Tại sao bạn phải ngừng so sánh thói quen ăn uống của bạn với bạn bè của bạn

NộI Dung

• Điều gì làm việc cho cô ấy có thể không làm việc cho bạn.
• Cô ấy có thể gặp khó khăn trong việc ăn uống của riêng mình.
• Cô ấy có thể đang phát tán thông tin sai lệch.
• Bạn đang trên hành trình của riêng mình.
• Đôi khi bạn chỉ cần tránh hoàn toàn các yếu tố kích hoạt.
• Đánh giá cho

Tất cả chúng tôi đã ở đó: Bạn đặt hàng tại một nhà hàng và cảm thấy hài lòng về bữa ăn lành mạnh, cân bằng hoặc món ăn đáng giá mà bạn sắp thưởng thức, và sau đó ... đối tác ăn uống của bạn nói, "Tôi" Tôi không thực sự đói. Tôi sẽ chỉ ăn một món salad. " Hoặc họ yêu cầu mọi thứ ở bên và thực hiện nhiều món thay thế đến nỗi bạn tự hỏi tại sao họ lại bận tâm đến việc đặt bất cứ thứ gì.

Ngay lập tức, bạn bắt đầu đặt câu hỏi liệu bạn có nên thay đổi thứ tự của mình hay bạn đã thực sự đưa ra một quyết định thực đơn tốt hay chưa. Mặc dù, về mặt logic, bạn biết rằng mỗi "cơ thể" đều khác nhau và mọi người đều có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, nhưng thật khó để chống lại thông điệp "ít hơn là tốt hơn" hoặc "salad cho mọi bữa ăn" mà bạn đã nghĩ trong đầu bấy lâu nay. .

Tất nhiên, điều này cũng hoạt động theo cách khác. Các khách hàng dinh dưỡng của tôi thường nói về việc cảm thấy không thoải mái khi gọi đồ ăn lành mạnh với những người bạn mà trước đây họ có thể đã từng quen. Nó sẽ làm hỏng mối quan hệ? Họ có nên giấu những thói quen mới của mình với người đó không? Bạn của bạn sẽ đánh giá bạn hay thúc ép bạn ăn nhiều hơn? (Liên quan: Làm thế nào để đối phó khi bạn bè hoặc gia đình không ủng hộ thói quen lành mạnh của bạn)

Nó thậm chí còn phức tạp hơn trên phương tiện truyền thông xã hội. Nó có thể đặc biệt khó khăn trong mùa giải quyết năm mới hoặc khi mùa hè đến gần và mọi người bắt đầu ám ảnh về #bikinibody đó, nhưng nó có thể khiến bạn choáng ngợp không tí nào ngày. Với việc mọi người đăng đồ ăn và bài tập của họ lên mạng, bạn sẽ bị choáng ngợp bởi những hình ảnh về cơ thể của bạn "nên" trông như thế nào, bạn "nên" ăn gì hoặc loại hình tập luyện mà bạn "nên" làm. Bài đăng đó về một trải nghiệm chuẩn bị bữa ăn đầy tham vọng hoặc một công thức bữa tối #keto hoặc #paleo đẹp như tranh vẽ có thể khiến bạn đặt câu hỏi rằng liệu bạn có đang thất bại vì không ăn như thế này hay không.

Hơn nữa, cho dù đó là một người bạn IRL hay một người lạ trên mạng xã hội, kiểu suy nghĩ so sánh về thực phẩm này có những hậu quả thực sự và đôi khi nguy hiểm. Ví dụ, một số người có tiền sử ăn uống rối loạn hoặc đấu tranh về sự tự tin về cơ thể, có thể thấy những hình ảnh được sắp xếp này áp đảo. Đối với một số người, có thể mất vài ngày hoặc vài tuần để thoát khỏi vòng xoáy xấu hổ về thực phẩm. (Đây có lẽ là một trong những lý do tại sao Instagram là nền tảng truyền thông xã hội tồi tệ nhất đối với sức khỏe tinh thần của bạn.)

Rơi vào cái bẫy của việc so sánh bản thân với người khác có hại cho bạn về mặt tinh thần và thể chất - nó làm mất đi nguồn năng lượng bạn cần để đạt được mục tiêu của chính mình. Tìm hiểu những gì khiến bạn cảm thấy tuyệt vời có thể khó hơn rất nhiều khi xung quanh bạn là những cuộc tán gẫu mất tập trung.

Lần tới khi bạn muốn gửi lại đĩa gà parmesan của mình và gọi món rau trộn với một chén súp, thay vào đó, hãy nhớ những điểm chính sau:

Điều gì làm việc cho cô ấy có thể không làm việc cho bạn.

