Mẹo giảm cân & Mẹo tập luyện: Kiểm soát

NộI Dung

• Hình dạng chia sẻ 10 mẹo giảm cân và tập luyện tuyệt vời, để giúp bạn giảm cân, duy trì chúng và duy trì động lực.
• Mẹo giảm cân # 1. Ăn nông sản.
• Mẹo giảm cân # 2. Hydrat.
• Mẹo giảm cân # 3. Sử dụng các kỹ thuật nấu ăn ít chất béo.
• Mẹo tập luyện # 4. Tăng nhịp tim của bạn.
• Khám phá thêm nhiều mẹo tập luyện và giảm cân từ Hình dạng đưa bạn vào ghế lái xe và phụ trách việc giảm cân của chính bạn.
• Mẹo tập luyện # 5. "Trọng lượng" nó ra.
• Mẹo tập luyện # 6. Chia nhỏ.
• Mẹo tập luyện # 7. Hãy đón nhận những thử thách mới.
• Mẹo tập luyện # 8. Trộn nó lên.
• Mẹo tập luyện # 9. Lắng nghe cơ thể của bạn.
• Tổng thể lời khuyên giảm cân # 10. Đặt mục tiêu.
• Đánh giá cho

Hình dạng chia sẻ 10 mẹo giảm cân và tập luyện tuyệt vời, để giúp bạn giảm cân, duy trì chúng và duy trì động lực.

Mẹo giảm cân # 1. Ăn nông sản.

Bạn nên ăn chín phần trái cây và rau hàng ngày. Được đóng gói với vitamin A, C và E, chất phytochemical, khoáng chất, carbs và chất xơ, sản phẩm tốt cho sức khỏe, làm no và ít calo và chất béo một cách tự nhiên. Thưởng thức nó trong bữa ăn chính, bữa ăn nhẹ và trước / sau khi tập thể dục để luôn no, cảm thấy tràn đầy năng lượng và giảm cân.

Mẹo giảm cân # 2. Hydrat.

Uống ít nhất 8 cốc nước 8 ounce mỗi ngày để đủ nước, duy trì năng lượng và giảm cân - nhiều hơn nếu bạn tập thể dục ngoài trời hoặc gắng sức. Bạn cần đốt cháy chất béo để xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất, và bạn không thể làm điều đó nếu bạn không đủ nước. Uống nhiều nước sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng để tập thể dục và giúp bạn cảm thấy no.

Mẹo giảm cân # 3. Sử dụng các kỹ thuật nấu ăn ít chất béo.

Tránh chiên và áp chảo với bơ và sử dụng các kỹ thuật mỏng hơn như hấp, nướng, nướng (món nướng là lý tưởng cho việc này) hoặc xào để chế biến món ăn ít chất béo của bạn.

Mẹo tập luyện # 4. Tăng nhịp tim của bạn.

Thực hiện ít nhất 20 phút cardio bốn lần một tuần. Một thời gian ngắn hoạt động cường độ cao sẽ làm tăng nhịp tim trong hai đến bốn giờ. Một giờ đi bộ đường dài vừa phải đốt cháy khoảng 300 calo; một giờ đạp xe vừa phải, khoảng 380. Hoặc thử một môn thể thao mới (trượt băng, lướt sóng) để bứt phá và làm việc các cơ mà bạn thường không nhắm tới.

Khám phá thêm nhiều mẹo tập luyện và giảm cân từ Hình dạng đưa bạn vào ghế lái xe và phụ trách việc giảm cân của chính bạn.

Mẹo tập luyện # 5. "Trọng lượng" nó ra.

Chỉ cần hai buổi tập với tổng thể trọng lượng cơ thể trong 30 phút mỗi tuần sẽ tăng cường sức mạnh và xây dựng các cơ mà bạn đang làm việc cũng như tăng cường trao đổi chất của bạn. Xây dựng khối lượng cơ nạc sẽ dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn.

Mẹo tập luyện # 6. Chia nhỏ.

Bạn chỉ có thời gian cho một nửa thói quen tập luyện kéo dài hàng giờ đồng hồ? Vẫn tiếp tục hoặc thực hiện hai thói quen tập luyện trong 30 phút với tim mạch hoặc tập tạ vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

Mẹo tập luyện # 7. Hãy đón nhận những thử thách mới.

Tập luyện cho một cuộc chạy marathon, ba môn phối hợp mini hoặc phiêu lưu đi ba lô để tập trung vào việc giảm cân và tập trung vào việc tăng sức mạnh, tốc độ và / hoặc sức bền. Bạn sẽ giảm cân một cách tự nhiên nếu bạn cân bằng lượng calo nạp vào và luôn cam kết tập luyện.

Mẹo tập luyện # 8. Trộn nó lên.

Tránh xa sự nhàm chán khi tập thể dục bằng cách xen kẽ các thói quen tập luyện trong phòng tập thể dục, thử các loại máy và lớp học mới (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) hoặc ra ngoài để đi bộ đường dài, đi xe đạp, v.v.

Mẹo tập luyện # 9. Lắng nghe cơ thể của bạn.

Nếu có điều gì đó không ổn - bạn bị chuột rút cơ, xuất hiện các cơn đau tức ngực, mệt mỏi quá mức hoặc quay cuồng, cảm thấy khát nước, lâng lâng hoặc chóng mặt - hãy dừng lại và kiểm tra. Nếu việc nghỉ ngơi dường như không làm giảm lo lắng của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn hơn là có nguy cơ bị chấn thương và mất hết động lực.

Tổng thể lời khuyên giảm cân # 10. Đặt mục tiêu.

Tìm ra lý do tại sao bạn muốn giảm cân (và thậm chí bạn có cần giảm cân hay không) và đảm bảo rằng đó là một mục tiêu lành mạnh và thực tế. Có thể nói "Tôi đã giảm cân!" cũng có thể bổ ích như việc bạn mặc vào chiếc quần jean mỏng hơn.

Đánh giá cho