Tại sao chiếc chăn nặng 15 pound này là một phần trong thói quen chống lo âu của tôi

NộI Dung

• Khoa học hỗ trợ chăn trọng lực
• Sẵn sàng cho trọng lượng. Nhưng bao nhiêu?
• Làm thế nào để mua chăn trọng lực phù hợp với bạn
• Làm quen với việc ngủ với chiếc chăn có trọng lượng thật dễ dàng
• Tám giờ ngủ - và cảm thấy được ôm ấp

Sức khỏe và sức khỏe chạm vào mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.

Bạn không bao giờ tin những gì đã xảy ra đêm qua, tôi đã nói với chồng tôi nhiều năm trước. Tôi đã đi ngủ và đã thức dậy đến 8 giờ sáng.

Bạn có nghĩa là bạn ngủ như một người bình thường? anh nói đùa.

"Điều đó là bình thường?"

Hầu hết mọi người đi ngủ và thức dậy tám giờ sau đó? Tôi tự hỏi. Tôi thường thức dậy khoảng 10 lần một đêm - nhiều hơn một lần mỗi giờ.

Nó phổ biến cho người trung niên và người lớn tuổi thức dậy hai hoặc ba lần một đêm. Nhưng Fitbit nhận thấy rằng người dùng của họ thức dậy trung bình hơn chín lần một đêm, điều này có thể là dấu hiệu của vấn đề giấc ngủ America America.

Kể từ khi nhận ra rằng thức dậy 10 lần một đêm không phải là bình thường - hay khỏe mạnh - tôi đã trên hành trình trở thành một người ngủ ngon hơn.

Khó ngủ của tôi bắt nguồn từ chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD).

Có rất nhiều bằng chứng khoa học cho thấy sự lo lắng và giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với nhau. Tôi thường ngủ ngon hơn vào những ngày mà sự lo lắng của tôi đang ở trong vịnh. Khi tôi nhai lại một thứ gì đó, hoặc một vài thứ, tôi có xu hướng thức dậy thường xuyên hơn hoặc mất nhiều thời gian hơn để trở lại giấc ngủ.

Vấn đề về giấc ngủ cũng có thể gây ra lo lắng. Đối với tôi, một giấc ngủ đêm tồi tệ làm trầm trọng thêm sự lo lắng của tôi.

Khắc phục các vấn đề về giấc ngủ của tôi không chỉ quan trọng đối với bản thân tôi mà còn đối với cuộc hôn nhân của tôi. Bởi vì tôi là một người ngủ không yên và chồng tôi thường xuyên di chuyển vào ban đêm, chúng tôi thường gặp khó khăn khi chia sẻ giường cỡ Queen.

Tôi đã thử mọi thứ trong cuốn sách để có được giấc ngủ ngon hơn: một chiếc máy tạo tiếng ồn trắng, Xanax, nút tai và liệu pháp. Máy tiếng ồn trắng thỉnh thoảng kêu và rất khó di chuyển. Xanax khiến tôi cảm thấy lảo đảo khi thức dậy vào ngày hôm sau. Nút tai không thoải mái. Trị liệu đã giúp tôi kiểm soát sự lo lắng của mình, nhưng nó phục vụ như một chiến lược dài hạn hơn là một công cụ hàng ngày.

Một tháng trước, tôi nhận ra có một điều tôi đã thử chưa: một tấm chăn trọng lực. Tôi đọc về khả năng kỳ diệu của họ để làm dịu những người hay lo lắng để họ có thể có được một giấc ngủ sâu, yên tĩnh.

Điều này cuối cùng sẽ là phương thuốc cho vấn đề giấc ngủ của tôi?

Khoa học hỗ trợ chăn trọng lực

Chăn có trọng lượng tạo ra cảm ứng áp lực sâu, được cho là giúp làm dịu hệ thống thần kinh của con người trong trạng thái kích thích giác quan. Đây là lý thuyết đằng sau lý do tại sao một số trẻ tự kỷ có thể phản ứng với việc sử dụng chăn hoặc áo có trọng lượng trong những khoảnh khắc quá tải cảm giác.

Những lợi ích làm dịu của chăn có trọng lượng cũng được hỗ trợ bởi một số nghiên cứu. Một nghiên cứu nhỏ đã kiểm tra hiệu quả của chăn có trọng lượng ở người trưởng thành vào năm 2006. Kết quả thật đáng kinh ngạc: 63% báo cáo sự lo lắng thấp hơn sau khi sử dụng, và 78% cho rằng chăn có trọng lượng là một cơ chế làm dịu hiệu quả.

