Đi xe đạp hạt giống là gì và nó có thực sự giúp ích cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn không?

NộI Dung

• Vòng quay hạt giống là gì?
• Vòng quay hạt giống hoạt động như thế nào?
• Các bác sĩ nói gì về việc đi xe đạp hạt giống?
• Bạn có nên thử đạp xe hạt giống không?
• Đánh giá cho

Gần đây, khái niệm về chu trình hạt giống (hoặc đồng bộ hạt) đã tạo ra rất nhiều tiếng vang, vì nó được quảng cáo như một cách để quản lý các triệu chứng của PMS và điều chỉnh hormone một cách tự nhiên.

Đó là một cuộc trò chuyện thú vị nơi công cộng vì thực tế là, gần đây vài năm trước, việc chỉ nói từ "kỳ" ở nơi công cộng là điều khá cấm kỵ, hãy để dành cho các bài báo trên tạp chí phụ nữ hoặc các bài báo trong văn phòng của bạn. Tuy nhiên, thời thế đang thay đổi - mọi người đều bị ám ảnh bởi việc nói về các khoảng thời gian ngay bây giờ.

Ngày càng có nhiều thương hiệu tham gia vào cuộc trò chuyện về kinh nguyệt, tuyên bố rằng họ có thể giúp phụ nữ có kinh nguyệt đều đặn hơn hoặc ít đau hơn. Một trong số đó là Food Period, một công ty tập trung vào việc tái cân bằng các hormone dẫn đến thời kỳ tốt hơn một cách tự nhiên (tức là ít các triệu chứng PMS hơn do nồng độ hormone cuồng nộ gây ra) thông qua chu kỳ hạt giống. Nhưng, chính xác thì điều đó có nghĩa là gì?

Vòng quay hạt giống là gì?

Đi xe đạp hạt là thực hành ăn kết hợp nhất định hạt lanh, bí ngô, hướng dương và vừng với số lượng cụ thể ở các giai đoạn khác nhau của chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Nó đòi hỏi một chút kế hoạch, vì bạn sẽ cần theo dõi chu kỳ của mình để chuẩn bị hạt giống để ăn. (Nghiền hạt thô bằng máy xay cà phê hoặc máy xay hạt đặc biệt đảm bảo bạn sẽ nhận được đầy đủ lợi ích. Các chất dinh dưỡng có trong hạt và có thể khó hấp thụ nếu không nhai kỹ, như đã báo cáo trước đây.)

Về lý thuyết, quy trình này khá nghiêm ngặt. Trong hai tuần đầu tiên của chu kỳ, được gọi là giai đoạn nang trứng, bạn tiêu thụ một muỗng canh hạt lanh xay và hạt bí ngô xay mỗi ngày. Trong hai tuần thứ hai, hoặc giai đoạn hoàng thể, bạn chuyển sang một muỗng canh hạt hướng dương và mè xay mỗi ngày. (Liên quan: Các loại hạt và hạt lành mạnh nhất để bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn)

Chuyên gia dinh dưỡng Whitney Gingerich, R.D.N., chủ sở hữu của Whitney Wellness LLC, cho biết thật lý tưởng nếu bạn có thể xay hạt ngay trước khi tiêu thụ. Tuy nhiên, "rất nhiều khách hàng của tôi là những phụ nữ bận rộn không có thời gian xay hạt lanh mỗi khi họ sẵn sàng cho món sinh tố của mình", cô ấy nói, "vì vậy tôi khuyên bạn nên mua chúng nguyên hạt, nghiền nhỏ và cất giữ. trong tủ lạnh."

Ngoài sinh tố, Gingerich khuyên bạn nên thêm hạt xay vào những món như salad hoặc bột yến mạch, hoặc thậm chí trộn với một thìa bơ đậu phộng. Food Period cung cấp một mô hình hộp đăng ký đi kèm với đồ ăn nhẹ hàng ngày được gọi là Moon Bites, là những gói nhỏ dễ thương với hương vị như sô cô la chip và gừng cà rốt chứa tất cả các loại hạt bạn cần trong mỗi chu kỳ giúp loại bỏ công việc chuẩn bị.

Vòng quay hạt giống hoạt động như thế nào?

Hạt chứa phytoestrogen, loại estrogen thực vật có tự nhiên trong thực vật. Trong hạt, các phytoestrogen là polyphenol được gọi là lignans. Melinda Ring, M.D., giám đốc điều hành của Trung tâm Y học Tích hợp Osher tại Đại học Northwestern ở Chicago, cho biết: Khi bạn ăn lignans thực vật, vi khuẩn đường ruột của bạn sẽ chuyển đổi chúng thành enterolignans, enterodiol và enterolactone, có tác dụng estrogen yếu. Điều đó có nghĩa là giống như các estrogen tự nhiên của cơ thể bạn, chúng có thể liên kết với các thụ thể estrogen trong các cơ quan trên khắp cơ thể bạn. Tuy nhiên, một khi chúng liên kết, chúng có thể có tác dụng giống như estrogen hoặc tác dụng ngăn chặn estrogen, Tiến sĩ Ring nói. Tuy nhiên, cô ấy lưu ý, mọi người đều có phản ứng cá nhân đối với phytoestrogen và hiệu quả phụ thuộc nhiều vào các yếu tố như hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. Về lý thuyết, quá trình này giúp điều chỉnh các triệu chứng PMS bằng cách cân bằng estrogen và tránh sự thống trị của estrogen (hay còn gọi là nồng độ estrogen quá cao), vốn có thể là yếu tố chi phối đến kinh nguyệt khó chịu, nặng nề. Tuy nhiên, nghiên cứu không thực sự hỗ trợ chu kỳ hạt giống - ít nhất là chưa.

