8 cách làm sạch phổi của bạn

NộI Dung

• Làm sạch phổi là gì?
• 1. Nhận một máy lọc không khí
• 2. Thay đổi bộ lọc nhà của bạn
• 3. Loại bỏ mùi hương nhân tạo
• 4. Dành nhiều thời gian hơn bên ngoài
• 5. Thử tập thở
• 6. Luyện tập bộ gõ
• 7. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
• Vitamin D
• Thực phẩm và đồ uống chống viêm
• Chất béo lành mạnh
• 8. Tập thể dục nhịp điệu nhiều hơn
• Rủi ro và cảnh báo
• Quan điểm

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Làm sạch phổi là gì?

Phổi của chúng ta làm rất nhiều cho chúng ta. Mặc dù hầu hết chúng ta không nên nghĩ về phổi như một thứ gì đó mà chúng ta có thể tập thể dục, nhưng nó có thể thực hiện các bước để giúp chúng hoạt động tốt hơn.

Không khí chúng ta hít thở có thể bị ô nhiễm với nhiều loại chất ô nhiễm. Tất cả mọi thứ từ phấn hoa đến hóa chất đến khói thuốc đều có thể bị giữ lại trong không khí và xâm nhập vào phổi của chúng ta.

Phổi của chúng ta chủ yếu là các cơ quan tự làm sạch, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giúp chúng hoạt động ở mức tối ưu.

Làm sạch phổi có thể hữu ích cho những người có tình trạng sức khỏe gây khó thở, chẳng hạn như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) hoặc xơ nang. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ việc làm sạch phổi nếu bạn là người nghiện thuốc lá nặng hoặc phải sử dụng một số loại thuốc hít.

Có nhiều cách bạn có thể thực hành làm sạch phổi, bao gồm thay đổi lối sống và thực hiện các bài tập để giúp phổi loại bỏ chất lỏng dư thừa.

1. Nhận một máy lọc không khí

Bắt đầu làm sạch phổi của bạn bằng cách cải thiện chất lượng không khí trong nhà của bạn. Bạn có thể mua một máy lọc không khí có thể được đặt trong phòng riêng. Bạn cũng có thể đầu tư vào một máy lọc toàn hộ gia đình.

Cửa hàng cho một máy lọc không khí trực tuyến.

2. Thay đổi bộ lọc nhà của bạn

Cùng với việc có một máy lọc không khí, bạn nên thay đổi tất cả các bộ lọc trong nhà và làm sạch tất cả các lỗ thông hơi, chẳng hạn như trong phòng tắm hoặc điều hòa không khí hoặc lỗ thông hơi sưởi ấm.

Hãy chắc chắn để thay thế bộ lọc lò của bạn sáu tháng một lần, quá.

Mua bộ lọc không khí hoặc bộ lọc lò trực tuyến.

3. Loại bỏ mùi hương nhân tạo

Bạn có thể nghĩ rằng bạn đã giúp không khí trong nhà bằng cách làm cho nó có mùi thơm với các chất làm mát không khí, nến hoặc các loại ấm nến sáp phổ biến. Tuy nhiên, những loại nước hoa này thường chứa đầy các hóa chất độc hại có thể gây kích ứng phổi của bạn.

Ngay cả chất tẩy rửa gia dụng cũng có thể hoạt động như chất kích thích, vì vậy hãy kiểm tra tủ của bạn và thay thế chất tẩy rửa của bạn bằng các sản phẩm hoàn toàn tự nhiên nếu có thể.

4. Dành nhiều thời gian hơn bên ngoài

Có nhiều không khí trong lành có thể giúp mở rộng các mô trong phổi của bạn và giữ cho chúng hoạt động tốt.

Kiểm tra dự báo ô nhiễm trong khu vực của bạn. Tránh tập thể dục bên ngoài khi số lượng ô nhiễm cao và tránh xa việc đốt rác, đốt củi hoặc các loại khói khác.

Nếu bạn lo lắng về ô nhiễm hoặc bạn sống trong khu vực có nhiều chất ô nhiễm, bạn có thể đeo mặt nạ lọc khí.

Cửa hàng cho một mặt nạ lọc không khí trực tuyến.

5. Thử tập thở

Một số bài tập thở có thể cải thiện chức năng phổi, đặc biệt đối với những người hiện đang hút thuốc, người đã hút thuốc trong quá khứ hoặc những người bị tổn thương phổi do bệnh phổi mãn tính.

Ngoài ra còn có các công cụ có thể giúp bạn tập thở, chẳng hạn như máy đo phế dung kế. Loại thiết bị này thường được sử dụng sau phẫu thuật để giúp quá trình phục hồi.