Một nghiên cứu khác kết luận rằng chăn nặng dẫn đến giấc ngủ đêm bình tĩnh hơn cho những người bị mất ngủ.

Tuy nhiên, kích thước nhỏ của những nghiên cứu này và bản chất của thiết kế của chúng có một số chuyên gia về giấc ngủ kêu gọi nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận một cách khoa học rằng chăn trọng lực có thể giúp giảm lo âu và giấc ngủ.

Sẵn sàng cho trọng lượng. Nhưng bao nhiêu?

Theo công ty sản xuất chăn có trọng lượng, khảm, mọi người nên chọn một chiếc chăn mà khoảng 10% (hoặc hơn một chút) trọng lượng cơ thể của họ. Nhưng chăn trọng lực thường có một số trọng lượng cụ thể: 10 pounds, 12 pounds, 15 pounds và 20 pounds, trong số những người khác.

Ví dụ, một chiếc chăn nặng 12 pound có thể là lý tưởng cho người nặng 120 pound, 15 pound cho người nặng 150 pound và một chiếc 20 pound cho người nặng 200 pound.

Tôi nặng 135 pound, vì vậy tôi đã chọn chiếc chăn nặng 15 pound này rộng 4 feet, dài 6 feet, kể từ khi tôi là 5 577. (Họ bán các lựa chọn dài hơn cho những người cao hơn.)

Tôi cũng phát hiện ra rằng những chiếc chăn này khá đắt, và giá chỉ tăng theo trọng lượng của chăn. Hầu hết các chăn 15 pound tôi thấy trực tuyến - bao gồm cả của tôi - là khoảng $ 120.

Làm thế nào để mua chăn trọng lực phù hợp với bạn

• Cân nặng: Khoảng 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn. Nếu bạn ở giữa hai kích cỡ, hãy thử trọng lượng nặng hơn.
• Kích thước: Như lớn hơn hoặc lớn hơn bạn một chút. Theo cách đó, nếu bạn quăng và xoay người, bạn sẽ vẫn ở dưới tấm chăn.
• Giá bán: $ 100- $ 249 dựa trên trọng lượng, kích thước và thương hiệu (Gravity và BlanQuil là phổ biến).
• Nơi để mua: Gravity, BlanQuil và YnM đều có sẵn trên Amazon.

Làm quen với việc ngủ với chiếc chăn có trọng lượng thật dễ dàng

Chồng tôi nhặt gói hàng từ văn phòng cho thuê căn hộ của chúng tôi và gọi cho tôi. Những gì trên thế giới bạn đã đặt hàng từ Amazon? Gói này nặng một tấn!

Khi anh ta bỏ nó xuống, tôi háo hức mở gói ra để tìm chiếc chăn bông màu xám nhạt của mình.

Mặc dù chiếc chăn chỉ có 15 pound, nhưng cảm giác cực kỳ nặng nề khi lần đầu tiên tôi lấy nó ra khỏi hộp. Tôi chỉ có thể nâng nó lên.

Mặc dù bắp tay nhỏ bé của tôi có thể nâng tạ nặng, nhưng tôi chắc chắn có thể nâng 15 pound trong một hình thức nhỏ gọn hơn. Sự phân bố trọng lượng khiến cho chiếc chăn rất khó mang theo trừ khi nó cuộn thành một quả bóng.

Vào đêm đầu tiên của thí nghiệm, tôi nằm xuống giường và vật lộn để sắp xếp cái chăn lên trên người vì nó quá nặng.

Cuối cùng tôi đã yêu cầu chồng tôi đặt chăn để tất cả mọi thứ từ cổ đến ngón chân của tôi đều được che kín.

Sau đó, anh ấy đặt chiếc chăn bông yêu thích của tôi lên trên tấm chăn có trọng lượng, vì nó đủ rộng để che cho tư thế ngủ ngổn ngang, ngây thơ điển hình của tôi.

Ban đầu tôi lo lắng mình sẽ bị quá nóng dưới sức nặng của tấm chăn, nhưng tôi đã không làm gì cả. Mặc dù trọng lượng của nó, chiếc chăn tôi mua rất mát mẻ và thoáng khí.

Vài đêm đầu tiên tôi dùng chiếc chăn nặng, tôi thức dậy và thấy nó vò nát trên mặt đất cạnh tôi.

Tôi có xu hướng tránh mặc hoặc ngủ trong bất cứ thứ gì cảm thấy hạn chế - một phi hành đoàn cắt áo hoặc áo cao cổ sẽ không bao giờ đi vào tủ quần áo của tôi. Chiếc chăn có trọng lượng ban đầu cảm thấy cồng kềnh và bị bó hẹp. Tôi gặp khó khăn trong việc điều chỉnh và lo lắng tôi đã có một giải pháp giấc ngủ thất bại khác để thêm vào danh sách của mình.

