Carpal Tunnel là gì và các bài tập của bạn có đáng trách không?

NộI Dung

• Hội chứng ống cổ tay là gì?
• Nguyên nhân nào gây ra đường hầm cổ tay?
• Có thể giải quyết nguyên nhân gây ra đường hầm cổ tay?
• Cách kiểm tra đường hầm cổ tay
• Cách điều trị Hội chứng ống cổ tay
• Đánh giá cho

Overhead squats là bài tập khó nhất BAO GIỜ. Là một huấn luyện viên CrossFit và là một người đam mê tập thể dục, đây là một ngọn đồi mà tôi sẵn sàng chết trên đó. Một ngày nọ, sau một số set đặc biệt nặng, ngay cả cổ tay của tôi cũng bị đau. Khi tôi đề cập điều này với huấn luyện viên của mình, ông ấy nói rằng cổ tay mềm của tôi có thể là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn. Cue: Tiếng thở dài nghe thấy xung quanh chiếc hộp.

Tất nhiên, tôi ngay lập tức về nhà và bắt đầu tìm kiếm các triệu chứng của mình (tôi biết, sai lầm của tân binh). Một lần nữa, Tiến sĩ Google nói với tôi rằng tôi bị hội chứng ống cổ tay. Trong khi một thực bác sĩ đảm bảo với tôi rằng tôiđừng bị hội chứng ống cổ tay (và cơ tay trước của tôi chỉ bị đau), tôi tự hỏi: Bạn có thể thực sự tạo ống cổ tay cho mình khi tập luyện không?

Hội chứng ống cổ tay là gì?

Nói một cách đơn giản, hội chứng ống cổ tay là do dây thần kinh ở cổ tay bị chèn ép - nhưngcó thật không hiểu ống cổ tay là gì, bạn cần một chút Giải phẫu 101.

Hướng lòng bàn tay về phía bạn và nắm tay bằng tay. Có thấy tất cả những thứ đó di chuyển trong cổ tay của bạn không? Đó là những đường gân. Alejandro Badia, MD, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình bàn tay, cổ tay và chi trên của Badia, giải thích: "Bàn tay được khép lại bởi chín gân chạy xuống cổ tay và tạo ra một 'đường hầm' (được gọi là 'đường hầm cổ tay'). Hand to Shoulder Center ở FL. "Ẩn mình giữa đường hầm là dây thần kinh giữa, chạy từ cẳng tay đến ngón cái và hầu hết các ngón tay của bạn." Bao quanh gân là một lớp niêm mạc gọi là bao gân. Khi lớp này dày lên, đường kính của đường hầm giảm đi, do đó, có thể chèn ép dây thần kinh trung gian.

Và khi dây thần kinh giữa đó bị nén hoặc bị chèn ép? Đó là hội chứng ống cổ tay.

Đó là lý do tại sao các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay thường bao gồm ngứa ran hoặc tê ở tay, hoặc đau, nhức, yếu và đau ở cổ tay và bàn tay, nhà vật lý trị liệu Holly Herman, D.P.T., và tác giả củaLàm thế nào để Nuôi dạy Con cái mà Không cần Vỗ lưng.

Đôi khi dấu hiệu của ống cổ tay là cơn đau dai dẳng lan tỏa ở ba ngón tay đầu tiên của bàn tay, nhưng những lần khác, "bệnh nhân sẽ báo cáo rằng cảm giác như các đầu ngón tay của họ sắp nổ tung", bác sĩ Badia nói. Nhiều người bị ống cổ tay cũng cho biết họ bị thức giấc vào nửa đêm vì ngứa ran hoặc tê tay.

Nguyên nhân nào gây ra đường hầm cổ tay?

Bất cứ điều gì khiến cơ thể (cụ thể là gân và / hoặc bao gân) sưng lên hoặc giữ nước — và do đó, khiến ống cổ tay bị thu hẹp — đều có thể liên quan đến hội chứng ống cổ tay.

Thật không may, theo Tiến sĩ Badia, yếu tố nguy cơ số một của ống cổ tay là giới tính của bạn (ugh). Tiến sĩ Badia cho biết: “Phụ nữ là một trong những thủ phạm lớn nhất của hội chứng ống cổ tay. Trên thực tế, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh ống cổ tay cao gấp 3 lần nam giới, theo Viện Quốc gia về Rối loạn thần kinh và Đột quỵ. (FYI: Phụ nữ cũng có nhiều khả năng bị rách ACL hơn.)

Đưa cái gì? Chà, bao gân dày lên để phản ứng với việc giữ nước và như Tiến sĩ Badia giải thích, "Estrogen có thể khiến bạn giữ nước, điều này có thể khiến các gân và bao gân sưng lên và làm cho đường hầm hẹp hơn." Đó là lý do tại sao hội chứng ống cổ tay đặc biệt phổ biến trong thời kỳ mang thai và kinh nguyệt khi nồng độ estrogen tự nhiên tăng lên. (Liên quan: Các giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt của bạn — Giải thích).

