5 quy tắc để tự cân nhắc - và khi nào nên bỏ quy mô

NộI Dung

• Một cách để rèn luyện sức khỏe toàn diện là thách thức cách bạn đối mặt với quy mô của mình
• 1. Cân chính mình mỗi tuần một lần
• 2. Cân chính mình vào buổi sáng
• Q:
• A:
• 3. Giữ các yếu tố nhất quán
• 4. Theo dõi tiến trình của bạn
• 5. Hoàn toàn bỏ quy mô
• Sử dụng số trên thang đo như một cách để đánh giá sức khỏe của bạn - không phải là cách duy nhất

Thời gian giải quyết vấn đề sức khỏe của nó, đối với nhiều người có nghĩa là gây bão cho Google với các câu hỏi về việc giữ và giữ dáng.

Rất nhiều câu trả lời rằng bong bóng sẽ tập trung vào việc giảm cân - vì vậy điều đầu tiên cần biết là: Bạn có thể yêu cơ thể và vẫn muốn giảm cân 100%..

Cơ thể tích cực và giảm cân aren bầu loại trừ lẫn nhau. Sự tích cực nằm ở cách bạn đặt ra ý định và mục tiêu của mình để hạnh phúc nhất với bạn.

Một cách để rèn luyện sức khỏe toàn diện là thách thức cách bạn đối mặt với quy mô của mình

Khi nói đến việc giữ gìn sức khỏe, không bao giờ có một phương pháp đo lường. Chỉ dựa vào thang âm là nơi thang âm có phần rap tệ.

Tuy nhiên, cân nặng bản thân có thể là khó khăn. Những loại quy mô bạn nên có được nó? Bạn có nên tự cân nếu bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp? Các quy tắc có thay đổi nếu bạn chỉ cố gắng giảm cân?

Nói cách khác, chính xác đâu là cách đúng đắn để tự cân nhắc?

Cân chính mình

• 1 tuần
• vào buổi sáng
• cùng một cách mọi lúc (ví dụ: sau khi ị, có hoặc không có quần áo)
• với một máy theo dõi
• Chỉ khi nó không kích hoạt sự lo lắng hoặc ăn uống không điều độ

1. Cân chính mình mỗi tuần một lần

Nếu bạn theo dõi tiến trình, bạn có thể muốn nhảy lên bàn cân hàng ngày - nhưng don don.

Không có lý do gì để cân nhắc bản thân nhiều hơn một lần một tuần. Với sự dao động của nước hàng ngày, trọng lượng cơ thể có thể thay đổi mạnh mẽ theo từng ngày, ông Rachel Fine, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và chủ sở hữu của To the Pointe Dinh dưỡng.

Trọng lượng bản thân đồng thời trên cơ sở hàng tuần sẽ cho bạn một bức tranh chính xác hơn.

2. Cân chính mình vào buổi sáng

Khi cân nặng hàng tuần của bạn lăn quanh, don don hop lên bàn cân sau khi uống một chai nước hoặc ăn một bữa ăn. Để có trọng lượng chính xác nhất, hãy cân chính mình vào buổi sáng.

Ăn [Cân chính mình vào buổi sáng là hiệu quả nhất] bởi vì bạn đã có đủ thời gian để tiêu hóa và chế biến thức ăn (’thức ăn nhanh qua đêm của bạn). Nó đã thắng và bị ảnh hưởng bởi những gì bạn đã ăn hoặc đã được xử lý khá tốt, ông Lauren O hèConnor, chuyên gia dinh dưỡng và chủ sở hữu của Nutri Savvy Health đã đăng ký.

Q:

Nếu tôi có thể tự cân tại phòng tập thể dục, tại sao tôi nên đầu tư vào một cái cân cho ngôi nhà của mình?

A:

Nếu bạn thực sự cam kết giảm cân, cân nặng tại nhà là lựa chọn tốt hơn. Bạn không chỉ có thể tự cân nhắc điều đầu tiên vào buổi sáng (như O khuyênConner khuyên bạn), mà bạn còn có thể đảm bảo thang đo của mình được hiệu chỉnh chính xác và cho bạn đọc chính xác - đó là điều bạn có thể làm tại phòng tập thể dục.

Đội ngũ y tế HealthlineTrả lời đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung là thông tin nghiêm ngặt và không nên được coi là tư vấn y tế.

3. Giữ các yếu tố nhất quán

Nếu bạn muốn số trên thang đo chính xác, bạn phải giữ các biến ở mức tối thiểu.

