Lợi ích và giới hạn của vitamin A đối với làn da của bạn

NộI Dung

• Vitamin và làn da của bạn
• Vitamin A là gì?
• Vitamin A và chế độ ăn uống
• Cách uống và sử dụng vitamin A
• Vitamin A trong thực phẩm
• Bổ sung vitamin A
• Retinoids tại chỗ và theo toa
• Sử dụng vitamin A an toàn
• Beta carotene
• Thuốc có thành phần vitamin A
• Retinoids theo toa và nhạy cảm với ánh nắng mặt trời
• Những cách khác để có được và duy trì làn da khỏe mạnh
• Mang đi

Vitamin và làn da của bạn

Vitamin rất cần thiết để duy trì mức độ tối ưu của sức khỏe, vẻ ngoài và chức năng của da. Ăn thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng, bổ sung vitamin và sử dụng các sản phẩm đặc trị có chứa vitamin đều có thể có lợi. Ngoài việc giúp làn da trông đẹp nhất, vitamin cũng có thể được sử dụng để quản lý nhiều tình trạng da khác nhau, chẳng hạn như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và ảnh hưởng của việc chụp ảnh.

Trong bài viết này, chúng tôi xem xét các dạng vitamin A khác nhau và cách bạn có thể sử dụng nó để mang lại lợi ích cho làn da của bạn.

Vitamin A là gì?

Vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ sức khỏe của da, mắt và sinh sản và chức năng miễn dịch. Có hai loại vitamin A: retinoids (vitamin A được tạo hình sẵn) và carotenoids (vitamin A dồi dào). Cả hai loại đều được chuyển thành retinol bởi gan. Ở đó, nó có thể được lưu trữ hoặc vận chuyển bởi hệ thống bạch huyết đến các tế bào trên khắp cơ thể.

Da là một cơ quan đáp ứng retinoid, có thể dễ dàng hấp thụ vitamin A khi bôi tại chỗ.

Retinol kích thích sản xuất tế bào da mới. Không có nó, da có thể trở nên quá khô. Theo nghiên cứu được báo cáo trong Can thiệp lâm sàng trong Lão hóa, sự thiếu hụt retinol cũng có thể gây ra chứng tăng sừng, một tình trạng được đánh dấu bởi quá nhiều keratin trong nang lông. Điều này gây ra sẩn nổi lên trên da.

Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyến cáo sử dụng retinoids tại chỗ để điều trị mụn trứng cá ở cả thanh thiếu niên và người trưởng thành.

Các nghiên cứu được báo cáo trong Nghiên cứu Độc tính cũng chỉ ra rằng retinol có hiệu quả trong việc kích thích sản xuất collagen và giảm nếp nhăn khi sử dụng tại chỗ.

Carotenoids có nhiều chất chống oxy hóa. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dược phẩm và Sinh học Châu Âu cho biết chế độ ăn nhiều carotenoids, như beta-carotene, có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào, lão hóa da sớm và các bệnh về da khác.

Vitamin A và chế độ ăn uống

Thiếu vitamin A là không phổ biến ở những khu vực có sẵn thực phẩm lành mạnh. Nó được thêm vào nhiều sản phẩm thương mại, như ngũ cốc ăn sáng và sữa. Nó cũng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cho rằng những người trên 4 tuổi tiêu thụ giá trị hàng ngày là 5.000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin A, thu được từ cả nguồn thực vật và động vật. Điều quan trọng cần lưu ý là các giá trị hàng ngày không giống với khuyến nghị.

Trẻ nhỏ có thể cần ít vitamin A hơn người lớn trong độ tuổi sinh sản và phụ nữ đang cho con bú.

Hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ có thể nhận đủ vitamin A từ thực phẩm họ ăn. Trẻ sinh non và những người bị xơ nang có thể cần thêm lượng vitamin này.

Cách uống và sử dụng vitamin A

Vitamin A trong thực phẩm

Ăn một chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu vitamin A là một cách tốt để hỗ trợ sức khỏe làn da.

Retinoids có thể được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, chẳng hạn như:

• cá hồi
• gan bò
• các sản phẩm từ sữa, như sữa, bơ và phô mai cheddar
• trứng
• cá
• dầu gan cá
• con tôm

Carotenoids có thể được tìm thấy trong các sản phẩm thực vật, như:

• cà rốt
• cà chua
• khoai lang
• lá rau xanh
• trái cây, chẳng hạn như xoài, mơ và mận

Bổ sung vitamin A

Vitamin A cũng có sẵn ở dạng bổ sung. Một số chất bổ sung kết hợp retinoids với carotenoids. Những loại khác chỉ được tạo thành từ retinoids, chẳng hạn như retinyl palmitate hoặc retinyl acetate. Một số chất bổ sung chỉ là carotenoids, chẳng hạn như beta-carotene. Vitamin A cũng là một thành phần phổ biến trong nhiều chất bổ sung vitamin và khoáng chất. Vitamin A tan trong chất béo.

Retinoids tại chỗ và theo toa

Vitamin A được thêm vào nhiều sản phẩm mỹ phẩm, như kem dưỡng ẩm, kem chống nắng, dầu truyền vitamin và kem chống lão hóa. Nó cũng có thể được tìm thấy như một loại huyết thanh và như một loại dầu. Một số chất bổ sung vitamin A có dạng viên nang có thể được mở ra và bôi trực tiếp lên da.