Mức độ estrogen không phải là thủ phạm duy nhất; bất kỳ tình trạng nào gây tăng cân, giữ nước hoặc viêm đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh ống cổ tay. Đó là lý do tại sao "bệnh tiểu đường, suy giáp, rối loạn tự miễn dịch và huyết áp cao cũng có liên quan đến hội chứng", Tiến sĩ Bandia nói. Ngay cả khi có một chế độ ăn nhiều natri (hay còn gọi là giữ nước) có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Những người đã từng bị chấn thương cổ tay hoặc bàn tay trước đây cũng có thể có nguy cơ cao hơn. Tiến sĩ Badia cho biết: “Một chấn thương trước đó như gãy xương cổ tay có thể làm thay đổi cấu trúc giải phẫu ở cổ tay và có thể khiến bạn phát triển các triệu chứng của ống cổ tay.

Có thể giải quyết nguyên nhân gây ra đường hầm cổ tay?

Không! Tiến sĩ Badia cho biết việc tập luyện của bạn không thể gây ra hội chứng ống cổ tay; tuy nhiên (!) nếu bạn đã mắc hội chứng ống cổ tay hoặc có khuynh hướng mắc hội chứng này, việc thường xuyên uốn hoặc gập cổ tay trong khi tập luyện có thể kích động dây thần kinh giữa và làm trầm trọng thêm các triệu chứng, ông nói. Vì vậy, các bài tập như plank, chống đẩy, nhảy cóc, leo núi, gập bụng và ngồi xổm trên cao có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Bác sĩ Badia cho biết: Nếu bạn bị ống cổ tay, bác sĩ có thể khuyên bạn cắt giảm các bài tập đặt cổ tay ở vị trí đó hoặc thực hiện chúng ở vị trí đầu tiên. Mẹo chuyên nghiệp: nếu điều đó làm đau ngón tay hoặc khớp ngón tay của bạn, hãy cân nhắc thêm một tấm thảm ab hoặc khăn gấp bên dưới bàn tay của bạn để tạo sự thoải mái. (Hoặc chỉ tập plank cẳng tay thay thế.)

Tiến sĩ Badia lưu ý rằng rất nhiều người đi xe đạp đến văn phòng của ông với những phàn nàn về cổ tay: "Nếu bạn bị ống cổ tay và bạn không giữ cổ tay trung tính khi đạp xe mà thay vào đó là duỗi cổ tay liên tục, điều đó sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng. " Đối với điều này, anh ấy khuyên bạn nên đeo một chiếc nẹp mềm (như cái này hoặc cái này) để buộc cổ tay ở vị trí trung tính trong khi bạn đạp xe. (Liên quan: 5 sai lầm lớn bạn có thể mắc phải trong lớp học quay).

Cách kiểm tra đường hầm cổ tay

Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị ống cổ tay, hãy gọi cho một chuyên gia. Họ có thể thực hiện một số xét nghiệm ống cổ tay để chẩn đoán bệnh cho bạn.

Thử nghiệm của Tinel Tiến sĩ Herman giải thích về việc chạm vào bên trong cổ tay ngay gốc ngón tay cái. Nếu cơn đau bắn vào tay, đó là dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị mắc bệnh ống cổ tay.

Thử nghiệm Phalan Tiến sĩ Herman cho biết: bao gồm đặt mu bàn tay và các ngón tay trước mặt bạn với các ngón tay hướng xuống trong 90 giây. Nếu cảm giác ở ngón tay hoặc bàn tay thay đổi, điều đó có nghĩa là bạn thực sự có thể bị hội chứng ống cổ tay.

Các tài liệu khác sẽ chuyển ngay sang tùy chọn thứ ba: kiểm tra điện cơ (hoặc EMG). Tiến sĩ Bandia nói: “Đây thực sự là cách bạn chẩn đoán ống cổ tay. "Chúng tôi đặt các điện cực trên cánh tay và các ngón tay, sau đó đo cách dây thần kinh trung gian đang dẫn." Nếu dây thần kinh đã bị nén, dòng chảy của dây thần kinh sẽ bị giảm.

Cách điều trị Hội chứng ống cổ tay

Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng nếu bác sĩ cho rằng nguyên nhân gây bệnh tiềm ẩn như tiểu đường hoặc rối loạn chức năng tuyến giáp, thì chúng nên được điều trị trước. Ngoài ra, còn có các lựa chọn điều trị phẫu thuật và không phẫu thuật cho hội chứng ống cổ tay.

Theo TS. Herman. Ở giai đoạn đầu. Tiến sĩ Badia cho biết bổ sung vitamin B thậm chí có thể hữu ích.

Nếu không có cách sửa chữa "dễ dàng" nào trong số này hiệu quả, bác sĩ của bạn có thể đề nghị tiêm hoặc phẫu thuật cortisone. Tiêm cortisone là một loại steroid chống viêm khi được tiêm xung quanh dây thần kinh giữa có thể giúp giảm sưng vùng và do đó giảm bớt sự chèn ép lên dây thần kinh — nghiên cứu cho thấy đây là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất hiện có. Đối với những trường hợp ít tiến triển hơn, nó có thể loại bỏ hội chứng hoàn toàn, trong khi trong những trường hợp nặng hơn, nó có thể chỉ làm dịu các triệu chứng trong một thời gian ngắn. Đối với một giải pháp lâu dài, "có một quy trình phẫu thuật siêu ngắn bao gồm mở rộng ống tủy bằng cách cắt một trong những dây chằng chèn ép dây thần kinh," Tiến sĩ Bandia nói.

Nếu không thì? Thả và cho chúng tôi 20 - bạn không có lý do gì để không plank, chống đẩy hoặc burpee ngay bây giờ.

Đánh giá cho