Đây là lý do tại sao bạn luôn cảm thấy đói

NộI Dung

• Muối đang kích thích sự thèm ăn của bạn
• Bạn cần ăn rau vào bữa sáng
• Bạn đang ở trên cạnh
• Bạn ăn quá thường xuyên
• Bạn đang chán
• Đánh giá cho

Tiến sĩ D. Enette Larson-Meyer cho biết hầu hết thời gian đói đều có nguyên nhân rõ ràng, chẳng hạn như ăn không đủ hoặc chọn bữa ăn không chứa đủ lượng chất dinh dưỡng (carbs, protein và chất béo). một giáo sư về dinh dưỡng con người và giám đốc Phòng thí nghiệm Dinh dưỡng và Tập thể dục tại Đại học Wyoming.

Tuy nhiên, những lần khác, lý do tại sao bạn thường xuyên đói lại là một bí ẩn. Cảm giác thèm ăn của bạn dường như bất chấp lời giải thích, và không có gì bạn ăn dường như làm giảm bớt cảm giác thèm ăn - nhưng cơn đói cồn cào đó cũng có nguyên nhân. Đọc tiếp để tìm hiểu những gì đằng sau chúng và cách nạp nhiên liệu để cảm thấy thoải mái. (Liên quan: 13 điều bạn sẽ chỉ hiểu nếu bạn là người vĩnh viễn đói)

Muối đang kích thích sự thèm ăn của bạn

Có, nó làm cho bạn khát trong ngắn hạn. Nhưng theo thời gian, việc ăn nhiều muối thực sự khiến bạn uống ít hơn nhưng lại ăn nhiều hơn, nghiên cứu gần đây cho thấy. Sau nhiều tuần ăn kiêng nhiều muối, những người tham gia vào các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Điều tra Lâm sàng báo cáo là đói hơn. Muối kích hoạt cơ thể tiết kiệm nước, cơ thể này thực hiện bằng cách tạo ra một hợp chất gọi là urê. Các tác giả của nghiên cứu giải thích rằng quá trình này đòi hỏi rất nhiều calo, vì vậy nó làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn và có thể khiến bạn luôn cảm thấy đói. Thực phẩm đã qua chế biến thường có natri ẩn, vì vậy hãy cố gắng ăn nhiều đồ tươi hơn. (Điều đó nói rằng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên ăn nhiều muối hơn nếu bạn mắc phải tình trạng phổ biến này.)

Bạn cần ăn rau vào bữa sáng

Brooke Alpert, R.D.N cho biết, khi bạn bắt đầu ngày mới với ngũ cốc, bánh quế hoặc bánh mì nướng như ngũ cốc giàu tinh bột, tiêu hóa nhanh, bạn sẽ "đánh thức" hormone đói và khiến chúng hoạt động nhiều hơn cả ngày. Đó là vì những thực phẩm này khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, dẫn đến sự gia tăng insulin và cortisol (một loại hormone thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo), khiến lượng đường trong máu của bạn giảm mạnh, vì vậy bạn sẽ cảm thấy đói trở lại. Chu kỳ lên xuống này xảy ra bất cứ khi nào bạn ăn thực phẩm giàu tinh bột, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nó dễ bay hơi nhất khi bạn thức dậy với cái bụng đói. Để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và tránh bị đói suốt cả ngày, Alpert khuyên bạn nên ăn sáng với protein và carbs ít tinh bột, như trứng và rau, đồng thời tiết kiệm bánh mì và ngũ cốc cho bữa trưa và bữa tối.

Bạn đang ở trên cạnh

Larson-Meyer nói: Nếu sự lo lắng và lo lắng khiến bạn thức đêm, thì việc thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Thêm vào đó, "căng thẳng làm tăng mức độ cortisol của bạn, có thể kích thích cảm giác đói", cô ấy nói thêm. Để giảm căng thẳng, hãy thử tập yoga nóng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập luyện trong nhiệt độ nóng có thể kéo dài tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn tự nhiên của tập thể dục, trong khi yoga giúp bạn thư giãn. (BTW, đây là lý do tại sao bạn rất đói vào những ngày nghỉ ngơi.)

Bạn ăn quá thường xuyên

Alpert, tác giả của Chế độ ăn kiêng Detox. "Khi bạn ăn từng miếng nhỏ và không ngồi vào bữa ăn thực sự, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đói hoặc no thực sự", cô nói. "Cuối cùng, tín hiệu thèm ăn của bạn bị tắt và bạn luôn thấy đói."

Thay vào đó, hãy ăn bốn giờ một lần hoặc lâu hơn. Ăn một bữa ăn với protein, chất xơ và chất béo lành mạnh ba lần một ngày và bổ sung các bữa ăn nhẹ có lợi cho bạn khi các bữa ăn cách nhau hơn bốn giờ. Một sự lựa chọn thông minh: quả óc chó. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, ăn chúng sẽ kích hoạt một vùng não điều chỉnh cảm giác đói và thèm ăn.

Bạn đang chán

Rachel Herz, Tiến sĩ, tác giả của Tại sao bạn ăn những gì bạn ăn. Và nghiên cứu cho thấy chúng ta có xu hướng tìm kiếm những thứ như khoai tây chiên và sô cô la. Herz nói: “Nếu điều này nghe quen thuộc, hãy điều chỉnh cơ thể của bạn và nhận thấy các dấu hiệu đói thực sự, chẳng hạn như bụng cồn cào. "Khi bạn ăn, hãy tập trung vào trải nghiệm và tận hưởng nó." (Tìm hiểu thêm về điều đó ở đây: Học Cách Ăn Uống Có Niệm)

Bạn càng làm điều này, bạn sẽ càng nhận ra tốt hơn trong việc phân biệt giữa đói thể chất và cảm xúc - và hy vọng nhận ra rằng bạn không thực sự đói mọi lúc.

Đánh giá cho