài tập ngồi xuống
• Nó được chẩn đoán như thế nào?
• Quan điểm

Tổng quat

Hội chứng vắt chéo trên (UCS) xảy ra khi các cơ ở cổ, vai và ngực bị biến dạng, thường là do tư thế sai.

Các cơ thường bị ảnh hưởng nhiều nhất là cơ thang trên và cơ đòn bẩy, là cơ lưng của vai và cổ. Đầu tiên, chúng trở nên cực kỳ căng thẳng và hoạt động quá mức. Sau đó, các cơ ở phía trước của ngực, được gọi là cơ ngực lớn và nhỏ, trở nên căng và ngắn lại.

Khi các cơ này hoạt động quá mức, các cơ phản ứng xung quanh không được sử dụng nhiều và trở nên yếu. Các cơ hoạt động quá mức và cơ kém hoạt động sau đó có thể chồng lên nhau, gây ra hình chữ X.

Nguyên nhân là gì?

Hầu hết các trường hợp UCS phát sinh do tư thế không tốt liên tục. Cụ thể, đứng hoặc ngồi trong thời gian dài với đầu bị đẩy về phía trước.

Mọi người thường áp dụng vị trí này khi họ:

• đọc hiểu
• xem TV
• đạp xe
• điều khiển
• sử dụng máy tính xách tay, máy tính hoặc điện thoại thông minh

Trong một số ít trường hợp, UCS có thể phát triển do các khuyết tật hoặc chấn thương bẩm sinh.

Các triệu chứng như thế nào?

Những người có màn hình UCS khom lưng, vai tròn và cổ cong về phía trước. Các cơ bị biến dạng gây căng thẳng cho các khớp, xương, cơ và gân xung quanh. Điều này khiến hầu hết mọi người gặp phải các triệu chứng như:

• đau cổ
• đau đầu
• điểm yếu ở phía trước cổ
• căng ở sau cổ
• đau lưng trên và vai
• thắt chặt và đau ở ngực
• đau hàm
• mệt mỏi
• đau lưng dưới
• khó khăn khi ngồi để đọc hoặc xem TV
• khó lái xe trong thời gian dài
• cử động hạn chế ở cổ và vai
• đau và giảm chuyển động ở xương sườn
• đau, tê và ngứa ran ở cánh tay trên

Những lựa chọn điều trị

Các lựa chọn điều trị cho UCS là chăm sóc thần kinh cột sống, vật lý trị liệu và tập thể dục. Thường thì nên kết hợp cả ba.

Chăm sóc thần kinh cột sống

Cơ bắp bị căng và tư thế không tốt tạo ra UCS có thể khiến khớp của bạn bị lệch. Điều chỉnh thần kinh cột sống từ một bác sĩ được cấp phép có thể giúp sắp xếp lại các khớp này. Điều này có thể làm tăng phạm vi chuyển động ở các khu vực bị ảnh hưởng. Việc điều chỉnh cũng thường kéo dài và thư giãn các cơ bị rút ngắn.

Vật lý trị liệu

Một nhà trị liệu vật lý sử dụng kết hợp các phương pháp. Đầu tiên, họ cung cấp giáo dục và lời khuyên liên quan đến tình trạng của bạn, chẳng hạn như lý do tại sao nó xảy ra và cách ngăn chặn nó trong tương lai. Họ sẽ chứng minh và thực hành các bài tập với bạn mà bạn sẽ cần tiếp tục thực hiện ở nhà. Họ cũng sử dụng liệu pháp thủ công, trong đó họ dùng tay để giảm đau và cứng khớp, đồng thời khuyến khích cơ thể vận động tốt hơn.

Bài tập

Bài tập nằm xuống

1. Nằm thẳng trên mặt đất, kê một chiếc gối dày khoảng 1/3 lưng thẳng hàng với cột sống.
2. Để cánh tay và vai của bạn dang ra và chân của bạn mở ra ở vị trí tự nhiên.
3. Đầu của bạn phải ở trạng thái trung tính và không cảm thấy căng hoặc căng. Nếu có, hãy dùng gối để hỗ trợ.
4. Giữ nguyên tư thế này trong 10–15 phút và lặp lại bài tập này vài lần mỗi ngày.

Bài tập ngồi xuống

1. Ngồi thẳng lưng, đặt bàn chân phẳng trên sàn và uốn cong đầu gối.
2. Đặt lòng bàn tay của bạn phẳng trên mặt đất sau hông và xoay vai về phía sau và xuống.
3. Giữ nguyên tư thế này trong 3–5 phút và lặp lại bài tập nhiều lần trong ngày.

Nó được chẩn đoán như thế nào?

UCS có một số đặc điểm nhận dạng sẽ được bác sĩ của bạn công nhận. Bao gồm các:

• đầu thường ở vị trí phía trước
• cột sống cong vào trong ở cổ
• cột sống cong ra ngoài ở lưng trên và vai
• vai tròn, kéo dài hoặc nâng cao
• vùng có thể nhìn thấy của xương bả vai ngồi ra ngoài thay vì nằm phẳng

Nếu có những đặc điểm thể chất này và bạn cũng đang gặp phải các triệu chứng của UCS, thì bác sĩ sẽ chẩn đoán tình trạng bệnh.

Quan điểm

UCS thường là một tình trạng có thể phòng ngừa được. Thực hành tư thế thích hợp có tầm quan trọng thiết yếu trong cả việc ngăn ngừa và điều trị tình trạng này. Hãy nhận biết tư thế của bạn và sửa nó nếu bạn thấy mình đang áp dụng sai tư thế.

Các triệu chứng của UCS thường có thể thuyên giảm hoặc khỏi hoàn toàn khi điều trị. Một số người tiếp tục bị tình trạng này lặp đi lặp lại trong suốt cuộc đời của họ, nhưng điều này thường là do họ không tuân thủ kế hoạch tập thể dục hoặc không chú ý đến tư thế của họ hàng ngày.

Khi các kế hoạch điều trị riêng cho UCS được tuân thủ chính xác, đó là một tình trạng hoàn toàn có thể kiểm soát được.