Vitamin B5 có tác dụng gì?

NộI Dung

• Vitamin B5 là gì?
• Nguồn cung cấp vitamin B5
• Bạn nên bổ sung bao nhiêu vitamin B5?
• Sử dụng trong điều kiện y tế
• Công dụng mỹ phẩm của B5
• Hóa chất B5
• Mang đi

Vitamin B5 là gì?

Vitamin B5, còn được gọi là axit pantothenic, là một trong những vitamin quan trọng nhất đối với sự sống của con người. Nó cần thiết để tạo ra các tế bào máu và nó giúp bạn chuyển đổi thức ăn bạn ăn thành năng lượng.

Vitamin B5 là một trong tám loại vitamin B. Tất cả các vitamin B giúp bạn chuyển đổi protein, carbohydrate và chất béo bạn ăn thành năng lượng. Vitamin B cũng cần thiết cho:

• da, tóc và mắt khỏe mạnh
• hoạt động bình thường của hệ thần kinh và gan
• đường tiêu hóa khỏe mạnh
• tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy đi khắp cơ thể
• tạo ra các hormone liên quan đến tình dục và căng thẳng trong tuyến thượng thận

Nguồn cung cấp vitamin B5

Cách tốt nhất để đảm bảo bạn cung cấp đủ vitamin B5 là thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh mỗi ngày.

Vitamin B5 là một loại vitamin dễ dàng kết hợp vào một chế độ ăn uống tốt. Nó được tìm thấy trong hầu hết các loại rau, bao gồm:

• bông cải xanh
• các thành viên của gia đình bắp cải
• khoai lang trắng
• ngũ cốc nguyên hạt

Các nguồn B5 lành mạnh khác bao gồm:

• nấm
• quả hạch
• đậu
• đậu Hà Lan
• đậu lăng
• các loại thịt
• gia cầm
• các sản phẩm từ sữa
• trứng

Bạn nên bổ sung bao nhiêu vitamin B5?

Như với hầu hết các chất dinh dưỡng, lượng vitamin B5 được khuyến nghị thay đổi theo độ tuổi, đây là mức cho phép hàng ngày được đề xuất bởi Viện Y học Hoa Kỳ.

Rất hiếm khi bị thiếu vitamin B5 ở Hoa Kỳ. Nói chung, chỉ những người bị suy dinh dưỡng mới bị thiếu hụt B5. Theo Mayo Clinic, sự thiếu hụt vitamin B5 không thể tự gây ra bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Tuy nhiên, những người bị thiếu hụt B5 thường đồng thời bị thiếu hụt các vitamin khác. Các triệu chứng của sự thiếu hụt B5 có thể bao gồm:

• đau đầu
• mệt mỏi
• cáu gắt
• suy giảm phối hợp cơ
• Các vấn đề về dạ dày-ruột

Các triệu chứng thường biến mất khi bạn bắt đầu nhận đủ vitamin B5.

Sử dụng trong điều kiện y tế

Mọi người dùng các chất bổ sung và dẫn xuất vitamin B5 để giúp điều trị một số tình trạng bệnh, bao gồm:

• mụn
• ADHD
• nghiện rượu
• dị ứng
• hen suyễn
• hói đầu
• hội chứng bỏng chân
• Hội chứng ống cổ tay
• bệnh celiac
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính
• viêm ruột kết
• viêm kết mạc
• co giật
• viêm bàng quang
• gàu
• Phiền muộn
• đau dây thần kinh tiểu đường
• chóng mặt
• phì đại tuyến tiền liệt
• đau đầu
• suy tim
• mất ngủ
• cáu gắt
• chuột rút chân
• huyết áp thấp
• lượng đường trong máu thấp
• bệnh đa xơ cứng
• loạn dưỡng cơ bắp
• đau dây thần kinh
• béo phì
• viêm xương khớp
• Bệnh Parkinson
• Hội chứng tiền kinh nguyệt
• rối loạn hô hấp
• viêm khớp dạng thấp
• độc tính salicylate
• nhiễm trùng lưỡi
• làm lành vết thương
• Nhiễm trùng nấm men

Theo Mayo Clinic, mặc dù mọi người dùng vitamin B5 cho những tình trạng này, nhưng có rất ít bằng chứng cho thấy nó giúp ích cho hầu hết các tình trạng bệnh. Nghiên cứu khoa học hơn là cần thiết để xác định hiệu quả của nó.

Công dụng mỹ phẩm của B5

Vitamin B5 thường được thêm vào các sản phẩm dành cho tóc và da, cũng như trang điểm. Dexpanthenol, một hóa chất được tạo ra từ B5, được sử dụng trong các loại kem và kem dưỡng ẩm được thiết kế để dưỡng ẩm cho da.

Trong các sản phẩm dành cho tóc, B5 có thể giúp tăng cường độ bóng và sáng. Nó cũng được cho là để cải thiện kết cấu của tóc bị hư tổn do tạo kiểu hoặc hóa chất. Một người phát hiện ra rằng việc sử dụng một hợp chất có chứa panthenol, một dạng của vitamin B5, có thể giúp ngăn tóc mỏng. Tuy nhiên, nó sẽ không làm cho tóc bạn mọc trở lại.

Hóa chất B5

Nó cũng có thể được áp dụng cho da để giảm ngứa và thúc đẩy quá trình chữa lành các tình trạng da, chẳng hạn như:

• bệnh chàm
• Côn trung căn
• cây thường xuân độc
• hăm tã

Dexpanthenol cũng đã được sử dụng để ngăn ngừa và điều trị các phản ứng của da do xạ trị.

Các nhà nghiên cứu cũng đang nghiên cứu hóa chất pantethine, một hóa chất được tạo ra từ vitamin B5, để xem liệu nó có thể làm giảm cholesterol hay không. Một báo cáo rằng dùng pantethine liều hàng ngày trong tối đa 16 tuần có thể làm giảm LDL-C, hoặc cholesterol “xấu”. Nghiên cứu cũng cho thấy nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.

Mang đi

Vitamin B5 là một loại vitamin quan trọng giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào máu và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Miễn là bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh kết hợp nhiều loại thực phẩm, bạn sẽ không bao giờ bị thiếu hụt vitamin B5 hoặc cần sử dụng các chất bổ sung.