Tư thế đi bộ Đi bộ theo cách này: Học cách đi bộ đúng cách

NộI Dung

• Đánh giá cho

[Tư thế đi bộ] Sau lớp học yoga 60 phút, bạn lăn ra khỏi savasana, nói Namaste và bước ra khỏi phòng thu. Bạn có thể nghĩ rằng mình đã sẵn sàng đối mặt với ngày mới, tuy nhiên, ngay thời điểm bạn ra đường, bạn bắt đầu hoàn tác tất cả các hoạt động tăng cường và kéo dài mà bạn đã đạt được trong một giờ qua. Nguyên nhân? Karen Erickson, một bác sĩ chỉnh hình ở thành phố New York cho biết: “Hầu hết mọi người không đi bộ với sự thẳng hàng thích hợp. "Từ tất cả các tư thế ngồi mà chúng ta thực hiện trong ngày, cơ gập hông của chúng ta bị căng nên chúng ta đi bộ với tư thế gập hông, lưng cong và cúi người về phía sau.

Đồng thời, chúng ta luôn nhìn xuống điện thoại di động của mình, điều này khiến cơ thể cúi về phía trước. Đó là một liều thuốc cho sự lão hóa. "Trên thực tế, cúi xuống để duyệt nguồn cấp dữ liệu Facebook khiến đầu của bạn phải chịu lực gấp sáu lần bình thường lên cổ của bạn, điều này có thể dẫn đến hao mòn sớm. Phẫu thuật thần kinh và cột sống.

Vì vậy, làm thế nào để bạn thực hiện tốt việc đi bộ để đảm bảo rằng cơ thể bạn không làm nhiều việc hơn mức cần thiết - hoặc tệ hơn là hoàn tác tất cả công việc mà bạn chỉ cần làm?

1.Đi bộ với tư thế thích hợp bắt đầu từ xương ức của bạn."Khi bạn nâng xương ức lên, nó sẽ tự động đặt vai và cổ của bạn thẳng hàng chính xác, do đó bạn thậm chí không cần phải suy nghĩ về chúng. Trừ khi bạn đang đi bộ trên băng và phải nhìn xuống, hãy nhìn về phía trước bạn 20 feet và xem bạn đang đi đâu, "Erickson nói.

2. Tanh ấy túi xách mà bạn mang theo các vấn đề. Erickson nói: “Túi quá nặng, quá ngắn hoặc quá dài sẽ cản trở khả năng vung tay tự nhiên của bạn. Thông thường, tay và chân của bạn di chuyển ngược chiều nhau sao cho cánh tay phải vung về phía trước khi chân trái của bạn bước ra ngoài. Tuy nhiên, khi có túi, cánh tay của bạn không được chảy tự do và điều này có thể ảnh hưởng đến sự thẳng hàng của bạn từ đầu đến chân. Erickson cho biết thêm: “Nó làm mất thăng bằng của bạn, khiến bạn không sử dụng cơ và khớp một cách thích hợp, đồng thời có thể tạo ra căng thẳng, căng thẳng và chấn thương vì bạn không thể cử động cánh tay hoặc chân của mình thông qua toàn bộ chuyển động của chúng. Bạn có thể giảm tải trọng lượng của mình hoặc cân nhắc đeo kiểu túi xách của bạn, giúp phân tán trọng lượng đồng đều hơn và cho phép cánh tay của bạn di chuyển không bị cản trở. "Rất nhiều túi xách mới có cả quai dài và ngắn, vì vậy nếu bạn định đi bộ một đoạn ngắn từ ô tô đến văn phòng, bạn có thể lấy nó bằng tay cầm ngắn, nhưng nếu bạn đi ra ngoài để đi bộ lâu hơn, sau đó sử dụng tùy chọn xuyên cơ thể, "Erickson nói.

3.Khi nói đến giày dép của bạn, việc đi giày không đúng cách có thể ảnh hưởng đến dáng đi của bạn. "Lý tưởng nhất là bạn muốn tấn công bằng gót chân và lăn qua bàn chân khi bạn bước đi," cô nói. Erickson nói: Trong khi giày cao gót là kẻ giết người vì chúng rất khó đi, dép xỏ ngón, giày mules, giày ba lê và guốc có thể gây hại tương tự. "Chúng buộc bạn phải nắm lấy các ngón chân để giữ chúng ở trên bàn chân của bạn và kết quả là cản trở sải chân bằng gót chân của bạn. Chúng cũng làm cho dáng đi của bạn ngắn hơn, do đó bạn không nhận được toàn bộ chuyển động của hông, mắt cá chân và bàn chân khi bạn đi bộ. " Theo thời gian, đi bộ trong những cú đá này có thể góp phần gây ra các tình trạng đau nhức ở chân như viêm cân gan chân, viêm gân Achilles và bunion, chắc chắn sẽ khiến bạn không thể rời chân được. Giày thể thao là lý tưởng, nhưng không phải lúc nào cũng phong cách. Erickson giải thích rằng tốt nhất bạn nên thử độ rung của giày trước khi mua. Lắc chân xung quanh và nếu giày vẫn nằm trên chân bạn mà không bám chặt vào các ngón chân thì có lẽ bạn đã tốt để đi.

4. AThả chân ở phía sau bạn để nán lại ở đó thêm một nano giây trước khi bước nó về phía trước. Erickson cho biết: “Các cơ gập hông căng có nghĩa là chúng ta có xu hướng rút ngắn dáng đi hơn mức cần thiết, vì vậy việc kéo dài sải chân sẽ giúp bạn có một cơ duỗi đẹp dọc theo mặt trước của hông và cơ tứ đầu của bạn,” Erickson nói. "Đi bộ đúng cách có thể giống như tập yoga." Và khi bạn làm điều đó mới ra khỏi phòng thu, bạn sẽ giữ được những rung cảm tốt đẹp suốt cả ngày.

Đánh giá cho