15 thanh Protein thuần chay lành mạnh

NộI Dung

• 1. Thanh đạm Vega 20g
• 2. Evo Hemp dứa Almond Fruit & Nut Bar
• 3. Thanh protein thuần chay dễ dàng tự chế
• 4. Thanh tăng
• 5. MacroMar GoMacro
• 6. Thanh protein sô cô la không nướng
• 7. Thanh đạm hữu cơ dinh dưỡng 22 ngày
• 8. Không có thanh Protein bò
• 9. Thanh protein hữu cơ ALOHA
• 10. Cookie thanh bột protein
• 11. Nguyên liệu Rev Glo Protein
• 12. Thanh đạm mỏng
• 13. Thanh protein Amrita
• 14. Thanh Protein Matcha lành mạnh
• 15. Thanh Probiotic Lola
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Khi bạn ép thời gian, thanh protein có thể là một lựa chọn ăn nhẹ nhanh chóng và thuận tiện để giữ cho bạn đi giữa các bữa ăn.

Tuy nhiên, việc tìm kiếm các thanh protein thuần chay có thể khó khăn, vì hầu hết các sản phẩm trên thị trường bao gồm các thành phần như whey protein, mật ong và sữa.

Hầu hết các thanh protein cũng được nạp với các chất phụ gia, chất bảo quản và các thành phần nhân tạo, tất cả đều có thể phủ nhận nhiều thanh lợi ích tiềm năng cho sức khỏe.

Tuy nhiên, có rất nhiều thanh protein thuần chay giàu chất dinh dưỡng có sẵn, cũng như một số công thức nấu ăn mà bạn có thể sử dụng để tự làm ở nhà.

Dưới đây là 15 thanh protein thuần chay lành mạnh.

1. Thanh đạm Vega 20g

Có sẵn trong bơ đậu phộng sô cô la và hương vị caramel mặn, những thanh protein này đóng gói 20 gram protein từ thực vật mỗi khẩu phần.

Mỗi thanh Vega 20g Protein cũng chứa 290 calo và 4 gram chất xơ, có thể giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và sức khỏe tiêu hóa (1).

Giảm lượng chất xơ của bạn thậm chí có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm huyết áp và kiểm soát mức cholesterol (1).

2. Evo Hemp dứa Almond Fruit & Nut Bar

Những thanh thuần chay này được làm bằng protein gai dầu, đây là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời.

Ngoài việc làm giảm viêm, axit béo omega-3 có thể giúp thúc đẩy chức năng não, sức khỏe của tim và khả năng miễn dịch (2).

Mỗi thanh Evo Hemp chứa 205 calo, cùng với 8 gram protein, 4 gram chất xơ và một số chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm phốt pho, mangan, vitamin E và magiê.

3. Thanh protein thuần chay dễ dàng tự chế

Chỉ với bốn thành phần đơn giản, những thanh protein tự chế này là một lựa chọn tuyệt vời cho các đầu bếp mới làm quen và cả những người sành ăn.

Ngoài ra, không giống như nhiều thanh protein đóng gói sẵn, chúng chỉ chứa toàn bộ thành phần thực phẩm và không có chất phụ gia, chất bảo quản và hương liệu nhân tạo.

Mặc dù giá trị dinh dưỡng có thể thay đổi dựa trên các sản phẩm cụ thể bạn sử dụng, mỗi khẩu phần chứa khoảng 215 calo, 2,5 gram chất xơ và gần 11 gram protein.

4. Thanh tăng

Rise Bars được tạo ra bằng cách sử dụng protein đậu cô lập và tự hào với 3 gram chất xơ và 15 gram protein cho mỗi khẩu phần.

Chúng cũng chỉ chứa bốn thành phần chính, khiến chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn hạn chế tiêu thụ rượu hoặc chất bảo quản.

Chúng cũng là một nguồn kali tốt, một chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, quản lý lượng đường trong máu và bảo vệ chống mất xương và sỏi thận (3).

