Mọi điều bạn cần biết về khả năng giữ nước

NộI Dung

• Các triệu chứng giữ nước
• Nguyên nhân giữ nước?
• Giữ nước liên tục có thể gây ra biến chứng không?
• Bảy biện pháp khắc phục giữ nước
• 1. Tuân theo chế độ ăn ít muối
• 2. Bổ sung thực phẩm giàu kali và magiê
• 3. Uống bổ sung vitamin B-6
• 4. Ăn protein của bạn
• 5. Giữ chân của bạn được nâng cao
• 6. Mang tất hoặc xà cạp nén
• 7. Tìm kiếm sự trợ giúp của bác sĩ nếu vấn đề của bạn vẫn tiếp diễn
• Quan điểm
• Phòng ngừa
• Lấy đi

Giữ nước là gì?

Đi máy bay, thay đổi hormone và quá nhiều muối đều có thể khiến cơ thể bạn giữ nước dư thừa. Cơ thể của bạn được tạo thành chủ yếu từ nước. Khi mức độ hydrat hóa của bạn không cân bằng, cơ thể bạn có xu hướng bám vào lượng nước đó. Thông thường, việc giữ nước có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề hơn bình thường, và kém nhanh nhẹn hoặc hoạt bát. Nó cũng có thể gây ra:

• đầy hơi
• bọng mắt
• sưng tấy

Giữ nước là một vấn đề sức khỏe phổ biến và có thể xảy ra hàng ngày. Một số yếu tố có thể gây ra nó bao gồm:

• chế độ ăn
• chu kỳ kinh nguyệt
• di truyền học

Bạn có thể giúp giảm tình trạng giữ nước bằng cách thay đổi lối sống.

Các triệu chứng giữ nước

Các triệu chứng giữ nước có thể bao gồm:

• đầy hơi, đặc biệt là ở vùng bụng
• sưng chân, bàn chân và mắt cá chân
• bọng mắt ở bụng, mặt và hông
• khớp cứng
• biến động cân nặng
• vết lõm trên da, tương tự như những gì bạn nhìn thấy trên ngón tay khi bạn tắm trong bồn tắm hoặc tắm trong một thời gian dài

Nguyên nhân giữ nước?

Một số yếu tố có thể gây ra hiện tượng giữ nước, bao gồm:

• bay trên máy bay: Sự thay đổi áp suất trong cabin và việc ngồi trong thời gian dài có thể khiến cơ thể bạn giữ nước.
• đứng hoặc ngồi quá lâu: Trọng lực giữ máu ở chi dưới của bạn. Điều quan trọng là phải thường xuyên đứng dậy và đi lại để giữ cho máu lưu thông. Nếu bạn có một công việc ít vận động, hãy sắp xếp thời gian để đứng dậy và đi lại.
• thay đổi kinh nguyệt và dao động hormone
• ăn quá nhiều natri: Bạn có thể nhận được quá nhiều natri do sử dụng nhiều muối ăn hoặc ăn thực phẩm chế biến sẵn và nước ngọt.
• thuốc men: Một số loại thuốc có tác dụng phụ giữ nước. Bao gồm các:
  • điều trị hóa chất
  • thuốc giảm đau không kê đơn (OTC)
  • thuốc huyết áp
  • thuốc chống trầm cảm
• trái tim yếu đuối: Tim yếu không thể bơm máu tốt có thể khiến cơ thể giữ nước.
• huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT): Phù chân có thể do DVT, là cục máu đông trong tĩnh mạch.
• Mang thai: Sự thay đổi trọng lượng khi mang thai có thể khiến chân giữ nước nếu bạn không thường xuyên di chuyển.

Giữ nước liên tục có thể gây ra biến chứng không?

Giữ nước liên tục có thể là một triệu chứng của một tình trạng nghiêm trọng như:

• huyết khối tĩnh mạch sâu
• phù phổi hoặc tích tụ chất lỏng bên trong phổi của bạn
• u xơ ở phụ nữ

Nếu cơ thể không tự nhiên trở lại trạng thái cân bằng, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Bác sĩ có thể xác định xem bạn có cần bất kỳ điều nào sau đây để giảm tình trạng giữ nước hay không:

• thuốc lợi tiểu
• bổ sung đặc biệt
• thuốc tránh thai

Bảy biện pháp khắc phục giữ nước

Các biện pháp giữ nước bao gồm:

1. Tuân theo chế độ ăn ít muối

Cố gắng hạn chế lượng natri tiêu thụ không quá 2.300 miligam mỗi ngày. Điều này có nghĩa là đi mua sắm trong phạm vi cửa hàng tạp hóa và không ăn thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn. Hãy thử thêm gia vị thay vì muối để tạo hương vị cho rau và protein nạc.

2. Bổ sung thực phẩm giàu kali và magiê

Chúng sẽ giúp cân bằng lượng natri của bạn. Các tùy chọn bao gồm:

• chuối
• bơ
• cà chua
• khoai lang
• rau lá, chẳng hạn như rau bina

3. Uống bổ sung vitamin B-6

Theo một nghiên cứu được công bố trên, vitamin B-6 đã giúp ích đáng kể cho các triệu chứng tiền kinh nguyệt như giữ nước.

4. Ăn protein của bạn

Protein thu hút nước và giữ cho cơ thể bạn cân bằng. Một loại protein đặc biệt được gọi là albumin giữ chất lỏng trong máu và ngăn không cho nó bị rò rỉ ra ngoài và gây sưng tấy.

5. Giữ chân của bạn được nâng cao

Nâng cao chân của bạn có thể giúp di chuyển nước lên trên và ra khỏi chi dưới của bạn.

6. Mang tất hoặc xà cạp nén

Vớ nén ngày càng trở nên phổ biến và dễ tìm hơn. Chúng có sẵn tại các cửa hàng quần áo thể thao và nhiều trang trực tuyến. Vớ nén được làm để vừa khít. Họ thậm chí có thể cảm thấy hơi khó chịu lúc đầu. Mục đích của quần áo nén là để ép chân của bạn và ngăn chất lỏng tích tụ.

7. Tìm kiếm sự trợ giúp của bác sĩ nếu vấn đề của bạn vẫn tiếp diễn

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc lợi tiểu để khiến bạn đi tiểu nhiều hơn.

Quan điểm

Bạn có thể sống một cuộc sống khỏe mạnh nếu bạn giữ nước một cách tự nhiên. Đó là một vấn đề sức khỏe phổ biến. Tác dụng phụ của nó thường ít hơn cảm giác như bạn đã tăng cân và quần áo của bạn vừa vặn hơn bình thường. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về các triệu chứng của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Phòng ngừa

Tốt nhất là bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và hạn chế thức ăn có nhiều natri. Ghi nhật ký về những gì bạn đang làm và ăn uống khi bạn cảm thấy như mình đang giữ thêm nước. Điều này sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân. Sau đó, bạn có thể thực hiện các thay đổi lối sống thích hợp để giúp ngăn ngừa tình trạng giữ nước.

Lấy đi

Giữ nước là một vấn đề sức khỏe phổ biến có thể do một số yếu tố gây ra, bao gồm chế độ ăn uống, chu kỳ kinh nguyệt và di truyền. Bạn có thể giúp giảm tình trạng giữ nước bằng cách thay đổi lối sống. Nếu tình trạng giữ nước của bạn vẫn tiếp diễn, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ, người có thể kê đơn thuốc.