21 câu hỏi để hỏi khi đối tác của bạn bị trầm cảm

NộI Dung

• Trầm cảm và các mối quan hệ
• 7 câu hỏi để tìm ra tác động của các triệu chứng của họ
• 7 câu hỏi để giúp đỡ, hỗ trợ và cộng tác
• 7 câu hỏi để khuyến khích tự chăm sóc
• 5 câu hỏi cần tránh

Trầm cảm và các mối quan hệ

Bệnh tâm thần, bao gồm trầm cảm, là điều mà mỗi người phải đối mặt và quản lý theo cách riêng của họ. Nhưng nó cũng tác động đến mối quan hệ với bạn bè, gia đình - và đặc biệt là các đối tác.

Những người gần gũi nhất với người bị trầm cảm có thể là một nguồn lớn của tình yêu, sự thoải mái và sự hỗ trợ. Nhưng họ thường có thể cảm thấy áp lực rất lớn.

Các cặp vợ chồng đối mặt với cơ hội ly hôn cao hơn khi một hoặc cả hai đối tác có tình trạng sức khỏe tâm thần. Một nghiên cứu đa quốc gia năm 2011 cho thấy tỷ lệ ly hôn tăng 12%.

Nhưng cũng có tin tốt. Sự khác biệt đó nói chung là kết quả của lỗi từ một trong hai đối tác. Thay vào đó, nó xuất phát từ cách họ tương tác và giao tiếp, và cách cả hai đối tác tiếp cận các triệu chứng của bệnh. Điều này có nghĩa là có rất nhiều bạn có thể làm để giúp mối quan hệ của bạn đánh bại tỷ lệ cược.

Karen Letofsky đã làm việc trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần tập trung vào phòng chống tự tử trong hơn 40 năm, cô thậm chí còn được Canada tôn vinh danh dự dân sự cao nhất vì những nỗ lực của mình. Julie Fast mắc chứng rối loạn lưỡng cực, và đã dành cả đời để huấn luyện và viết lách trong lĩnh vực này, bao gồm cả việc phát hành cuốn sách bán chạy nhất Tiết kiệm về Rối loạn lưỡng cực.

Chúng tôi đã phỏng vấn cả hai để có được lời khuyên của họ về chủ đề đầy thách thức và quan trọng này.

Cả hai đều đồng ý rằng giao tiếp, sự đồng cảm và thấu hiểu là chìa khóa để có bất kỳ mối quan hệ thành công nào và đặc biệt quan trọng khi một hoặc cả hai đối tác đang sống chung với bệnh tâm thần.

Karen và Julie đều cung cấp một số câu hỏi tuyệt vời để giúp bạn và đối tác của bạn bắt đầu cuộc hành trình dài đầy thử thách này - nhưng cuối cùng là niềm vui và bổ ích. Cùng với nhau.

7 câu hỏi để tìm ra tác động của các triệu chứng của họ

Những câu hỏi aren này đối với các chuyên gia chẩn đoán về việc liệu đối tác của bạn có bị trầm cảm, lo lắng, lưỡng cực hoặc các rối loạn liên quan hay không. Đó là một cái gì đó cho cả hai bạn tìm ra với sự giúp đỡ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Thay vào đó, những câu hỏi này được thiết kế để giúp bạn xác định xem các triệu chứng của đối tác của bạn có chiếm ưu thế không:

• Bạn đang ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường?
• Bạn đang ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường?
• Bạn đang nếm thức ăn của bạn khi bạn ăn?
• Bạn có cảm thấy mệt mỏi cho dù bạn ngủ bao nhiêu?
• Bạn có khả năng tận hưởng mọi thứ ngay bây giờ?
• Có khó khăn cho bạn để làm chải chuốt cá nhân?
• Bạn có suy nghĩ về cái chết của chính bạn?

Karen nhắc nhở chúng tôi rằng có một sự khác biệt giữa chỉ đơn giản là cảm giác xuống xuống và gặp phải các triệu chứng trầm cảm lâm sàng. Những câu hỏi này giúp xác định cái nào đang xảy ra.

Julie nói rằng, là một đối tác, có lẽ bạn đã biết câu trả lời cho những câu hỏi này, nhưng hỏi họ giúp đối tác của bạn cảm thấy được tôn trọng và cung cấp cho họ cơ quan.

7 câu hỏi để giúp đỡ, hỗ trợ và cộng tác

Có thể rất hấp dẫn khi chỉ làm mọi việc cho đối tác của bạn khi họ ở trạng thái trầm cảm, bởi vì một triệu chứng trầm cảm là thiếu động lực. Nhưng Julie Fast cảnh báo rằng đây có thể là một sai lầm, thay vào đó làm tăng cảm giác bất lực và lệ thuộc của họ.

