Vanessa Hudgens đã hoàn thành thử thách về tính linh hoạt đang lan truyền trên TikTok

NộI Dung

• Đánh giá cho

Làm việc dựa trên sự linh hoạt của bạn là một mục tiêu thể chất khá vững chắc cho năm mới. Nhưng một thách thức TikTok có tính lan truyền đang đưa mục tiêu đó lên một tầm cao mới - theo nghĩa đen.

Được mệnh danh là "thử thách về sự linh hoạt", xu hướng này bao gồm việc đứng bằng một chân trong khi mở rộng chân kia và chỉ sử dụng chân của bạn trên chân kéo dài, loại bỏ một chiếc áo hoodie quá khổ - tất cả trong khi vẫn giữ thăng bằng trên chân đang đứng của bạn. Nghe có vẻ phức tạp đúng không? Chà, không ai khác ngoài Vanessa Hudgens đã đóng đinh nó.

Trong một video mới, Hudgens được cho thấy đã giao dịch thành công chiếc áo pull màu hồng quá khổ của cô ấy để lấy chiếc áo lót thể thao Terez Pretty in Pinto Hi-Shine Sports Bra (Mua nó, 65 đô la, terez.com) mà cô ấy đang mặc đồ thể thao. Cô ấy bắt đầu bằng một điệu nhảy nhỏ (một điệu nhảy quan trọng trong bất kỳ thử thách TikTok hay nào), sau đó cô ấy đội chiếc áo hoodie của mình lên, nhấc chân một cách duyên dáng bằng một cái chạm ngón chân mở rộng và chỉ dùng chân lật chiếc áo len ra khỏi cơ thể (và tất nhiên , số dư của cô ấy).

"Nhìn vui quá và phải thử. Lol", Hudgens chú thích video, gắn thẻ ca sĩ kiêm nhạc sĩ DaniLeigh, người cũng đã hoàn thành xuất sắc thử thách trong một bài đăng gần đây. (Liên quan: Vanessa Hudgens đã chia sẻ bài tập hoàn hảo khi bạn cần "xả hơi")

Rất nhiều người ngoài Hudgens đã thử thách - với các mức độ thành công khác nhau. Trong một TikTok được đăng tải bởi người dùng @omgitsashleigh (người có vẻ là người tạo ra thử thách), có thể thấy một số người đã thực hiện một số cú vấp và ngã kinh hoàng khi cố gắng thực hiện thủ thuật. Ngay cả Lucy Hale - người duy trì một thói quen thể dục khá ổn định với các bài tập tập trung vào sự dẻo dai như Pilates - nhận xét về bài đăng của Hudgens: "Nếu tôi cố gắng điều này, tôi sẽ gãy chân một cách hợp pháp." (Liên quan: Thử thách Plank "Cupid Shuffle" là bài tập cốt lõi duy nhất bạn sẽ muốn làm từ bây giờ)

Tuy nhiên, những câu chuyện cười sang một bên, trong khi thử thách này nhìn siêu thú vị, an toàn nên được chú trọng hàng đầu nếu bạn định DIY. Điều đó có nghĩa là, chắc chắn rằng bạn đã khởi động trước khi thực hiện thử thách, huấn luyện viên yoga Heidi Kristoffer nói.

"Trước khi thực hiện động tác này, bạn phải đảm bảo rằng cơ thể mình cởi mở, sẵn sàng và sẵn sàng đưa các ngón chân lên đỉnh đầu trong khi đứng thẳng" và không xoay hông ra bên ngoài (điều này có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn), cô ấy giải thích. "Nếu bạn không thể làm điều đó, bạn sẽ Cô ấy cảnh báo. (Ngoài ra, hãy xem các bài kiểm tra có thể đo lường sự linh hoạt của bạn từ đầu đến chân.)

