Liều dùng rễ cây nữ lang cho chứng lo âu và buồn ngủ

NộI Dung

• Rễ cây nữ lang là gì?
• Rễ cây nữ lang hoạt động như thế nào?
• Liều lượng khuyến nghị của rễ cây nữ lang cho giấc ngủ
• Liều lượng khuyến nghị cho sự lo lắng
• Dùng rễ cây nữ lang có hiệu quả cho chứng lo âu và mất ngủ không?
• Rễ cây nữ lang có an toàn không?
• Ai không nên dùng rễ cây nữ lang?
• Bước tiếp theo
• Q:
• A:

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tổng quat

Nếu bạn từng bị lo lắng hoặc khó ngủ, có thể bạn đã nghĩ đến việc thử một phương thuốc thảo dược để giảm bớt.

Rễ cây nữ lang là một thành phần phổ biến được bán trong thực phẩm chức năng. Những người ủng hộ cho rằng nó chữa được chứng mất ngủ và căng thẳng thần kinh do lo lắng. Valerian đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một phương thuốc thảo dược.

Nó đã được sử dụng ở Hy Lạp và La Mã cổ đại để giảm bớt:

• mất ngủ
• lo lắng
• run sợ
• đau đầu
• nhấn mạnh

Đó có thể chỉ là những gì bạn cần để cuối cùng có được một giấc ngủ ngon. Có một số sản phẩm rễ cây nữ lang trên thị trường hiện nay. Nhưng lượng rễ cây nữ lang chứa trong mỗi viên nang rất khác nhau.

Dưới đây là thông tin thêm về liều lượng khuyến nghị của rễ cây nữ lang và những lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó.

Rễ cây nữ lang là gì?

Valerian là cây lâu năm có tên khoa học là Valeriana officinalis. Cây mọc hoang ở đồng cỏ khắp Bắc Mỹ, Châu Á và Châu Âu.

Nó ra hoa màu trắng, tím hoặc hồng vào mùa hè. Các chế phẩm thảo dược thường được làm từ rễ thân rễ của cây.

Rễ cây nữ lang hoạt động như thế nào?

Các nhà nghiên cứu không rõ rễ cây nữ lang hoạt động như thế nào để giảm bớt chứng mất ngủ và lo lắng. Họ nghĩ rằng nó làm tăng một cách tinh vi mức độ của một chất hóa học được gọi là axit gamma aminobutyric (GABA) trong não. GABA góp phần vào tác dụng làm dịu cơ thể.

Các loại thuốc kê đơn phổ biến cho chứng lo âu, chẳng hạn như alprazolam (Xanax) và diazepam (Valium), cũng làm tăng mức GABA trong não.

Liều lượng khuyến nghị của rễ cây nữ lang cho giấc ngủ

Mất ngủ, không thể đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được, ảnh hưởng đến khoảng một phần ba số người trưởng thành ít nhất một lần trong đời. Nó có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến hạnh phúc và cuộc sống hàng ngày của bạn.

Dựa trên các nghiên cứu có sẵn, hãy uống 300 đến 600 miligam (mg) rễ cây nữ lang từ 30 phút đến hai giờ trước khi đi ngủ. Điều này là tốt nhất cho chứng mất ngủ hoặc khó ngủ. Đối với trà, ngâm 2 đến 3 gam rễ cây nữ lang khô trong 1 cốc nước nóng trong 10 đến 15 phút.

Rễ cây nữ lang dường như hoạt động tốt nhất sau khi dùng nó thường xuyên trong hai hoặc nhiều tuần.Đừng dùng rễ cây nữ lang trong hơn một tháng mà không nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Liều lượng khuyến nghị cho sự lo lắng

Đối với chứng lo âu, hãy dùng 120 đến 200 mg, ba lần mỗi ngày. Liều cuối cùng của rễ cây nữ lang phải là ngay trước khi đi ngủ.