Bạn là một người khác với bạn của bạn hoặc cô gái bên cạnh bạn. Bạn của bạn có thể đang thực hiện một kế hoạch ăn uống sạch sẽ. Cô ấy có thể đang cố gắng giảm cân bằng cách ăn uống hạn chế. Cô ấy có thể đang thử nghiệm chế độ ăn ketogenic. Đó là cô ấy, không phải bạn. Cơ thể của bạn có những nhu cầu khác nhau, và không có cái gọi là chế độ ăn kiêng dành cho tất cả mọi người. Kế hoạch nhịn ăn gián đoạn đó có thể rất hiệu quả đối với anh họ của bạn, nhưng nếu bạn biết ý tưởng bỏ bữa sẽ làm nảy sinh các vấn đề ăn uống rối loạn cũ, thì không cần phải giải thích cho thành viên trong gia đình lý do tại sao bạn không nhảy lên tàu. (Thêm vào đó, lợi ích của việc nhịn ăn ngắt quãng có lẽ không đáng với rủi ro.)

Cô ấy có thể gặp khó khăn trong việc ăn uống của riêng mình.

Cũng như bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn có thể không biết thông tin chi tiết về của bạn sức khỏe, bạn cũng sẽ không biết chuyện gì đang xảy ra đằng sau hậu trường với họ. Ví dụ: có thể ai đó đang phải vật lộn với một tình trạng y tế cần phải thay đổi chế độ ăn uống nhất định hoặc có thể người đó chọn thức ăn của họ ở nơi công cộng, bí mật ăn ở nhà.

Cô ấy có thể đang phát tán thông tin sai lệch.

Trước khi bạn bị cuốn vào trò chơi so sánh thức ăn, hãy tự hỏi bản thân, Ý tưởng về những gì tốt cho sức khỏe đến từ đâu?. Tôi nhớ khi tôi chợt nhận ra về một người bạn luôn tìm cách để mặc quần jean của mình hoặc cô ấy đã ăn ít như thế nào vào ngày hôm đó trong cuộc trò chuyện khi chúng tôi nói về những người đang cố gắng giảm cân bằng The Master Cleanse (một loại chất lỏng chế độ ăn kiêng phổ biến vào khoảng năm 2008).

Khi cô ấy nói với tôi rằng cô ấy sẽ có thức uống tẩy rửa giống như nước chanh "thỉnh thoảng là một bữa ăn nhẹ", một bóng đèn vụt tắt trong đầu tôi. Có điều gì đó về việc cô ấy xem loại nước chanh giảm cân này như một món ăn nhẹ hợp pháp khiến tôi đặt câu hỏi về ý tưởng của cô ấy về "sức khỏe". Trong thế giới của cô ấy (cô ấy làm việc trong lĩnh vực thời trang), xung quanh cô ấy là những người có đủ loại ý tưởng lập dị về đồ ăn và hình ảnh cơ thể, vì vậy không có thắc mắc cô đã rất ám ảnh với số đo vòng eo của mình.

Bạn đang trên hành trình của riêng mình.

Để khiến tâm trí của bạn không chú ý đến những gì người khác đang làm, hãy kiểm tra lại bản thân về những gì bạn đang làm và lý do tại sao, đồng thời đánh dấu mức độ tiến bộ vượt bậc mà bạn đang đạt được.

Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng tìm kiếm một mối quan hệ cân bằng hơn với thức ăn thay vì bị cuốn vào vòng quay hạn chế, hãy lưu ý xem năng lượng của bạn đã tuyệt vời như thế nào kể từ khi bạn cho phép mình (thở hổn hển!) có carbs trở lại và đang thưởng thức bột yến mạch vào bữa sáng. Hãy nhớ rằng bạn là duy nhất và nhu cầu dinh dưỡng của bạn cũng vậy. Một người đứng cả ngày hoặc tập luyện cho một sự kiện sẽ cần ăn nhiều hơn một người ngồi sau bàn làm việc.

Đôi khi bạn chỉ cần tránh hoàn toàn các yếu tố kích hoạt.

Đối mặt với tác động tiêu cực được tạo ra từ cuộc xung đột "tẩy rửa" mà tôi đang gặp phải với người bạn người mẫu của mình khiến tôi nhận ra rằng những lời nhận xét của cô ấy đã ảnh hưởng đến tôi như thế nào. Trước đây, tôi đã để cho những người gặp mặt của chúng tôi cảm thấy tự ti rằng người bạn của tôi cao hơn tôi rất nhiều có thể dùng chung quần của tôi. Hiểu được cô ấy đến từ đâu khiến tôi nhận ra rằng thực ra, tôi là một người cân nặng hoàn toàn khỏe mạnh đối với chiều cao của tôi (4'11 "), và thật là bối rối khi một người cao như người mẫu sẽ khoe khoang về việc mặc đồ cỡ 0.

Tìm hiểu thực tế về những gì gây ra suy nghĩ tiêu cực về ăn uống cho bạn. Nếu việc ăn uống với một người bạn nào đó luôn gọi những bữa ăn tồi tàn nhất hoặc ngược lại, một người nào đó gọi món khai vị cho bữa ăn mỗi ngày. Một lần. của ngày ăn trưa thông thường của bạn.

Đánh giá cho