Nước có Calo không?

NộI Dung

• Đồng bằng nước
• Một số loại có thể chứa calo
• Nước có ga
• Nước ép trái cây hoặc hương vị trái cây
• Nước protein
• Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
• Điểm mấu chốt

Thỏa hiệp tới 60% cơ thể người trưởng thành, nước rất quan trọng đối với sự sống.

Nó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, cung cấp cấu trúc cho các tế bào và mô và loại bỏ chất thải.

Với nhiều loại nước trên thị trường, bạn có thể tự hỏi liệu một số sản phẩm này có calo hay không.

Bài viết này thảo luận về việc liệu đồng bằng và các loại nước khác có chứa calo hay không và cung cấp lời khuyên về lượng nước bạn nên uống mỗi ngày.

Đồng bằng nước

Nước lọc không có calo.

Calo đến từ ba chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn - carbs, chất béo và protein. Rượu - trong khi không được coi là một chất dinh dưỡng - cũng đóng góp calo.

Nước lọc không có các chất dinh dưỡng này và do đó không chứa calo.

Tuy nhiên, nó có chứa một lượng khoáng chất, bao gồm canxi, magiê, natri, kẽm và đồng (1).

Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng bằng cách uống 68 ounces (2 lít) nước mỗi ngày, người trưởng thành có thể đáp ứng 8 Thay16% Giá trị hàng ngày (DV) cho canxi và 6 Tim31% DV cho magiê (2).

Tại Hoa Kỳ, fluoride được thêm vào nước để giảm sâu răng (3).

Nước thường không chứa calo và chứa các khoáng chất như canxi, magiê, natri, kẽm và đồng. Ở một số nước, fluoride được thêm vào để giảm sâu răng.

Một số loại có thể chứa calo

Nếu bạn không thích mùi vị của nước thường, bạn có thể thích các loại có hương vị hoặc có ga.

Mặc dù một số tùy chọn này không có calo, nhưng nhiều lựa chọn chứa lượng calo không đáng kể đến vừa phải.

Nước có ga

Nước có ga, còn được gọi là soda câu lạc bộ, seltzer, nước lấp lánh hoặc nước tăng lực, có chứa axit carbonic được hình thành từ carbon dioxide hòa tan.

Nó có những gì mang lại cho nước có ga fizz và tang của nó.

Nước có ga có thể là đồng bằng hoặc chứa hương vị tự nhiên hoặc khoáng chất để tăng hương vị.

Trong khi những loại này thường không chứa calo, nước tăng lực thường được làm ngọt bằng đường.

Do đó, một chai nước tăng lực 12 ounce (355 ml) có thể chứa 124 calo và 32 gram đường bổ sung, mặc dù con số chính xác có thể khác nhau tùy theo nhãn hiệu (4).

Mặt khác, các phiên bản chế độ ăn uống của nước tăng lực không có calo.

Nước ép trái cây hoặc hương vị trái cây

Nước ngâm trái cây hoặc hương vị trái cây có chứa các loại thảo mộc và trái cây cắt lát đã được truyền nước trong nhiều giờ.

Các kết hợp phổ biến bao gồm:

• quả việt quất và xoài
• dưa chuột và cam
• bưởi và hương thảo
• mâm xôi và vôi
• dâu, chanh và húng quế
• dưa hấu và bạc hà

Ngay cả khi bạn ăn trái cây sau khi uống nước, bạn sẽ chỉ ăn lượng calo tối thiểu từ việc uống những loại nước này, vì trái cây có lượng calo thấp tự nhiên.

Những gì nhiều hơn, các vitamin tan trong nước, chẳng hạn như vitamin C, có thể đưa từ trái cây vào nước, cung cấp thêm chất dinh dưỡng.

Nước chanh là một loại đồ uống phổ biến khác được làm từ nước pha với nước chanh tươi cho hương vị. Nước ép từ toàn bộ một quả chanh cung cấp chỉ 11 calo (5).

Mặt khác, nước có hương vị trái cây được bán trong các cửa hàng có thể được làm ngọt bằng đường hoặc trái cây cô đặc và chứa nhiều calo hơn. Do đó, nó rất quan trọng để kiểm tra nhãn dinh dưỡng.

Nước protein

Nước protein chứa whey protein cô lập, một thành phần chứa rất nhiều protein tinh khiết.

Những đồ uống này đã trở nên ngày càng phổ biến khi mọi người tìm kiếm những cách thuận tiện để tăng lượng protein. Gắn bằng chứng cho thấy protein đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, sức khỏe miễn dịch và lão hóa khỏe mạnh (6, 7, 8).

Nước protein là sự thay thế tuyệt vời ít calo, protein cao cho lắc protein truyền thống.

Mỗi chai, các sản phẩm nước protein thường cung cấp 70 calo90 và 152020 gram protein. Họ thường làm ngọt với hương vị tự nhiên hoặc chất làm ngọt như stevia (9, 10).

Nước tăng lực đóng góp calo dưới dạng đường, trong khi nước protein đóng góp calo dưới dạng protein. Nước truyền vào trái cây có ít hoặc không có calo, nhưng một số nước ngọt có thể không chứa calo.

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Không có khuyến nghị chính thức nào về việc bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày.

Nhu cầu cá nhân của bạn phụ thuộc vào nơi bạn sống, mức độ năng động của bạn, những gì bạn ăn và kích thước cơ thể và tuổi tác của bạn (11).

Tuy nhiên, Học viện Y khoa Quốc gia đã đưa ra khuyến nghị chung sau đây về lượng nước uống hàng ngày (12):

• Đàn bà: 91 ounce (2,7 lít) tổng lượng nước mỗi ngày
• Đàn ông: 125 ounce (3,7 lít) tổng lượng nước mỗi ngày

Hãy nhớ rằng những khuyến nghị này bao gồm nước từ tất cả các loại đồ uống và thực phẩm.

Khoảng 80% số người, tổng lượng nước uống từ nước và các loại đồ uống khác, 20% còn lại đến từ thực phẩm (12).

Thực phẩm chứa nhiều nước bao gồm trái cây và rau quả như dưa hấu, trái cây họ cam quýt, dưa chuột và cà chua.

Đồ uống chứa caffein như cà phê và trà cũng góp phần vào lượng chất lỏng khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải, mặc dù họ đã nghĩ là mất nước do hàm lượng caffeine của chúng (13, 14).

Bạn cần bao nhiêu nước mỗi ngày tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm nơi bạn sống, mức độ năng động của bạn, những gì bạn ăn, cũng như kích thước cơ thể và tuổi tác của bạn.

Điểm mấu chốt

Nước là cần thiết để điều chỉnh nhiệt độ, tiêu hóa, bôi trơn khớp, loại bỏ chất thải và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Trong khi nước thường không có calo, nước tăng lực và protein đóng góp một số calo vào chế độ ăn uống của bạn. Khi nghi ngờ, hãy tham khảo nhãn dinh dưỡng để biết thông tin về calo.

Nhu cầu nước hàng ngày khác nhau từ người này sang người khác nhưng có thể được đáp ứng thông qua nhiều loại thực phẩm và đồ uống.