Liều khuyến cáo cho chứng lo âu thường thấp hơn liều dùng cho chứng mất ngủ. Điều này là do dùng liều cao rễ cây nữ lang trong ngày có thể dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày.

Nếu bạn buồn ngủ vào ban ngày, bạn có thể khó tham gia vào các hoạt động thường ngày của mình.

Dùng rễ cây nữ lang có hiệu quả cho chứng lo âu và mất ngủ không?

Nhiều nghiên cứu lâm sàng nhỏ đã được thực hiện để kiểm tra tính hiệu quả và an toàn của rễ cây nữ lang đối với giấc ngủ. Các kết quả khác nhau: Trong một nghiên cứu có đối chứng với giả dược năm 2009, ví dụ, những phụ nữ bị chứng mất ngủ đã uống 300 mg chiết xuất valerian 30 phút trước khi đi ngủ trong hai tuần.

Những phụ nữ cho biết không có cải thiện đáng kể nào về thời gian bắt đầu hoặc chất lượng của giấc ngủ. Tương tự như vậy, một đánh giá của 37 nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết các thử nghiệm lâm sàng về rễ cây nữ lang cho thấy không có sự khác biệt giữa rễ cây nữ lang và giả dược khi ngủ. Những nghiên cứu này được thực hiện ở cả những người khỏe mạnh và những người bị mất ngủ.

Nhưng Viện Y tế Quốc gia (NIH) mô tả một nghiên cứu cũ cho thấy 400 mg chiết xuất từ ​​rễ cây nữ lang đã cải thiện đáng kể giấc ngủ so với giả dược ở 128 tình nguyện viên khỏe mạnh.

Những người tham gia đã báo cáo những cải thiện về thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ và số lần thức giấc giữa đêm.

NIH cũng ghi nhận một thử nghiệm lâm sàng trong đó 121 người bị mất ngủ dùng 600 mg rễ cây nữ lang khô đã giảm các triệu chứng mất ngủ so với giả dược sau 28 ngày điều trị.

Nghiên cứu về việc sử dụng rễ cây nữ lang trong điều trị chứng lo âu còn thiếu. Một nghiên cứu nhỏ năm 2002 trên 36 bệnh nhân bị rối loạn lo âu tổng quát cho thấy rằng 50 mg chiết xuất từ ​​rễ cây nữ lang được dùng ba lần một ngày trong bốn tuần làm giảm đáng kể một mức độ lo lắng so với giả dược. Các nghiên cứu lo lắng khác sử dụng liều lượng cao hơn một chút.

Rễ cây nữ lang có an toàn không?

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) dán nhãn rễ cây nữ lang “thường được công nhận là an toàn” (GRAS), nhưng các tác dụng phụ nhẹ đã được báo cáo.

Các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm:

• đau đầu
• chóng mặt
• đau dạ dày
• bồn chồn

Như với hầu hết các sản phẩm thảo dược và chất bổ sung ở Hoa Kỳ, các sản phẩm rễ cây nữ lang không được FDA quản lý chặt chẽ. Rễ cây nữ lang có thể khiến bạn buồn ngủ, vì vậy không nên lái xe hoặc vận hành máy móc sau khi dùng nó.

Ai không nên dùng rễ cây nữ lang?

Mặc dù rễ cây nữ lang thường được coi là an toàn nhưng những người sau đây không nên dùng nó:

• Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú. Nguy cơ đối với thai nhi đang phát triển chưa được đánh giá, mặc dù năm 2007 trên chuột xác định rằng rễ cây nữ lang rất có thể không ảnh hưởng đến thai nhi đang phát triển.
• Trẻ em dưới 3 tuổi. Độ an toàn của rễ cây nữ lang chưa được thử nghiệm ở trẻ em dưới 3 tuổi.

Không kết hợp rễ cây nữ lang với rượu, các chất hỗ trợ giấc ngủ khác hoặc thuốc chống trầm cảm.

