Cách dùng Whey protein để tăng cơ

NộI Dung

• Whey protein để làm gì?
• Số lượng đề xuất
• Whey protein có béo không?
• Các loại chất bổ sung whey protein
• Tác dụng phụ và chống chỉ định
• Whey protein là gì

Có thể uống whey protein khoảng 20 phút trước khi tập hoặc 30 phút sau khi tập, được sử dụng chủ yếu sau khi hoạt động thể chất, giúp cải thiện sự phục hồi của cơ bắp và tăng nồng độ protein trong cơ thể.

Whey protein là một chất bổ sung protein được phân lập từ sữa, có thể tìm thấy ở các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm chức năng, và giá cả dao động trong khoảng 60 đến 200 reais. Lượng cần dùng phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác và cân nặng, nhưng thường được khuyến nghị tiêu thụ từ 20 đến 40 g chất bổ sung mỗi ngày.

Whey protein để làm gì?

Là một chất bổ sung protein hoàn chỉnh, whey protein có những lợi ích như:

• Tăng sức mạnh cơ bắp và hiệu suất đào tạo;
• Giảm quá trình đốt cháy protein trong cơ thể;
• Cải thiện phục hồi cơ bắp sau tập luyện;
• Tăng sản xuất protein và cơ bắp.

Điều quan trọng cần nhớ là để đạt được tối đa những lợi ích này và cải thiện hiệu suất luyện tập, chất bổ sung protein phải là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Xem Doping trong Thể thao là gì và biết chất nào bị cấm.

Số lượng đề xuất

Lượng whey protein được khuyến nghị thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, cân nặng và cường độ hoạt động thể chất được luyện tập, vì luyện tập càng căng thẳng thì càng cần nhiều protein để phục hồi cơ bắp. Do đó, điều rất quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để điều chỉnh liều lượng, trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.

Nói chung, 20 đến 40 g chất bổ sung mỗi ngày được khuyến nghị, có thể chia thành hai lần uống hàng ngày. Cũng cần nhớ rằng nam giới cần nhiều protein hơn phụ nữ, vì họ có lượng cơ lớn hơn trong cơ thể.

Whey protein có béo không?

Whey protein có thể khiến bạn béo khi dùng quá nhiều hoặc khi không được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích, bởi vì lượng protein dư thừa cùng với chế độ ăn không cân bằng sẽ làm tăng lượng calo trong khẩu phần, dẫn đến tăng cân.

Các loại chất bổ sung whey protein

Có 3 loại whey protein, thay đổi tùy theo hình thức sản xuất và lượng protein có trong chất bổ sung:

• Tập trung: trải qua quá trình chế biến đơn giản hơn, và do đó cũng chứa carbohydrate, chất béo, lactose và khoáng chất. Nói chung, nồng độ protein thay đổi từ 70 đến 80%. Ví dụ: 100% Whey Protein Tiêu chuẩn vàng từ thương hiệu Optimum và Whey Protein thiết kế từ thương hiệu Designer.
• Bị cô lập: nó là dạng protein tinh khiết nhất, không có carbohydrate hoặc chất béo trong công thức của chất bổ sung. Ví dụ: Iso Whey Extreme Black từ Probiótica và Whey Protein VP2 Isolate từ AST.
• Thủy phân: Ngoài việc là một loại protein tinh khiết, loại thực phẩm bổ sung này còn trải qua quá trình phân hủy protein, giúp cho quá trình hấp thụ trong ruột diễn ra nhanh hơn. Ví dụ: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzed từ thương hiệu Dymatize và Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzed từ thương hiệu Stay.

Whey protein thủy phân là loại có giá cao nhất, trong khi loại cô đặc là rẻ nhất, và vì lý do này, nó cũng được khuyến khích sử dụng khi thức dậy hoặc trước khi ngủ, khi cần thiết.

Tác dụng phụ và chống chỉ định

Bổ sung protein gây ra các tác dụng phụ, đặc biệt là khi tiêu thụ quá mức, có thể gây đầy hơi, buồn nôn, chuột rút, giảm cảm giác thèm ăn và đau đầu.

Ngoài ra, loại TPCN này chống chỉ định cho trẻ em dưới 18 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú và các trường hợp mắc bệnh thận, gút và dị ứng với đạm sữa.

Whey protein là gì

Whey protein là một chất bổ sung thu được từ whey protein, được lấy trong quá trình sản xuất pho mát.

Đây là một loại protein chất lượng cao được cơ thể sử dụng rất tốt, do đó, ngoài việc được khuyến khích cho những người luyện tập thể dục thể thao, nó còn có thể được sử dụng trong các trường hợp vết thương ngoài da, vết loét, vết loét hoặc để lấy lại cân nặng. bệnh nhân đang điều trị ung thư hoặc AIDS, nhưng luôn theo lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Ngoài whey, hãy xem thêm cách sử dụng BCAA để nâng cao hiệu quả tập luyện.