Lưu ý rằng trong khi hầu hết các thanh Rise là thuần chay, một số như hương vị hạnh nhân mật ong thì không. Để chắc chắn, hãy kiểm tra danh sách thành phần cho các mặt hàng không thuần chay.

5. MacroMar GoMacro

Với 270 calo, 2 gram chất xơ và 12 gram protein, GoMacro MacroBar là một sản phẩm phổ biến được thực hiện bằng cách sử dụng protein gạo lứt mọc lên.

Protein gạo lức là một nguồn axit amin thiết yếu tuyệt vời, là một loại axit amin có thể được tổng hợp bởi cơ thể và cần phải được lấy từ các nguồn thực phẩm thay thế (4).

Thêm vào đó, nó có hàm lượng axit amin chuỗi nhánh cao, có thể giúp thúc đẩy tăng cơ và giảm tổn thương cơ sau khi tập thể dục (5, 6).

6. Thanh protein sô cô la không nướng

Những thanh protein sô cô la tự làm này rất bổ dưỡng, dễ chế biến và đủ hấp dẫn để đáp ứng gần như bất kỳ chiếc răng ngọt ngào nào.

Họ đã làm bằng cách sử dụng chỉ một vài thành phần đơn giản, bao gồm cả chuối. Loại trái cây phổ biến này giúp tăng cường kết cấu trong khi tăng hàm lượng chất xơ, vitamin C và kali (7).

Mỗi khẩu phần chứa ít hơn 200 calo và 20 gram carbs, cộng với 12,5 gram protein và gần 2 gram chất xơ.

7. Thanh đạm hữu cơ dinh dưỡng 22 ngày

Những thanh protein ngon này có sẵn trong một số hương vị, bao gồm bơ đậu phộng chunky, brownie fudge, chip sô cô la bơ đậu phộng, và caramel muối.

So với các thanh protein khác, thanh dinh dưỡng 22 ngày tương đối ít calo nhưng giàu protein và chất xơ, với 160 calo, 9 gram chất xơ và 15 gram protein được đóng gói trong mỗi khẩu phần.

Thêm vào đó, họ là một nguồn chất sắt tốt, một chất dinh dưỡng thường thiếu trong chế độ ăn thuần chay. Sắt đóng vai trò chính trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu khỏe mạnh (8, 9).

8. Không có thanh Protein bò

Có nhiều chất đạm và chất xơ, những thanh protein chứa đầy năng lượng này là sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân toàn diện.

Trên thực tế, thanh Protein No Cow chứa 19 gram chất xơ, 20 gram protein, 1 gram đường và chỉ 190 calo mỗi khẩu phần.

Protein đã được chứng minh là giúp giảm mức ghrelin, một loại hormone chịu trách nhiệm kích thích cảm giác đói (10).

Trong khi đó, chất xơ di chuyển qua đường tiêu hóa rất chậm, giúp giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no để tăng cường giảm cân (11, 12).

9. Thanh protein hữu cơ ALOHA

Những thanh protein này là thuần chay, không chứa gluten và hữu cơ. Thêm vào đó, họ đã tạo ra bằng cách sử dụng hỗn hợp hạt bí ngô và protein gạo lức.

Ngoài việc cung cấp 14 gram protein và 13 gram chất xơ mỗi khẩu phần, ALOHA Protein Bars còn tương đối cao trong các axit béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim.

Axit béo không bão hòa đơn có thể giúp tăng cholesterol HDL (tốt) và giảm lượng đường và chất béo trung tính trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 (13).

10. Cookie thanh bột protein

Những thanh protein bột bánh quy tự làm này được làm bằng cách kết hợp chiết xuất vani, bột protein, xi-rô cây thích và bơ điều, cùng với một vài thành phần đơn giản khác.

Chúng cũng chứa bột yến mạch, một nguồn beta glucan tốt.