Cũng tránh kết hợp nó với các loại thuốc an thần, chẳng hạn như barbiturat (ví dụ: phenobarbital, secobarbital) và benzodiazepine (ví dụ, Xanax, Valium, Ativan). Rễ cây nữ lang cũng có tác dụng an thần, và tác dụng có thể gây nghiện.

Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy hỏi bác sĩ xem có an toàn để dùng rễ cây nữ lang không. Rễ cây nữ lang cũng có thể làm tăng tác dụng gây mê. Nếu bạn dự định phẫu thuật, hãy thông báo cho bác sĩ và bác sĩ gây mê của bạn rằng bạn đang sử dụng rễ cây nữ lang.

Bước tiếp theo

Rễ cây nữ lang dạng bột có sẵn ở dạng viên nang và viên nén, cũng như trà. Bạn có thể mua rễ cây nữ lang dễ dàng trực tuyến hoặc tại các hiệu thuốc.

Hãy chắc chắn đọc nhãn sản phẩm và hướng dẫn trước khi dùng rễ cây nữ lang. Một số sản phẩm có chứa liều lượng rễ cây nữ lang cao hơn lượng khuyến cáo ở trên. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không có liều lượng tiêu chuẩn của rễ cây nữ lang.

Mặc dù vẫn an toàn nhưng vẫn chưa rõ liệu có cần dùng liều cao hơn để tạo ra tác dụng hay không. NIH đã lưu ý một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống 900 mg rễ cây nữ lang vào ban đêm thực sự có thể làm tăng buồn ngủ và dẫn đến "hiệu ứng nôn nao" vào sáng hôm sau.

Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn không chắc chắn về liều lượng bạn nên dùng.

Rễ cây nữ lang có thể khiến bạn buồn ngủ. Không lái xe hoặc vận hành máy móc nặng sau khi dùng rễ cây nữ lang. Thời gian tốt nhất để uống rễ cây nữ lang cho giấc ngủ là ngay trước khi đi ngủ.

Các biện pháp chữa trị bằng thảo dược hoặc thuốc không phải lúc nào cũng là câu trả lời cho các vấn đề về giấc ngủ và lo lắng. Hãy đến gặp bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ, lo lắng / căng thẳng hoặc căng thẳng của bạn vẫn còn. Bạn có thể có một tình trạng tiềm ẩn, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn tâm lý, cần được đánh giá.

Q:

Bạn có nên mua rễ cây nữ lang để dùng nếu bạn bị lo lắng hoặc mất ngủ?

Bệnh nhân ẩn danh

A:

Mặc dù không được đảm bảo, những người bị lo lắng và mất ngủ có thể được hưởng lợi từ việc dùng chiết xuất rễ cây nữ lang hàng ngày. Nó cũng có thể gây ra ít tác dụng phụ hơn so với các loại thuốc truyền thống cho chứng lo âu hoặc mất ngủ, làm cho nó trở thành một phương pháp điều trị tiềm năng phù hợp cho nhiều người.

Natalie Butler, RD, LDAnswers đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.

Câu trả lời thể hiện ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.

Jacquelyn Cafasso đã là một nhà văn và nhà phân tích nghiên cứu trong lĩnh vực y tế và dược phẩm kể từ khi cô tốt nghiệp ngành sinh học tại Đại học Cornell. Sinh ra ở Long Island, NY, cô chuyển đến San Francisco sau khi học đại học, và sau đó gián đoạn một thời gian ngắn để đi du lịch khắp thế giới. Năm 2015, Jacquelyn chuyển từ California đầy nắng đến Gainesville, Florida, nơi cô sở hữu 7 mẫu Anh và 58 cây ăn quả. Cô ấy thích sô cô la, pizza, đi bộ đường dài, yoga, bóng đá và capoeira Brazil. Kết nối với cô ấy trên LinkedIn.