Các bài tập thở khác don don yêu cầu sử dụng các thiết bị hỗ trợ. Những kỹ thuật này bao gồm:

• thở mím môi
• thở bụng, còn được gọi là thở cơ hoành

Nếu bạn là người hút thuốc hoặc bạn bị tổn thương phổi, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn có sẵn. Họ sẽ có thể giới thiệu bạn đến một phòng khám hô hấp, nơi các nhà trị liệu có thể đưa bạn vào một chương trình đặc biệt để hỗ trợ bạn.

6. Luyện tập bộ gõ

Bộ gõ, hay bộ gõ ngực, là một kỹ thuật có thể giúp thoát dịch từ phổi. Nó liên quan đến việc bạn nằm xuống với đầu cúi xuống và gõ nhẹ vào lưng, làm việc từ trên xuống dưới.

Nó thường kết hợp với dẫn lưu tư thế, một kỹ thuật mà bạn thay đổi vị trí cơ thể của mình để nó có thể dễ dàng hơn cho chất lỏng di chuyển ra khỏi phổi. Bạn có thể ở bên, dạ dày hoặc lưng của bạn.

Nhiều người bị xơ nang hoặc viêm phổi sử dụng bộ gõ và dẫn lưu tư thế. Mặt sau cá nhân được gõ chắc chắn với bàn tay khum, làm mất chất tiết. Vị trí nghiêng giúp dịch tiết di chuyển lên và ra khỏi phổi.

7. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe phổi của bạn theo nhiều cách khác nhau.

Vitamin D

Ăn thực phẩm giàu vitamin D có thể cải thiện sức khỏe phổi của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 về những người mắc bệnh hen suyễn cho thấy mức độ vitamin D lành mạnh đã làm giảm số cơn hen suyễn cần điều trị bằng corticosteroid.

Các nguồn thực phẩm tốt nhất của vitamin D thường là các sản phẩm động vật, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi và trứng. Tuy nhiên, ngũ cốc ăn sáng và các sản phẩm khác không có chứa vitamin có thể được bổ sung vitamin.

Thực phẩm và đồ uống chống viêm

Một số thực phẩm và đồ uống có chứa chất chống oxy hóa chống viêm. Giảm viêm đường thở có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn - và chất chống oxy hóa có thể giúp đỡ.

Hãy thử trà xanh. Trong một nghiên cứu của Hàn Quốc, tiêu thụ trà xanh chỉ hai lần một ngày đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh COPD ở những người từ 40 tuổi trở lên.

Các lựa chọn chống viêm khác bao gồm các loại quả mọng, bông cải xanh, nghệ và sô cô la đen.

Chất béo lành mạnh

Bạn cũng có thể chọn chế độ ăn kiêng có hàm lượng carbohydrate thấp hơn và chất béo lành mạnh cao hơn. Chuyển hóa carbohydrate tạo ra nhiều carbon dioxide và sử dụng nhiều oxy hơn so với chuyển hóa chất béo.

8. Tập thể dục nhịp điệu nhiều hơn

Một thói quen tập thể dục kết hợp hoạt động aerobic có thể giúp cải thiện dung tích phổi của bạn. Các bài tập aerobic bao gồm:

• đi dạo
• đang chạy
• đi xe đạp, dù ở ngoài trời hay trong nhà
• bơi lội
• nhảy hoặc tập luyện lấy cảm hứng từ khiêu vũ như Zumba
• quyền anh
• các môn thể thao như tennis

Nếu bạn bị bệnh phổi mãn tính, điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục để tìm ra thói quen phù hợp với bạn.

Rủi ro và cảnh báo

Có rất nhiều nghiên cứu hỗ trợ việc sử dụng các sản phẩm, như thuốc viên, tuyên bố làm sạch phổi. Nó tốt nhất để ngăn ngừa tổn thương phổi bằng cách tránh hút thuốc, ô nhiễm và các chất kích thích phổi khác.

Một số sản phẩm làm sạch phổi thực sự có thể làm cho tình trạng phổi nhất định trở nên tồi tệ hơn, vì vậy hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bất kỳ sản phẩm làm sạch phổi cụ thể nào.

Quan điểm

Để có sức khỏe phổi tốt hơn, bạn sẽ muốn bắt đầu với việc phòng ngừa và đưa ra những lựa chọn lành mạnh. Ví dụ, bỏ hút thuốc, tập thể dục thường xuyên phù hợp với mức độ tập thể dục của bạn và ăn một chế độ dinh dưỡng sẽ giúp ích cho phổi của bạn.

Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ về các bước khác bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe phổi của bạn.