Cân nặng 12 tuổi của tôi nên bao nhiêu?

NộI Dung

• Cân nặng trung bình của một cậu bé 12 tuổi
• Cân nặng trung bình của một bé gái 12 tuổi
• Những yếu tố kiểm soát trung bình?
• Tỷ lệ phát triển
• Chiều cao và trang điểm cơ thể
• Di truyền học
• Vị trí
• Làm thế nào trọng lượng khỏe mạnh được xác định bằng cách sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI)
• Tại sao thông tin này quan trọng
• Nói chuyện với con về cân nặng và hình ảnh cơ thể
• Giải thích rằng mọi người đến trong các hình dạng và kích cỡ khác nhau
• Giải quyết những gì con bạn nhìn thấy trên phương tiện truyền thông
• Hãy nhìn vào lòng tự trọng của bạn xung quanh các vấn đề cơ thể
• Nhắc nhở con bạn rằng chúng không đơn độc
• Hãy duy trì đối thoại
• Thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ 12 tuổi.
• Lấy đi

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), một cậu bé 12 tuổi nặng cân thường rơi vào khoảng từ 67 đến 130 pounds, và trọng lượng phần trăm thứ 50 của các bé trai là 89 pounds.

CDC cũng báo cáo rằng cân nặng của một cô bé 12 tuổi thường là từ 68 đến 135 pounds, và trọng lượng phần trăm thứ 50 của các bé gái là 92 pounds.

Nếu con bạn ở phần trăm thứ 50 về cân nặng, điều đó có nghĩa là trong số 100 trẻ ở độ tuổi của chúng, 50 có thể nặng hơn so với trẻ và 50 trẻ khác có thể nặng hơn. Nếu con bạn nằm trong phân vị thứ 75, điều đó có nghĩa là trong số 100 trẻ ở độ tuổi của chúng, 25 có thể nặng hơn và 75 có thể nặng hơn.

Khi trẻ đến tuổi dậy thì, cân nặng của chúng có thể thay đổi rất nhiều. Theo Johns Hopkins Medicine, một số trẻ em có thể bắt đầu dậy thì sớm nhất là vào năm 8 tuổi, trong khi những đứa trẻ khác không thấy sự thay đổi cho đến khi chúng gần 14 tuổi.

Ở tuổi dậy thì, trẻ em phát triển cao hơn - khoảng 10 inch - trước khi đạt được chiều cao hoàn toàn trưởng thành. Họ cũng có được cơ bắp và phát triển các chất béo mới khi cơ thể của họ trở nên giống như người trưởng thành.

Tất cả sự biến đổi này có thể dẫn đến những thay đổi đáng kể về cân nặng và cảm giác tự ý thức.

Cân nặng trung bình của một cậu bé 12 tuổi

Các cậu bé mười hai tuổi thường nặng nhất khoảng từ 67 đến 130 pounds, với 89 pounds đánh dấu phần trăm thứ 50.

Cân nặng trung bình của một bé gái 12 tuổi

Các cô gái ở tuổi 12 thường nặng nhất từ ​​68 đến 135 pounds, với 92 pounds là điểm đánh dấu phần trăm thứ 50.

Những yếu tố kiểm soát trung bình?

Xác định một đứa trẻ 12 tuổi nên cân nặng bao nhiêu có thể khó hơn so với vẽ các con số trên biểu đồ. Một số yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng phù hợp cho trẻ 12 tuổi.

Tỷ lệ phát triển

Khi bắt đầu dậy thì, cân nặng của một đứa trẻ có thể thay đổi nhanh chóng do tăng chiều cao, khối lượng cơ bắp và lượng mỡ dự trữ.

Vì tuổi dậy thì có thể bắt đầu bất cứ lúc nào từ 8 đến 14 tuổi, một số trẻ 12 tuổi có thể đã kết thúc quá trình trong khi những trẻ khác mới bắt đầu hoặc giành giật bắt đầu dậy thì trong vài năm nữa.