Và sau đó, vài ngày trong thí nghiệm của tôi, tôi đã có một ngày rất lo lắng. Một triệu thời hạn viết tự do đang xuất hiện và chồng tôi và tôi đang ở giữa mua căn nhà đầu tiên của chúng tôi.

Những suy nghĩ lo lắng không ngừng lăn lộn trong tâm trí tôi và tôi gặp khó khăn trong việc hít thở. Tôi biết một đêm khó ngủ đang ở phía trước tôi.

Tôi đã có công việc quan trọng để hoàn thành vào ngày hôm sau, vì vậy Xanax đã ra khỏi câu hỏi.

Tôi cozied dưới tấm chăn nặng của tôi và ngạc nhiên khi, tám giờ sau, tôi thức dậy vẫn còn bên dưới nó. Tôi đã quăng và xoay một số lần trong suốt đêm, nhưng không bao giờ đá cái chăn ra khỏi tôi hoàn toàn.

Tôi thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi và bình tĩnh. Cổ tôi không chặt như bình thường. Những suy nghĩ hiện ra trong đầu tôi trước khi đi ngủ đã tan biến và dường như không đáng kể trong ánh sáng ban ngày.

Tám giờ ngủ - và cảm thấy được ôm ấp

Trong hai tuần tiếp theo, tôi ngủ với chiếc chăn có trọng lượng mỗi đêm và thức dậy bên dưới nó mỗi sáng. Tôi bắt đầu cảm thấy một cảm giác bình tĩnh tuyệt đẹp khi tôi ngủ ấm bên dưới nó trước khi đi ngủ.

Tôi rất thích cảm giác này đến nỗi tôi thậm chí bắt đầu sử dụng chăn khi đọc sách trước khi đi ngủ hoặc lướt internet trên ghế dài.

Chỉ đơn giản là nó tựa vào tôi từ thắt lưng trở xuống thật dễ chịu theo cách mà tôi đã từng trải qua.

Tôi thấy chiếc chăn đặc biệt có lợi vào những đêm khi chồng tôi làm việc qua đêm và tôi ở nhà một mình.

Ôm ấp với anh ấy trong im lặng trước khi ngủ 10 hoặc 20 phút mỗi đêm luôn làm dịu nỗi lo lắng của tôi. Khi anh không thể ở đó, chiếc chăn có trọng lượng là một sự thay thế hạnh phúc. Nó làm cho tôi cảm thấy an toàn và an toàn nhất có thể mà không cần anh thực sự ở đó.

Mặc dù chồng tôi và tôi vẫn cố gắng chia sẻ giường của mình trong suốt hai tuần thử nghiệm, chúng tôi đã có những ngày thành công hơn bình thường. Bởi vì tôi được bao bọc rất chặt chẽ, tôi khó có thể cảm thấy anh ấy di chuyển bên cạnh tôi.

Sau thí nghiệm của tôi, tôi đã hỏi chồng tôi là bác sĩ, anh ấy nghĩ gì về lời giải thích y tế là tại sao chăn có trọng lượng giúp mọi người không chỉ lo lắng, mà cả ADHD và tự kỷ nữa. Tôi nghĩ đó là LỚN vì toàn bộ cơ thể bạn đang được âu yếm, anh ấy nói đùa.

Tôi đã sử dụng chăn có trọng lượng trong và ngoài trong một tháng qua và có thể tự tin nói rằng đó là một thói quen mà tôi sẽ duy trì.

Nó không phải là phương thuốc kỳ diệu cho vấn đề giấc ngủ của tôi. Nhưng nó có hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc giúp tôi đạt được giấc ngủ sâu hơn, đặc biệt là khi được sử dụng cùng với máy tạo tiếng ồn trắng.

Mặc dù tôi vẫn thức dậy nhiều lần trong một đêm, tôi vẫn ở mức 4 hoặc 5 thay vì 10.

Tôi gọi đó là sự tiến bộ.

Jamie Friedlander là một nhà văn và biên tập viên tự do với mối quan tâm đặc biệt đến nội dung liên quan đến sức khỏe. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider và SUCCESS Magazine. Khi cô ấy không viết, cô ấy thường có thể được tìm thấy khi đi du lịch, uống nhiều trà xanh hoặc lướt Etsy. Bạn có thể xem thêm các mẫu công việc của cô ấy tại www.jamiegfriedlander.com và theo dõi cô ấy trên phương tiện truyền thông xã hội.