Áp dụng tại chỗ, vitamin A có thể có lợi cho một số tình trạng da:

Mụn. Retinoids tại chỗ có sẵn thông qua toa thuốc và dưới dạng thuốc không kê đơn. Retinoids được coi là hiệu quả để điều trị và kiểm soát mụn trứng cá. Retinoids có đặc tính chống viêm. Chúng cũng giúp điều chỉnh sự bong tróc của các tế bào da, làm giảm sự xuất hiện của lỗ chân lông bị tắc.

Đường nét tinh xảo. Retinoids tại chỗ kích thích sản xuất collagen, làm cho chúng có hiệu quả trong việc làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và nếp nhăn. Chúng cũng có thể giúp làm đều màu da bằng cách làm mờ dần các đốm đồi mồi.

Retinoids theo toa mạnh hơn nhiều so với các phiên bản không kê đơn và có thể hiệu quả hơn đối với một số tình trạng da. Tên sản phẩm bao gồm Retin-A (tretinoin).

Nói chuyện với bác sĩ về các mục tiêu bạn có cho làn da của bạn. Trong một số trường hợp, retinol không kê đơn có thể đủ để thực hiện thủ thuật. Trong các trường hợp khác, một loại kem theo toa có thể có lợi hơn.

Retinoids tại chỗ không phải là một phương thuốc vĩnh viễn cho bất kỳ loại tình trạng da. Tác dụng tích cực của chúng dừng lại khi bạn ngừng sử dụng chúng.

Sử dụng vitamin A an toàn

Ăn hoặc áp dụng quá nhiều vitamin A có thể có tác dụng phụ và thậm chí có thể gây hại.

Một số tác dụng phụ liên quan đến việc tiêu thụ quá nhiều vitamin A được tạo thành trước bao gồm:

• đau đầu
• mờ mắt
• chóng mặt
• tổn thương gan
• buồn nôn
• hôn mê

Beta carotene

Ăn quá nhiều beta carotene có thể làm da bị vàng hoặc cam. Tình trạng này không có hại và sẽ tiêu tan khi lượng beta-carotene trong chế độ ăn giảm.

Thuốc có thành phần vitamin A

Một số loại thuốc có chứa vitamin A, bao gồm một số đơn thuốc được sử dụng để điều trị bệnh vẩy nến, béo phì và ung thư hạch tế bào T. Uống bổ sung vitamin A trong khi sử dụng các loại thuốc này có thể làm tăng mức vitamin A trong cơ thể một cách nguy hiểm, có khả năng gây ra tác dụng phụ bao gồm tổn thương gan.

Retinoids theo toa và nhạy cảm với ánh nắng mặt trời

Retinoids kê đơn rất mạnh và có thể gây kích ứng da, gây khô và bong tróc. Kích ứng ít có khả năng xảy ra nếu bạn dễ dàng sử dụng chúng từ từ, bằng cách tăng dần lượng bạn thoa lên da theo thời gian.

Vì retinoids kích thích tăng trưởng tế bào, chúng có thể khiến da nhạy cảm hơn với ánh sáng mặt trời. Che da vào ban ngày hoặc sử dụng kem chống nắng là điều cần thiết để giảm thiểu nguy cơ bị bỏng. Nói chuyện với bác sĩ về loại kem chống nắng bạn nên sử dụng. Nhiều người bao gồm retinol như một thành phần. Nếu bạn đã sử dụng retinoid theo toa, những thứ này có thể gây kích ứng da hơn nữa.

Thảo luận về việc bạn sử dụng cả retinoids bôi và uống tại chỗ với bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đang mang thai hoặc dự định có thai. Hàm lượng vitamin A quá cao có thể gây dị tật bẩm sinh.

Những cách khác để có được và duy trì làn da khỏe mạnh

Nghỉ ngơi đầy đủ, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước là rất quan trọng để duy trì sức khỏe làn da tối ưu ở tất cả các nhóm tuổi. Nó cũng rất quan trọng để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và kiểm tra da thường xuyên xem có bất thường không, chẳng hạn như thay đổi nốt ruồi. Giữ cho da không có độc tố môi trường, chẳng hạn như khói thuốc lá, cũng giúp duy trì sức sống của nó.

Loại da bạn có nên xác định loại sản phẩm bạn sử dụng trên đó. Tuy nhiên, tất cả các loại da đều được hưởng lợi từ việc làm sạch hai lần mỗi ngày, dưỡng ẩm và tẩy tế bào chết.

Mang đi

Vitamin A có hai dạng: retinoids và carotenoids. Cả hai hình thức đều có sẵn trong một loạt các loại thực phẩm lành mạnh và ăn thực phẩm có chứa vitamin A được coi là cách tốt nhất để đưa nó vào hệ thống của bạn.

Retinoids cũng có lợi cho mụn trứng cá và hình ảnh khi bôi tại chỗ cho da. Retinoids có thể có tác dụng phụ khi không được sử dụng đúng cách hoặc sử dụng quá mức. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sử dụng vitamin A và mục tiêu của bạn cho sự xuất hiện của bạn.