Chiều cao và trang điểm cơ thể

Con bạn cũng có yếu tố chiều cao. Những đứa trẻ cao hơn có thể nặng hơn những đứa trẻ ngắn hơn, nhưng đây không phải là một quy tắc khó và nhanh. Hình dạng cơ thể, khối lượng cơ bắp và kích thước khung hình cũng đóng một vai trò trong trọng lượng.

Ví dụ, một đứa trẻ lực lưỡng có nhiều cơ bắp hơn chất béo có thể nặng hơn vì cơ bắp nặng hơn chất béo. Mặt khác, một đứa trẻ gầy hơn có thể không có nhiều cơ bắp hoặc chất béo và có thể ở đầu nhẹ hơn của thang đo.

Di truyền học

Một chiều cao trẻ con, khối lượng cơ thể và các đặc điểm cơ thể khác cũng bị ảnh hưởng bởi các gen được di truyền từ cha mẹ. Điều này có nghĩa là bất kể thói quen tập thể dục và tập thể dục của trẻ con, cân nặng của chúng có thể được xác định trước.

Vị trí

Trường hợp một đứa trẻ lớn lên cũng có thể ảnh hưởng đến trọng lượng và kích thước cơ thể tổng thể của chúng. Tuổi dậy thì bắt đầu ở các độ tuổi khác nhau trên toàn cầu. Ví dụ, trung bình, dậy thì bắt đầu sớm hơn ở Bắc Âu so với Nam Âu, có thể là do tỷ lệ béo phì và yếu tố di truyền.

Ở các khu vực khác trên thế giới, cân nặng có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như trình độ kinh tế xã hội và khả năng tiếp cận thực phẩm. Thực hành văn hóa cũng đóng một vai trò.

Làm thế nào trọng lượng khỏe mạnh được xác định bằng cách sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI)

Các bác sĩ sử dụng một công thức gọi là chỉ số khối cơ thể (BMI) để tìm hiểu xem cân nặng của một người có nằm trong phạm vi khỏe mạnh hay không. BMI là một cách để tìm ra một người có bao nhiêu mỡ cơ thể dựa trên chỉ cân nặng và chiều cao của họ.

BMI có một số hạn chế, vì nó không tính đến các yếu tố như thành phần cơ thể (cơ bắp so với chất béo) và kích thước khung hình. Tính toán tỷ lệ phần trăm BMI cho trẻ em và thanh thiếu niên có tính đến tuổi và giới tính và được gọi là BMI theo tuổi.

CDC cung cấp một máy tính BMI trực tuyến dành riêng cho trẻ em và thanh niên từ 19 tuổi trở xuống. Bạn chỉ cần nhập vào tuổi con, giới tính, chiều cao và cân nặng của con bạn.

Các kết quả tương ứng với biểu đồ tăng trưởng CDC và được xếp hạng theo phần trăm.

Tại sao thông tin này quan trọng

Bác sĩ nhi khoa của bạn sử dụng BMI theo tuổi để theo dõi sự tăng trưởng của con bạn từ năm này qua năm khác. Điều này rất quan trọng vì chỉ số BMI trong phạm vi thừa cân hoặc béo phì có thể khiến con bạn có nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe như tiểu đường loại 2, cholesterol cao hoặc huyết áp cao.

Trẻ thừa cân cũng dễ bị thừa cân khi trưởng thành.

Sử dụng thông tin này, bạn có thể làm việc với bác sĩ của con bạn để giúp con bạn đạt hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Nói chuyện với con về cân nặng và hình ảnh cơ thể

Tuổi dậy thì có thể là một thời gian cảm xúc cho trẻ em khi cơ thể và hormone của chúng thay đổi đáng kể trong một thời gian ngắn. Họ có thể có nhiều cảm giác mới hoặc sự bất an và có thể không biết làm thế nào để nói rõ chúng với bạn.

Có thể hữu ích khi ngồi xuống với con của bạn - ngay cả trước khi chúng đến với bạn bằng những câu hỏi - để giải thích tuổi dậy thì là gì và ý nghĩa của nó đối với những thay đổi mà chúng sẽ trải qua.

