Cách tắm nắng để tạo ra nhiều Vitamin D

NộI Dung

• Thời gian tốt nhất để tắm nắng
• Điều gì xảy ra nếu bạn thiếu vitamin D

Để sản xuất vitamin D một cách an toàn, bạn nên tắm nắng ít nhất 15 phút mỗi ngày, không sử dụng kem chống nắng. Đối với da ngăm đen, thời gian này chỉ nên từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày, vì da càng đen thì việc sản xuất vitamin D càng khó.

Vitamin D được tổng hợp trong da để đáp ứng với việc tiếp xúc với bức xạ mặt trời tia cực tím B (UVB) và là nguồn chính của loại vitamin này cho cơ thể, vì thực phẩm giàu vitamin D như cá và gan không cung cấp đủ nhu cầu hàng ngày. lượng vitamin này. Tìm hiểu những thực phẩm bạn có thể tìm thấy vitamin D.

Thời gian tốt nhất để tắm nắng

Thời điểm tốt nhất để tắm nắng và sản xuất vitamin D là khi bóng râm của cơ thể nhỏ hơn chiều cao của cơ thể, thường xảy ra trong khoảng từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Tuy nhiên, cần tránh tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời vào những thời điểm nóng nhất trong ngày, thường là từ 12 giờ trưa đến 3 giờ chiều, vì nguy cơ ung thư da. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tắm nắng trong khoảng thời gian từ 10h sáng đến 12h trưa, điều độ để tránh bị bỏng, nhất là sau 11h.

Mức độ sản xuất vitamin D của một người phụ thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như khu vực nơi họ sống, mùa, màu da, thói quen ăn uống và thậm chí cả loại quần áo được sử dụng. Vì vậy, nói chung, chỉ định phơi nắng khoảng 25% bề mặt cơ thể, tức là phơi tay và chân dưới nắng khoảng 5 đến 15 phút mỗi ngày.

Để sản xuất đúng cách vitamin D, cần phải tắm nắng ít nhất 15 phút đối với da sáng và 30 phút đến 1 giờ đối với da sẫm màu. Nên tắm nắng ở ngoài trời, nơi tiếp xúc nhiều với da và không có vật chắn như cửa sổ ô tô hoặc kem chống nắng để tia UVB trực tiếp đến da nhiều nhất có thể.

Trẻ sơ sinh và người già cũng cần tắm nắng hàng ngày để ngăn ngừa thiếu hụt vitamin D, tuy nhiên, người cao tuổi cần đặc biệt lưu ý vì họ cần phơi nắng ít nhất 20 phút để sản xuất đủ lượng vitamin này.

Điều gì xảy ra nếu bạn thiếu vitamin D

Hậu quả chính của việc thiếu hụt vitamin D là:

• Sự suy yếu của xương;
• Loãng xương ở người lớn và người già;
• Nhuyễn xương ở trẻ em;
• Đau và yếu cơ;
• Giảm canxi và phốt pho trong máu;

Việc chẩn đoán thiếu hụt vitamin D được thực hiện thông qua xét nghiệm máu gọi là 25 (OH) D, trong đó giá trị bình thường lớn hơn 30 ng / ml. Biết những gì có thể gây ra thiếu vitamin D.

Hãy xem video sau và tìm hiểu những thực phẩm góp phần làm tăng lượng vitamin D: