Giải quyết vấn đề co thắt cơ và chuột rút là gì?

NộI Dung

• Co thắt cơ là gì? Làm thế nào về một chuột rút cơ?
• Nguyên nhân nào gây ra co thắt cơ và chuột rút?
• Làm thế nào để điều trị co thắt cơ và chuột rút
• Làm thế nào để ngăn ngừa co thắt cơ
• Đánh giá cho

Chuột rút. Còn được gọi là "WTH !?" nỗi đau có thể nghiêm trọng thu hẹp sải chân của bạn ngay lập tức. Co thắt cơ là gì?

Chúng tôi đã lấy thuốc chống co thắt cơ 101 từ chuyên gia về rối loạn thần kinh cơ xương Matthew Meyers, M.S., của Velocity Sports Medicine ở West Westport, Connecticut, vì vậy bạn có thể loại bỏ cơn co giật một cách tốt đẹp.

Bạn đang hoảng sợ vì bạn đang bị co cứng cơ RN? Đây là thông tin cơ bản bạn đang tìm kiếm:

• Nó là gì? Co thắt cơ là sự co lại không chủ ý của một hoặc nhiều cơ. Chuột rút cơ đơn giản là tình trạng co thắt cơ kéo dài (hay còn gọi là lâu dài hơn).
• Nguyên nhân gây ra chúng?Co thắt cơ có thể do vận động quá sức, kéo căng quá mức, mất nước, thiếu chất điện giải và căng cơ, mệt mỏi hoặc chấn thương.
• Làm thế nào để bạn làm cho một cơn co thắt cơ dừng lại? Thử xoa bóp và kéo căng phần cơ đang bị chuột rút.
• Bạn có nên lo lắng? Không - chúng thường vô hại và tự biến mất.

Co thắt cơ là gì? Làm thế nào về một chuột rút cơ?

Nó có thể cảm thấy giống như BFD, nhưng co thắt cơ khá đơn giản: Đó là sự co thắt đột ngột và không chủ ý của một hoặc nhiều cơ của bạn, theo Học viện Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS). Tin tốt là, mặc dù nó có thể gây đau đớn và tạm thời khiến bạn không thể sử dụng cơ bị ảnh hưởng, nhưng chúng nhìn chung vô hại.

Còn về chuột rút cơ bắp thì sao? Đối với tất cả các ý định và mục đích, chuột rút cơ khá giống với co cứng cơ. Mặc dù không có sự khác biệt được nghiên cứu thực sự giữa hai điều này, nhưng một số chuyên gia cho rằng duy trì co thắt cơ là một chứng chuột rút cơ, theo Đại học Y Nam Carolina.

Nguyên nhân nào gây ra co thắt cơ và chuột rút?

Hoạt động quá sức, kéo căng quá giới hạn của bạn (hoặc không căng đủ), mỏi cơ hoặc chấn thương, mất nước và thiếu chất điện giải là những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra co thắt cơ.

Meyers cho biết: H2O tốt đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ mức điện giải ổn định cho chức năng thích hợp của cơ. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đang uống đủ ly và bổ sung nước bằng đồ uống thể thao (như Gatorade hoặc một trong những lựa chọn khác này), sau một buổi tập luyện vất vả để bổ sung chất điện giải mà bạn đã mất. Và nếu bạn đang pha nhiều cà phê trong ngày, có thể đã đến lúc cắt giảm — quá nhiều caffeine cũng có thể gây ra chứng chuột rút và co thắt cơ.

Các cơ dễ bị căng - như ngực, lưng dưới, cơ gấp hông và bắp chân - cũng có xu hướng bị co thắt thường xuyên hơn, đơn giản là vì chúng thường kiệt sức và ngắn lại. Meyers giải thích: “Cơ bị co thắt thường xuyên xảy ra do quá căng thẳng. "Vì vậy, khi một cơ dễ bị căng hoặc ngắn kinh niên bị kéo căng ra ngoài phạm vi chuyển động mong muốn của nó, nó sẽ co thắt một cách bảo vệ để tránh bị rách hoặc trong trường hợp nghiêm trọng hơn là bị đứt."

Làm thế nào để điều trị co thắt cơ và chuột rút

Có cách nào để ngăn chặn tình trạng co thắt cơ sau khi nó bắt đầu không? Chà, cách khắc phục nhanh này nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng rất đáng để thử: Ăn một thìa mù tạt vàng, theo Meyers. Ông nói: “Một số nghiên cứu cho thấy đó là nghệ, một số cho thấy đó là axit axetic. "Dù bằng cách nào, chúng tôi biết rằng đó là một cách hiệu quả để làm chậm hoặc chấm dứt tình trạng co thắt cơ đang hoạt động." (Thật hợp lý; sau cùng thì nghệ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.)

Nếu không, tốt nhất bạn nên cung cấp cho cơ thể một chút TLC: Nhẹ nhàng kéo căng và xoa bóp cơ bị chuột rút, và giữ nó ở tư thế căng cho đến khi dừng lại, theo AAOS. Ví dụ, nếu bạn đang bị co thắt cơ ở dưới bàn chân, hãy ngồi trên sàn với bàn chân ở phía trước và duỗi các ngón chân về phía mặt. Giữ nó cho đến khi tình trạng co cứng cơ giảm bớt. Nếu bạn bị chuột rút ở bắp chân, hãy thử một động tác kéo căng bắp chân truyền thống với hai tay chống vào tường.

Làm thế nào để ngăn ngừa co thắt cơ

Cân bằng là sức mạnh khi nói đến việc ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Meyers cho biết: “Tập luyện đồng đều từng nhóm cơ là rất quan trọng, vì vậy cơ bắp tay và cơ tam đầu, cơ gập và cơ duỗi hông nên nhận được sự yêu thích như nhau,” Meyers nói. (Dưới đây là cách chẩn đoán và khắc phục tình trạng mất cân bằng cơ bắp của bạn.) Tập trung vào những vùng có xu hướng bị căng và kết hợp các động tác kéo giãn tích cực như lung và ngồi xổm bên trước khi đổ mồ hôi. Sau đó, thực hiện động tác giữ tĩnh để kéo dài các mô cơ.

Meyers giải thích: “Kéo giãn theo hợp đồng là một kiểu kéo căng tập trung cố gắng đánh lừa hệ thống thần kinh để kéo căng hơn nữa, sử dụng hơi thở để hướng dẫn bạn kéo dài sâu hơn”. Ví dụ, khi kéo căng gân kheo, hãy nằm ngửa và nâng chân lên trần nhà. Đẩy chân xuống đất để kích hoạt gân kheo trước khi từ từ đưa chân về phía đầu và hít thở sâu và thả lỏng cơ.

Hydrat hóa và một chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt chú ý đến dinh dưỡng macron (protein, chất béo và carbs) và micronutriton (vitamin và khoáng chất như canxi, magiê và kali) cũng là chìa khóa để kiểm soát tình trạng co thắt cơ.

Nếu không, "chườm lạnh các cơ đau và nóng khi bị căng hoặc đau nhức", Meyers khuyên. Các liệu pháp như kỹ thuật giải phóng chủ động, giải phóng cơ thể và kích thích điện cũng có thể cực kỳ hữu ích. Và đừng quên đánh con lăn bọt — chúng tôi thích các bài tập lăn bằng bọt này.

Cuối cùng, hãy đảm bảo dành cho mình nhiều thời gian để khởi động và hạ nhiệt, lên lịch cho những ngày nghỉ ngơi để tránh tập luyện quá sức và đảm bảo quá trình lành thương.

Đánh giá cho