Nếu bạn cân mình trần truồng một tuần và mặc quần áo tập luyện vào lần tiếp theo, con số trên thang đo sẽ khác - nhưng nó sẽ không liên quan gì đến việc bạn tăng hoặc giảm bao nhiêu cân. (Trọng lượng của sneaker không tính toán!)

Hãy kiên định khi bạn tự cân. Cân chính mình cùng một lúc. Nếu bạn đi vào phòng tắm trước khi bạn nhảy lên bàn cân, hãy đi trước khi bạn làm lại lần sau. Cân mình mà không mặc quần áo? Giữ nó theo cách đó, hoặc thử mặc cùng một bộ quần áo từ tuần này sang tuần khác.

4. Theo dõi tiến trình của bạn

Bạn có thể tự cân mỗi tuần một lần. Bạn nhìn thấy con số trên thang đo đi xuống. Nhưng nếu bạn thực sự muốn vắt kiệt lợi ích nhất từ ​​mối quan hệ của bạn với quy mô của bạn, bạn cần theo dõi tiến trình của mình.

Theo dõi quá trình giảm cân của bạn - cho dù đó là bằng cách giữ một bảng tính cân nặng hàng tuần của bạn hoặc sử dụng ứng dụng giảm cân - sẽ giúp bạn có được bức tranh tổng thể tốt hơn về những gì mà xảy ra với cơ thể bạn.

Nó sẽ giúp bạn xác định các mô hình, đảm bảo mọi thứ đang đi đúng hướng và cũng có thể thúc đẩy bạn tiếp tục khi bạn cảm thấy muốn từ bỏ mục tiêu ăn kiêng và giảm cân.

Làm cho nó tự động Thậm chí tốt hơn? Đầu tư vào một quy mô thông minh, kết nối với một ứng dụng trên điện thoại của bạn. Cân và ứng dụng không chỉ tự động theo dõi tiến trình giảm cân của bạn, mà cân thông minh còn đo lường những thứ khác ngoài cân nặng, như tỷ lệ mỡ cơ thể và khối lượng cơ bắp, có thể cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan hơn về sức khỏe nói chung.

5. Hoàn toàn bỏ quy mô

Nó có thể từ bỏ quy mô, đặc biệt là nếu nó không làm cho bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn hoặc tốt hơn về bản thân.

Đã thử nó và tất cả những gì nó đã làm cho bạn lo lắng? Bỏ nó đi.

Liệu sự hiện diện của nó kích hoạt một vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực? Đổ nó và xem xét rằng mất 2 pound!

Đôi khi, phép đo tốt nhất là sự tiến bộ, bao gồm cả việc phát hiện ra rằng thang đo không phải là dành cho bạn.

Đối với những người bị rối loạn ăn uống hoặc thói quen ăn uống không điều độ, một chiếc cân trong nhà bạn có thể hoàn toàn không cần thiết. Cân nặng có thể được để lại cho các cuộc họp với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để bạn có thể tập trung năng lượng của mình vào những thứ khác giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc.

Sử dụng số trên thang đo như một cách để đánh giá sức khỏe của bạn - không phải là cách duy nhất

Điều quan trọng cần nhớ là mặc dù thang đo là một cách hữu ích để đánh giá sự tiến bộ của bạn, nhưng nó không có nghĩa là chỉ có đường. Một phần của việc cân nhắc bản thân đúng cách là nhận ra rằng con số trên thang đo không phải lúc nào cũng nói lên toàn bộ câu chuyện.

Nếu bạn chọn tự cân mỗi tuần một lần, hãy đầu tư vào một thang đo thông minh cung cấp cho bạn nhiều thông tin hơn chỉ là cân nặng của bạn, như tỷ lệ mỡ cơ thể và khối lượng cơ bắp - mà còn theo dõi tiến trình của bạn theo những cách khác.

Có nhiều cách khác để kiểm tra bên cạnh thang đo, bao gồm cả mức năng lượng của bạn ... quần áo của bạn vừa vặn đến mức nào, [và] theo dõi thực phẩm và tập thể dục, gợi nhắc O OConConner.

Bằng cách học và dựa vào các dấu hiệu khác, cuối cùng bạn có thể bỏ được thang đo - đặc biệt là sau khi hết pin.

Deanna deBara là một nhà văn tự do, người gần đây đã thực hiện việc chuyển từ Los Angeles đầy nắng đến Portland, Oregon. Khi cô ấy không bị ám ảnh bởi con chó, bánh quế hay tất cả những thứ Harry Potter, bạn có thể theo dõi hành trình của cô ấy trên Instagram.