Tại sao tôi cảm thấy săn chắc hơn khi tôi không tập luyện trong một thời gian?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tất cả chúng tôi đều cảm thấy tội lỗi khi kiểm tra cơ bụng của mình ngay lập tức sau một buổi tập luyện khó khăn, chỉ để cảm thấy thất vọng khi một cơ thể sáu múi không xuất hiện một cách kỳ diệu. (Không phải là điên rồ khi nghĩ rằng chúng ta có thể thấy kết quả tức thì, phải không?) Nhưng bạn có bao giờ nhận thấy rằng đôi khi đó là những ngày bạn chưa làm việc hiệu quả và thậm chí có thể hơi lỏng lẻo với kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn - mà bạn có vẻ cảm thấy và trông đẹp nhất?

Nếu thực con đường để bạn có cơ thể tốt nhất là nghỉ ngơi và ăn uống, sau đó chúng ta sắp thay đổi trò chơi thể dục. Netflix và Oreos, chúng ta đến rồi!

Rõ ràng, điều đó là quá tốt để trở thành sự thật. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã hỏi chuyên gia động học và huấn luyện viên dinh dưỡng của Trainerize, Michelle Roots tất cả về khoa học kỳ lạ đằng sau bộ lông nóng bỏng và cả ngày nghỉ ngơi của chúng tôi. Dài và ngắn của nó? Khi bạn liên tục nỗ lực vượt qua các bài tập khó, sự phục hồi giống như ơn trời của cơ thể bạn. Chỉ cần nghĩ về nó như là nút thiết lập lại cuối cùng.

Roots nói: “Mọi người đều nghĩ rằng bạn đang giảm cân trong quá trình tập luyện, nhưng thực ra đó là trong quá trình phục hồi. "Khi bạn đang tập thể dục, bạn đang gây tổn hại cho cơ thể, đặc biệt là khi tập luyện sức mạnh. Bạn đang gây ra những vết rách nhỏ trong cơ và làm tăng căng thẳng cho cơ thể."

Sau đó, cơ thể của bạn làm việc thực sự chăm chỉ để cố gắng giảm căng thẳng đó, duy trì cân bằng nội môi và đưa mọi thứ trở lại bình thường, cô ấy nói. Và cách tốt nhất để nó làm điều đó? Cho phép nó nghỉ ngơi. (Hãy thử 7 chiến lược cần thiết này để phục hồi cơ bắp để tối đa hóa lợi ích.)

Phần lớn nó liên quan đến hormone. Roots cho biết: Tăng căng thẳng cho cơ thể (như khi bạn đang tập HIIT sau lớp HIIT hoặc theo một chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt, sạch sẽ), cơ thể bạn thực sự tiết ra nhiều cortisol hơn vào máu, một loại hormone khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo. . Thuốc giải độc là leptin, một loại hormone đốt cháy chất béo (nó cũng là loại thuốc kỳ diệu đằng sau mức cao của vận động viên chạy bộ của bạn.) Cách để thiết lập lại mức leptin của bạn, bạn có tin hay không là phá vỡ kế hoạch tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt đó. Bữa ăn / ngày nghỉ ngơi kết hợp ăn gian này làm tăng mức năng lượng của bạn, thiết lập lại nội tiết tố của bạn, và giúp bạn tiếp thêm năng lượng và sẵn sàng làm việc chăm chỉ trong phòng tập thể dục một lần nữa.

Bài học rút ra: Nếu bạn bắt đầu quá chăm chỉ với các mục tiêu về thể hình của mình (như tập thể dục bảy ngày một tuần và áp dụng chế độ ăn kiêng siêu hạn chế) và bạn không cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi, bạn đang đặt rất nhiều căng thẳng trên cơ thể của bạn, có thể đưa nó vào chế độ luyện tập quá mức và / hoặc bỏ đói. Về cơ bản, điều này thậm chí còn gây ra nhiều thiệt hại hơn so với việc bạn chỉ nghỉ một ngày và ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, Roots nói.

Hãy coi đây là lý do của bạn để có một ngày nghỉ ngơi không cảm giác tội lỗi và một số bữa ăn ngoài chế độ ăn kiêng. (Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng cách "ăn gian" và nghỉ ngơi trong ngày.)

Đánh giá cho