Karen và Julie gợi ý những câu hỏi này để giúp đối tác của bạn tìm ra cách riêng của họ thông qua các triệu chứng của họ, với bạn ở bên cạnh họ:

• Điều gì đã giúp lần cuối bạn bị trầm cảm như thế này?
• Chúng ta cần phải làm gì với tư cách là một đội để vượt qua sự thối rữa này?
• Điều gì là cách tốt nhất để tôi giúp bạn?
• Làm thế nào bạn đang làm với các loại thuốc của bạn? Bạn có cảm thấy sự khác biệt nào không?
• Chúng tôi có thể gọi ai để giúp chúng tôi vượt qua thời điểm khó khăn này?
• Bạn cần gì ở tôi?
• Những thay đổi có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn ngay bây giờ?

Cả hai chuyên gia cũng nhấn mạnh việc sử dụng ngôn ngữ hợp tác để giúp đối tác của bạn cảm thấy được hỗ trợ. Tránh đổ lỗi hoặc chịu trách nhiệm hoàn toàn cho đối tác của bạn, nhưng cũng tránh nhận tất cả các cơ quan hoặc trách nhiệm cho chính mình.

7 câu hỏi để khuyến khích tự chăm sóc

Tự giáo dục và tự chăm sóc đều rất quan trọng để giúp chăm sóc thành công và thúc đẩy mối quan hệ lành mạnh với một đối tác sống chung với bệnh trầm cảm.

Julie tin điều này rất mạnh mẽ, cô đã viết cuốn sách Yêu một người mắc chứng rối loạn lưỡng cực, một cuốn sách hoàn toàn về chủ đề đó.

Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần nhắc nhở những người chăm sóc rằng trước tiên bạn phải tự chăm sóc bản thân để có thể chăm sóc những người bạn yêu thương. Để thực hiện điều này thành công, đây là một vài câu hỏi để bạn tự hỏi:

• Bạn có ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm không?
• Bạn đang uống hoặc sử dụng thuốc để đối phó với căng thẳng?
• Bạn đang tập thể dục hàng ngày?
• Bạn ăn có ngon không
• Bạn đang gặp các triệu chứng thể chất như đau đầu, mất ngủ hoặc các vấn đề tiêu hóa?
• Bạn có những người bạn có thể nói chuyện với những người hiểu những gì bạn đang trải qua không?
• Bạn có thể định vị tài nguyên ở đâu để giúp bạn?

Karen ví nó giống như mặt nạ oxy sẽ rơi xuống từ trần máy bay trong trường hợp không thể xảy ra khi mất áp suất cabin. Bất kỳ cha mẹ nào cũng có động lực để đặt nó lên con cái của họ trước, nhưng điều đó thường dẫn đến việc cha mẹ mất ý thức trước khi họ cứu đứa trẻ. Cả người khổ.

Đặt mặt nạ oxy của bạn lên đầu tiên, vì vậy bạn có thể giúp đỡ tốt nhất cho đối tác của bạn với tình huống đầy thách thức này.

5 câu hỏi cần tránh

Cả Karen và Julie đều khẳng định rằng các đối tác nên tránh mọi câu hỏi hoặc bình luận có ý định để cổ vũ cho ai đó trong trạng thái trầm cảm. Quan trọng không kém, không bao giờ đặt câu hỏi có thể cảm thấy như thể bạn đang đổ lỗi cho đối tác của bạn bị bệnh.

Ví dụ:

• Bạn có thấy may mắn không?
• Tại sao bạn làm cho một vấn đề lớn như vậy về điều nhỏ này?
• Bạn có cảm thấy tốt hơn bây giờ không?
• Có chuyện gì với bạn?
• Bạn phải chán nản về điều gì?

Mặc dù đôi khi nó hoạt động với một người mà chỉ cần hạ xuống trong các bãi rác, hay nhấn mạnh, nhưng bạn không bao giờ nên cố gắng tầm thường hóa những gì đối tác bị trầm cảm của bạn đang trải qua.

Thay vào đó, sử dụng ngôn ngữ xác nhận cảm xúc của họ. Nếu bạn làm điều đó, đối tác của bạn sẽ cảm thấy được hỗ trợ và hiểu, điều đó có thể giúp họ tiến lên khỏi trạng thái trầm cảm.

Jason Brick là một nhà văn và nhà báo tự do, người đã đến với sự nghiệp đó sau hơn một thập kỷ trong ngành chăm sóc sức khỏe. Khi không viết, anh nấu ăn, luyện võ, và chiều chuộng vợ và hai đứa con trai kháu khỉnh. Anh ấy sống ở Oregon.