Phán quyết đằng sau 5 công cụ chạy phổ biến

NộI Dung

• Kinesio Athletic Tape
• Mặc nén
• Con lăn xốp
• Niềng răng đầu gối
• Bồn tắm nước đá
• Đánh giá cho

Đối với điều gì đó bạn có thể (theo giả thuyết) đi chân trần và khỏa thân, chạy chắc chắn sẽ đi kèm với rất nhiều đồ dùng. Nhưng nó sẽ giúp bạn chạy hay chỉ làm tổn thương ví của bạn? Chúng tôi đã liên hệ với các chuyên gia hàng đầu của môn thể thao cũng như nghiên cứu mới nhất để tìm hiểu xem 5 thiết bị cực hot hiện nay thực sự hoạt động tốt như thế nào.

Kinesio Athletic Tape

iStock

Khi bạn đến vạch xuất phát của bất kỳ cuộc đua nào, bạn nhất định sẽ thấy những người được bao phủ trong những dải băng màu rực rỡ này hứa hẹn sẽ giúp bạn vượt qua nẹp ống chân, đầu gối xấu và các chấn thương khác mà không bị đau đớn. Theo nhà trị liệu vật lý Michael Silverman, điều phối viên của Trung tâm Hiệu suất Tisch tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt, kéo dài từ đầu này sang đầu kia của một cơ nhất định, nó được cho là tạo điều kiện hoặc ức chế cơ đó hoạt động bằng cách cho nó phản hồi cảm giác. "Nếu một cơ hoạt động quá nhiều, bạn tắt nó đi. Hoặc ngược lại."

Lời phán quyết: Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Vật lý trị liệu Thao tác gợi ý rằng cuốn băng có thể mang lại kết quả phục hồi chức năng tương tự như các liệu pháp thủ công như xoa bóp. Janet Hamilton, nhà sinh lý học tập thể dục tại Running Strong ở Atlanta cho biết: “Băng dán đúng cách có thể giúp phục hồi chấn thương bằng cách thúc đẩy các kiểu chuyển động thuận lợi hơn. Để có kết quả tốt nhất, Silverman khuyên bạn nên đến thăm một Bác sĩ thực hành cách tập Kinesio được chứng nhận-hay gọi tắt là CKTP.

Mặc nén

iStock

Hamilton cho biết, mặc quần áo nén bó sát và co giãn cho người chạy - cho dù ở dạng tất, quần đùi hay ống tay hoặc bắp chân đều hoạt động bằng cách siết chặt phần cơ thể bị ảnh hưởng để giữ cho máu không đọng lại, Hamilton nói. Và với việc máu trở về tim để tuần hoàn nhiều hơn, những người chạy bộ mặc chúng hy vọng sẽ chạy xa hơn, nhanh hơn và ít đau hơn.

Lời phán quyết: Các nghiên cứu ở đây là hỗn hợp, nhưng hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng vớ nén (hoặc bất kỳ thiết bị nén nào cho vấn đề đó) không chính xác là một yếu tố thay đổi cuộc chơi. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là họ không thể giúp đỡ. Ví dụ, một nghiên cứu về những vận động viên cạnh tranh trong Tạp chí Sức mạnh và Điều kiện cho thấy những người mặc đồ nén dưới đầu gối không chạy nhanh hơn chút nào, nhưng họ có sức mạnh chân lớn hơn sau khi hoàn thành thử nghiệm thời gian 10 km. Nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ mang thiết bị nén ít bị đau nhức chân hơn cũng như giảm mức độ lactate trong máu sau khi tập luyện (một sản phẩm phụ trong quá trình tập luyện), điều này có thể chuyển thành quá trình phục hồi nhanh hơn, Silverman nói. "Nếu bạn cảm thấy nó phù hợp với bạn, hãy sử dụng nó."

Con lăn xốp

iStock

Nếu bạn đã từng lăn xả, bạn biết nó đau như thế nào - và nó phải làm thế nào để giảm đau và tăng tốc độ phục hồi. Nhưng làm thế nào nó hoạt động? Silverman giải thích, một dạng giải phóng myofascial, nó được cho là có tác dụng làm trơn và kéo dài các cơ bắp chặt chẽ bằng cách phá vỡ các chất kết dính và mô sẹo hình thành trên mô sâu trong quá trình tập thể dục.

Lời phán quyết: Các chuyên gia nhất trí đồng ý rằng nó thực sự hoạt động. Anthony Wall, nhà sinh lý học và giám đốc giáo dục chuyên nghiệp của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho biết: “Khi được thực hiện thường xuyên, lăn bọt có thể tăng cường khả năng vận động, giảm đau nhức cơ và cải thiện tính linh hoạt. Chỉ cần nhớ: Sự nhất quán quan trọng hơn việc bạn đi sâu như thế nào. Và - mặc dù ban đầu có thể khó khăn nhưng điều quan trọng là bạn phải thở qua cơn đau để thư giãn các cơ của bạn. "Khi bạn thư giãn, bạn có thể có được mức độ nén tốt hơn. Cơ bắp của bạn không chống lại lực đó", Wall nói và lưu ý rằng bạn cũng có thể lăn nhẹ trước khi tập luyện để tăng lưu lượng máu và làm nóng cơ. .

Niềng răng đầu gối

Getty

Có một lý do khiến "đầu gối xấu" đồng nghĩa với "đầu gối của vận động viên chạy bộ": Khoảng 40% tất cả các chấn thương khi chạy đều xảy ra ở đầu gối. Và nẹp đầu gối - mặc dù chúng khác nhau về kích thước, hình dạng và chất liệu - tất cả đều có thể giúp cung cấp một số hỗ trợ để giảm bớt cơn đau, phải không?

Lời phán quyết: Đó là một Band-Aid, không phải là một phương pháp chữa trị. “Hãy sử dụng nó một cách tiết kiệm,” Wall khuyên, người lưu ý rằng việc hỗ trợ bên ngoài chỉ có thể giúp đầu gối của bạn bị tổn thương. Bạn cũng cần xác định vấn đề cơ bản là gì và giải quyết nó. Hamilton nói: “Nẹp tốt nhất trên thế giới là sức mạnh tối ưu của các cơ được thiết kế để hỗ trợ đầu gối. "Điều đó có nghĩa là một nhóm cơ thực sự mạnh mẽ, cơ mông, cơ mông và gân kheo khỏe mạnh. Và đừng quên về cơ bắp chân. Chúng cũng bắt chéo đầu gối!"

Bồn tắm nước đá

iStock

Tuyến phòng thủ đầu tiên đối với bất kỳ chấn thương nào khi chạy là R-I-C-E (Nghỉ ngơi, Băng, Nén, Nâng cao). Nhưng trong những năm gần đây, các vận động viên đã chuyển từ việc chườm túi đá lên mắt cá chân bị đau sang việc ngồi trong bồn nước đá một cách đau đớn để ngăn ngừa chấn thương và tăng tốc độ phục hồi khi tập luyện, Silverman.

Lời phán quyết: Silverman nói: “Cơ thể bạn thực sự bị viêm sau một thời gian dài, và nước đá chắc chắn sẽ giúp kiểm soát điều đó”, Silverman nói, người lưu ý rằng tình trạng viêm có thể khiến một số cơ ngừng hoạt động, có thể dẫn đến khập khiễng, mất cân bằng và chấn thương. Không chịu được lạnh? Hamilton đã phát hiện ra rằng các vận động viên của cô ấy cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều so với nước mát lạnh. "Hầu hết các vận động viên của tôi báo cáo rằng 10 phút dường như cũng hiệu quả bằng 20 phút," cô nói.

Đánh giá cho