Các bác sĩ nói gì về việc đi xe đạp hạt giống?

Tiến sĩ Ring nói: “Mặc dù tôi là một người rất thích ăn hạt, nhưng tôi không nghĩ rằng có đủ bằng chứng cho thấy rằng chúng ta cần ăn các loại hạt khác nhau trong các thời kỳ khác nhau của chu kỳ.

Cô nói, phần lớn các nghiên cứu được thực hiện trên hạt được thực hiện trên động vật tiêu thụ hạt hàng ngày, không theo chu kỳ. Lợi ích của hạt lanh - nguồn cung cấp lignans lớn nhất trong chế độ ăn uống - đã được nghiên cứu rộng rãi nhất ở người (được chứng minh là giúp kéo dài giai đoạn hoàng thể và có thể cải thiện mức độ rụng trứng đều đặn). Nhưng nghiên cứu về tác dụng của bí ngô, hạt hướng dương và hạt vừng còn hạn chế.

Hạt giống cũng có thể ảnh hưởng đến những phụ nữ khác nhau theo những cách khác nhau, vì vậy thật khó để dự đoán chính xác kết quả có thể là gì, Tiến sĩ Ring cho biết thêm. "Tôi không nghĩ [chu kỳ gieo hạt] sẽ có hại, nhưng tôi đã thấy phụ nữ sử dụng phytoestrogen và thay vì điều chỉnh, [chu kỳ của họ] trở nên không đều đặn hơn." (Liên quan: 10 Nguyên nhân của Kinh nguyệt không đều)

Eden Fromberg, M.D., một bác sĩ phụ khoa tại Holistic Gynecology New York, được hội đồng quản trị chứng nhận về y học toàn diện tích hợp. Cô ấy sử dụng hạt giống với bệnh nhân của mình - nhưng luôn kết hợp với các phương pháp khác, chẳng hạn như thảo mộc, và thay đổi chế độ ăn uống và lối sống.

Tiến sĩ Fromberg nói: “Tôi nghĩ rằng lý thuyết đằng sau việc đi xe đạp đơn giản hóa quá mức các sắc thái và sự phức tạp của các chu kỳ tự nhiên, sự mất cân bằng chu kỳ và các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt và vòng đời phụ nữ, đồng thời ngoại suy khoa học liên quan theo một phương pháp phù hợp với tất cả.

Điều đó không có nghĩa là hạt không có nhiều lợi ích sức khỏe khác, ngay cả khi khoa học không ủng hộ chính xác phương pháp đạp xe. Ví dụ, Tiến sĩ Fromberg thường khuyên dùng hạt cỏ cà ri, theo bà, loại hạt này điều chỉnh lượng testosterone và lượng đường trong máu, đồng thời giảm đau bụng kinh và cải thiện tiêu hóa.

Bạn có nên thử đạp xe hạt giống không?

Nếu bạn có thời gian và muốn tiếp tục, các chuyên gia đồng ý rằng nó có thể sẽ không gây hại cho bạn. Theo giai thoại, Tiến sĩ Ring nghe phụ nữ nói rằng họ nghĩ rằng việc đi xe đạp hạt giống đã làm cho các triệu chứng PMS của họ ít nghiêm trọng hơn. Nếu bạn muốn bắt đầu với cách tiếp cận cơ bản, cô ấy khuyên bạn nên tiêu thụ khoảng một thìa hạt xay mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe hormone tổng thể của bạn. Và bạn phải kiên nhẫn; Có thể mất ít nhất ba tháng trước khi thấy bất kỳ loại cải thiện nào trong các triệu chứng của bạn, theo Britt Martin và Jenn Kim, những người sáng lập của Food Period.

Có nhiều cách tự nhiên thay thế khác để giảm bớt các triệu chứng PMS, chẳng hạn như uống vitex agnus-castus (chasteberry), bổ sung canxi hoặc B6; và thử các tư thế châm cứu, bấm huyệt hoặc yoga, Tiến sĩ Ring nói. Cô cho biết thêm, tiêu thụ một chế độ ăn uống dựa trên thực vật có thể bao gồm các loại hạt có lợi cho sức khỏe - cũng có xu hướng giúp giảm PMS.

“Tôi hy vọng sẽ có nhiều nghiên cứu hơn về vấn đề này trong tương lai,” Gingerich nói, người cho biết rất nhiều người đã hỏi cô về nó. "Tôi cảm thấy giờ đây mọi người nhận thức rõ hơn về tác động của thức ăn và những thứ xung quanh đối với [cơ thể của họ], và đang tìm cách để thực hiện mọi thứ một cách tự nhiên hơn."

Một điều cần lưu ý khác nếu bạn bắt đầu chế độ ăn nhiều hạt: Bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn bình thường để bù đắp lượng chất xơ bổ sung, Gingerich nói, hoặc chịu đựng hậu quả (táo bón đau đớn).

Đánh giá cho