Nếu mức độ linh hoạt đó Là trong nhà lăn của bạn, Kristoffer khuyên bạn nên chuẩn bị cho thử thách bằng cách khởi động cơ gân kheo và lưng dưới của bạn trước tiên (thử các động tác kéo giãn gân kheo và các tư thế yoga này cho lưng của bạn) và kích hoạt cốt lõi của bạn để giữ thăng bằng tốt hơn. "Bạn cũng có thể thực hành điều này với chiếc áo hoodie cực lớn của bạn khi ngồi trên thành ghế trước, sau đó có thể dựa vào tường trước khi cố gắng đứng tự do, để đảm bảo bạn sẽ thắng sẽ không kéo cổ bạn, "cô ấy nói thêm.

Người dùng TikTok @omgitsashleigh, người sáng tạo rõ ràng xu hướng, cũng đã chia sẻ một số mẹo an toàn cho thử thách tính linh hoạt. Theo gợi ý của Kristoffer, cô ấy khuyên bạn nên mặc một chiếc áo hoodie rất lớn - đủ rộng để tay áo dài qua tay bạn, điều này sẽ đảm bảo toàn bộ áo dễ dàng bung ra mà không bị vướng vào cánh tay của bạn, cô ấy giải thích.

Tiếp theo, @omgitsashleigh tiếp tục, hãy nhớ giữ mũ trùm của áo len trùm lên đầu và đảm bảo mũ đủ lớn để có thể dễ dàng trùm qua đỉnh cằm của bạn. Nếu đường viền cổ áo quá hẹp và mũ trùm đầu bị kẹt dưới cằm, bạn có thể vô tình bị nghẹt thở khi cố kéo áo ra, @omgitsashleigh giải thích.

Cuối cùng, khi bạn đã duỗi chân dài trên không và bạn chuẩn bị thực hiện trò lừa, hãy chắc chắn rằng bạn đặt tay xuống khi bạn dùng chân kéo chiếc áo hoodie ra, điều này sẽ cho phép chiếc áo này trượt ra ngay lập tức (thay vì bị bắt trên cánh tay của bạn), @omgitsashleigh nói. "Nếu bạn không đặt tay xuống, nó sẽ ném bạn xuống đất", cô cảnh báo.

Vẫn chưa đủ linh hoạt cho thử thách? Đừng lo lắng - sẽ an toàn hơn nhiều nếu bạn thực hiện loại chuyển động này hơn là ép buộc nó trong lần thử đầu tiên, Kristoffer nói. Cô ấy khuyến cáo yoga là "nơi tốt nhất để bắt đầu" khi nói đến việc xây dựng sự linh hoạt. "Yoga dạy cho tâm trí của bạn và cơ thể trở nên linh hoạt hơn - đồng thời mạnh mẽ - để bạn không bị thương ", cô giải thích." Yoga cũng dạy bạn cách tiếp xúc với cơ thể, cho phép bạn giữ an toàn trong phạm vi chuyển động của chính mình. . "(Dưới đây là các tư thế yoga cần thiết cho người mới bắt đầu để giúp bạn bắt đầu.)

Có vô số cách để bắt đầu luyện tập yoga, nhưng một nơi tuyệt vời để bắt đầu là ứng dụng CrossFlow Yoga của Kristoffer. Với giá 14,99 đô la mỗi tháng (sau 14 ngày dùng thử miễn phí), nền tảng của Kristoffer cung cấp một số bài tập dựa trên yoga có hướng dẫn khác nhau - từ yoga HIIT đến yoga nhẹ nhàng - phù hợp với mọi mức độ thể chất, tâm trạng và mức năng lượng. (Dưới đây là nhiều ứng dụng tập luyện tại nhà có thể giúp bạn học yoga.)

Bất kể bạn chọn cách nào để làm việc dựa trên sự linh hoạt của mình, đừng vội vàng thực hiện thử thách TikTok này. Kristoffer nói: “Bạn chắc chắn nên đợi cho đến khi bạn có thể dễ dàng đưa chân thẳng ra trước mặt và lên tới đầu trước khi thực hiện động tác này.

Bạn đang tìm kiếm những kỳ tích thể dục khác để đạt được vào năm 2021? Dưới đây là các mục tiêu thể dục mà bạn nên thêm vào danh sách nhóm của mình.

Đánh giá cho