Beta glucan là một hợp chất có thể giúp giảm mức cholesterol, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim (14, 15).

Một khẩu phần điển hình của những thanh protein ngon này cung cấp khoảng 230 calo, 7,5 gram protein và 3,5 gram chất xơ.

11. Nguyên liệu Rev Glo Protein

Ngoài việc cung cấp 11 gram protein và 13 gram chất xơ, thanh Raw Rev Glo còn ít đường, chỉ chứa 3 gram mỗi khẩu phần.

Tiêu thụ đường quá mức không chỉ có thể góp phần tăng cân mà còn gây hại cho sức khỏe tim mạch, lượng đường trong máu và chức năng gan (16).

Những thanh protein có hương vị này được làm ngọt tự nhiên với các thành phần như chiết xuất từ ​​trái cây nhà sư và sô cô la đen và được làm bằng cách sử dụng hỗn hợp các thành phần dinh dưỡng, bao gồm hạt chia, hạt lanh và protein gai dầu.

12. Thanh đạm mỏng

Thanh protein này được đóng gói với chất xơ và chỉ chứa 1 gram carbs ròng, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người có chế độ ăn ít carb hoặc ketogen.

Thanh protein Pegan Thin cũng rất giàu chất xơ prebiotic, một loại chất xơ giúp cung cấp năng lượng cho các vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn (17).

Nghiên cứu cho thấy sức khỏe của vi khuẩn này, còn được gọi là microbiome ruột, có thể giúp điều chỉnh chức năng miễn dịch, sức khỏe tiêu hóa, tăng trưởng ung thư và viêm (18).

Mỗi thanh chứa 170 calo, 20 gram protein và 27 gram chất xơ.

13. Thanh protein Amrita

Với một danh sách thành phần đầy đủ các loại thực phẩm quen thuộc thay vì hóa chất và phụ gia, Amrita Bars là một lựa chọn tốt cho người tiêu dùng có ý thức về sức khỏe.

Họ hiện cung cấp bảy hương vị khác nhau được làm bằng các thành phần như chà là, protein gạo lức, hạt hướng dương, dừa xắt nhỏ và hạt chia.

Mỗi khẩu phần cung cấp khoảng 15 gram protein, 4 gram6 gram chất xơ và khoảng 220 calo.

14. Thanh Protein Matcha lành mạnh

Những thanh protein tự chế, có màu sắc rực rỡ là những phần bằng nhau thơm ngon và bổ dưỡng.

Một khẩu phần chứa 150 calo, 14 gram protein và 3 gram chất xơ, khiến chúng trở thành một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời, không có cảm giác tội lỗi.

Họ cũng có matcha, một dạng trà xanh cô đặc đã được chứng minh là giúp tăng cường đốt cháy chất béo, cải thiện chức năng não và hỗ trợ sức khỏe của tim (19, 20, 21).

15. Thanh Probiotic Lola

Ngoài việc cung cấp 12 gram protein, 6 gram chất xơ và chỉ 200 calo, mỗi thanh Lola Probiotic Bar nhồi nhét trong một tỷ đơn vị khuẩn lạc (CFU) của men vi sinh.

Probiotic là một loại vi khuẩn có lợi liên quan đến một danh sách dài các lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện đều đặn và sức khỏe tiêu hóa (22).

Hơn thế nữa, men vi sinh có thể hỗ trợ phòng bệnh, nhờ khả năng chống viêm và tăng khả năng miễn dịch (23).

Điểm mấu chốt

Rất nhiều thanh protein thuần chay lành mạnh có sẵn.

Bạn có thể tìm thấy một loạt chúng tại siêu thị địa phương hoặc trực tuyến, hoặc thử đánh một mẻ trong sự thoải mái của nhà bếp của bạn.

Ngoài việc cung cấp một lượng protein dồi dào trong mỗi khẩu phần, nhiều thanh protein này cung cấp chất xơ, chất béo lành mạnh và một loạt các thành phần dinh dưỡng khác.