The Resistance Band Workout Những Người Mẫu Victoria’s Secret Nên Làm Khi Đi Du Lịch

NộI Dung

• Nhún vai
• Bấm vai luân phiên
• Phần mở rộng Triceps
• Dải băng kháng cự
• Hàng thay thế
• Obliques Power Twist On Right
• Obliques Power Twist On Left
• Đánh giá cho

Josephine Skriver và Jasmine Tookes yêu thích tạ, dây chiến và bi thuốc chẳng kém gì Thiên thần Victoria's Secret tiếp theo, nhưng chúng cũng là trò chơi để tùy cơ ứng biến. (Hãy xem bài tập của họ ở Starbucks!) Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi gần đây cả hai đã đăng một bài tập luyện ban nhạc kháng cự thông minh ở mọi nơi trên bãi biển. Trong một câu chuyện Instagram gần đây, Skriver đã trình diễn một bài tập luyện mạch cho phần trên cơ thể bằng cách sử dụng dây kháng lực quấn quanh thân cây cọ.

Hãy xem xét lý do # 10,462,956 này rằng dây đeo kháng cự là thứ phải có cho các chuyến đi - nhưng nó cũng có ích khi ở nhà. Hãy thử thói quen này ngay cả khi bạn chỉ đang cố gắng tránh đám đông tập thể dục hoặc muốn một chuỗi các bài tập đánh vào bắp tay, cơ tam đầu, vai và xiên của bạn. Tìm một cái cây (hoặc một cái cột), lấy một dây cản có tay cầm và tạo sức mạnh cho ba bài tập sau. (Liên quan: Các bài tập toàn thân tốt nhất để thử với mọi loại băng cản)

Nhún vai

Đứng quay mặt ra xa cây hoặc vật ổn định, đưa một chân về phía trước, đầu gối hơi cong. Nắm lấy cả hai tay cầm và bắt đầu với khuỷu tay thu về phía sau, hai tay để sát nách. Nhấn tay cầm về phía trước để duỗi thẳng khuỷu tay. Từ từ và có kiểm soát, kéo khuỷu tay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần lặp lại.

Bấm vai luân phiên

Đứng quay mặt ra xa cây hoặc vật ổn định, đưa một chân về phía trước, đầu gối hơi cong. Nắm lấy cả hai tay cầm và bắt đầu với khuỷu tay thu về phía sau, hai tay để sát nách. Nhấn cánh tay phải về phía trước để duỗi thẳng khuỷu tay. Uốn cong cánh tay và kéo khuỷu tay trở lại vị trí ban đầu với điều khiển. Nhấn cánh tay trái về phía trước để duỗi thẳng khuỷu tay. Cúi người và rút khuỷu tay trái trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục xen kẽ các bên. Thực hiện 20 lần lặp lại.

Phần mở rộng Triceps

Đứng quay mặt ra xa cây hoặc vật ổn định, đưa một chân về phía trước, đầu gối hơi cong. Nắm lấy cả hai tay cầm phía sau đầu với khuỷu tay cong. Đẩy qua lực cản để duỗi thẳng khuỷu tay và đưa tay cầm về phía trước. Từ từ có kiểm soát, uốn cong khuỷu tay và thu tay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần lặp lại.

Dải băng kháng cự

Đứng quay mặt vào cây hoặc vật ổn định, đầu gối hơi cong. Nắm lấy cả hai tay cầm. Bắt đầu với hai tay duỗi thẳng. Bóp bả vai để thu khuỷu tay về phía sau, đưa tay cầm gần nách. Từ từ có kiểm soát, duỗi thẳng cánh tay trong khi đưa tay cầm về phía trước để trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần lặp lại.

Hàng thay thế

Đứng quay mặt vào cây hoặc vật ổn định, đầu gối hơi cong. Nắm lấy cả hai tay cầm. Bắt đầu với hai tay duỗi thẳng. Rút khuỷu tay phải về phía sau để đưa tay cầm về phía nách. Từ từ duỗi thẳng khuỷu tay phải để đưa tay cầm về vị trí bắt đầu. Lặp lại ở bên đối diện, kéo cùi chỏ trái về phía sau, sau đó từ từ duỗi thẳng cánh tay để về vị trí bắt đầu. Tiếp tục xen kẽ các bên. Thực hiện 20 lần lặp lại.

Obliques Power Twist On Right

Đứng với mặt trái của cơ thể đối diện với cây hoặc vật ổn định, giữ cả hai tay cầm cách xa cơ thể về phía vật đó, khuỷu tay hơi cong. Sử dụng lõi để xoay thân 180 độ sang bên phải, kéo tay cầm ra khỏi vật thể. Từ từ xoay thân sang trái để trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần lặp lại.

Obliques Power Twist On Left

Đứng với phía bên phải của cơ thể hướng vào cây hoặc vật ổn định, giữ cả hai tay cầm cách xa cơ thể về phía vật đó, khuỷu tay hơi cong. Sử dụng lõi để xoay thân 180 độ sang trái, kéo tay cầm ra khỏi vật thể. Từ từ xoay thân sang phải để trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần lặp lại.

Đánh giá cho