Giải thích rằng mọi người đến trong các hình dạng và kích cỡ khác nhau

Tạo ra một hình ảnh cơ thể tích cực bắt đầu với sự hiểu biết rằng không phải ai cũng nên được giữ cùng tiêu chuẩn về cái đẹp. Bạn thậm chí có thể xem xét yêu cầu con bạn lập một danh sách những điều chúng thích về bản thân chúng - vật chất và mặt khác.

Giải quyết những gì con bạn nhìn thấy trên phương tiện truyền thông

Hình ảnh trên truyền hình, trên các tạp chí và trên phương tiện truyền thông xã hội góp phần tạo áp lực ngang hàng và thúc đẩy một loại cơ thể lý tưởng nhất định có thể không lành mạnh cho mọi người.

Hãy nhìn vào lòng tự trọng của bạn xung quanh các vấn đề cơ thể

Mô hình các hành vi tích cực mà bạn hy vọng sẽ thấy con bạn thi đua. Nói về các thuộc tính tích cực của bản thân và con bạn vượt ra ngoài thể chất.

Nhắc nhở con bạn rằng chúng không đơn độc

Nhắc nhở họ rằng mọi người đều trải qua những thay đổi của tuổi dậy thì. Cũng nói với họ rằng không phải ai cũng sẽ trải qua những thay đổi đó cùng một lúc. Một số trẻ có thể bắt đầu sớm hơn, trong khi những trẻ khác bắt đầu muộn hơn.

Hãy duy trì đối thoại

Nói với con bạn rằng bạn sẵn sàng bất cứ khi nào chúng cần nói và cho bất cứ điều gì chúng muốn nói.

Thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ 12 tuổi.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng sẽ góp phần tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh ở trẻ em có cân nặng.

Hãy nỗ lực để cung cấp cho con bạn toàn bộ thực phẩm, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, sữa ít béo, protein nạc và chất béo lành mạnh, nếu những thực phẩm đó có sẵn cho bạn.

Don Patrick tập trung vào những con số, nhưng hãy cố gắng đảm bảo con bạn ăn một lượng calo thích hợp mỗi ngày.

Những cậu bé 12 tuổi năng động nên tiêu thụ 2.000 đến 2.600 calo. Một số chàng trai tích cực nên tiêu thụ 1.800 đến 2.200 calo. Những cậu bé không hoạt động nên tiêu thụ 1.600 đến 2.000 calo.

Đối với các cô gái, các phạm vi này là 1.800 đến 2.200; 1.600 đến 2.000; và 1.400 đến 1.600, tương ứng.

Khuyến khích con bạn ăn một cách chánh niệm và lắng nghe cơ thể của chúng để các tín hiệu đói và no. Chú ý đến các tín hiệu cơ thể giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều.

Có thể rất hữu ích khi bảo con bạn tự hỏi mình rằng tôi có đói không? trước khi ăn vặt và tôi có hài lòng không? Trong khi ăn vặt.

Bắt đầu giáo dục con bạn về kích thước phần và tầm quan trọng của việc tránh phiền nhiễu trong khi ăn.

Hãy chắc chắn rằng con bạn không bỏ bữa hoặc quá bận rộn để ăn đủ calo để thúc đẩy sự phát triển của chúng.

Lấy đi

Nếu bạn lo lắng về cân nặng của con bạn, hãy liên hệ với bác sĩ nhi khoa của họ, người thường xuyên ghi lại cân nặng khi đến văn phòng và có thể giải thích phần trăm khi họ áp dụng cho con bạn.

Mặt khác, hãy nhớ rằng tuổi dậy thì là thời gian có sự thay đổi lớn về thể chất xảy ra theo một mốc thời gian khác nhau cho mỗi đứa trẻ. Lắng nghe những lo lắng của con bạn và cởi mở và trung thực về những thay đổi của cơ thể có thể giúp tạo ra những thói quen lành mạnh gắn bó với cuộc sống.