Tại sao Chạy Làm cho Bạn Poop?

NộI Dung

• Mọi người Poops
• Vì vậy, nguyên nhân nào gây ra nó?
• Tránh điểm dừng Poop giữa chừng của bạn
• Đánh giá cho

Tôi đã tụt quần khi chạy. Đó, tôi đã nói rồi. Tôi còn khoảng một dặm nữa là hoàn thành vòng 6 dặm thì cơn đau dạ dày ập đến. Là một vận động viên chạy bộ lâu năm, tôi cho rằng cơn đau là cơn đau bụng điển hình và tôi thực sự muốn hoàn thành bài tập của mình, vì vậy thay vì dừng lại, Tôi chỉ tiếp tục đi bộ dọc theo.Sau đó, đột nhiên nó bắt đầu xảy ra, dường như ngoài tầm kiểm soát của tôi. Không cần phải nói, nó khá là đau thương.

Để giảm khả năng bạn lặp lại trải nghiệm của tôi (và để tránh cho một điều ngạc nhiên khác rình rập tôi), chúng tôi đã tìm hiểu lý do tại sao điều này xảy ra và làm thế nào để giảm khả năng xảy ra hiện tượng phân giải giữa trận.

Mọi người Poops

May mắn cho niềm tự hào của tôi, câu chuyện của tôi là một câu chuyện khá phổ biến. Chuyên gia tiêu hóa James Lee, MD, tại St Bệnh viện Joseph ở Orange, California. (Trong khi chúng ta đang ở đó, đây là cách đi tiểu đúng cách-và vâng, có một cách đúng.)

Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, một đánh giá năm 2009 về các yếu tố nguy cơ liên quan đến các triệu chứng tiêu hóa (GI) trong khi tập thể dục cũng cho thấy rằng phụ nữ và vận động viên trẻ tuổi dễ bị các vấn đề về GI thấp hơn nam giới và vận động viên lớn tuổi, bao gồm chuột rút, đầy hơi, vết khâu bên hông, và tiêu chảy.

Vì vậy, nguyên nhân nào gây ra nó?

Có nhiều lý do khiến chúng ta muốn chạy bộ, từ nhu động ruột cho đến di truyền. Ví dụ, trong một nghiên cứu trên 221 vận động viên sức bền nam và nữ, có một tỷ lệ cao các triệu chứng liên quan trực tiếp đến tiền sử các vấn đề về GI. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là nếu bạn không gặp phải các vấn đề về GI thì bạn sẽ không bao giờ gặp phải những vấn đề tương tự. Ví dụ, nhu động ruột kết - về cơ bản có nghĩa là tần suất bạn cần đi tiêu và độ mềm của phân - được tăng lên khi bạn chạy nhờ sự gia tăng hormone trong niêm mạc dạ dày của bạn từ tất cả những gì bạn đang làm khi đập mặt đường, nói Lee. Tất cả những yếu tố này va chạm với nhau là những gì có thể gây ra một cú hích ở giữa trận. Ông lưu ý rằng chạy (hoặc các bài tập khác khiến dạ dày của bạn phải dồn dập) cũng có thể làm thay đổi một thứ gọi là tính thấm của niêm mạc, điều này kiểm soát việc truyền các vật chất từ ​​bên trong đường tiêu hóa ra ngoài đến phần còn lại của cơ thể. Điều này làm cho phân của bạn lỏng ra và đột nhiên bạn nhận ra, "Khỉ thật, tôi cần đi ị!"

Christopher P. Hogrefe, bác sĩ y học thể thao tại Bệnh viện Northwestern Memorial cho biết, khi chạy, lưu lượng máu tăng đến các cơ để cung cấp oxy và giữ cho cơ thể bạn mát mẻ. Hogrefe cho biết: “Nhưng những gì mọi người không biết là nó có thể làm giảm lượng máu đến ruột, gây ra đau bụng và có khả năng muốn đi đại tiện.

Tránh điểm dừng Poop giữa chừng của bạn

Mặc dù nhiều lý do giải thích tại sao chúng ta đi ị trong khi chạy nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, nhưng có một số điều mà các vận động viên có thể làm để giảm khả năng xảy ra. Hãy ghi nhớ những lời khuyên sau đây khi chuẩn bị cho lần chạy tiếp theo của bạn. (Psst: Đây là những gì mà phân của bạn có thể cho bạn biết về sức khỏe của bạn.)

Hạn chế một số loại thực phẩm: Chất xơ, chất béo, protein và đường fructose đều có liên quan đến các vấn đề về GI trong khi chạy, và tình trạng mất nước dường như làm trầm trọng thêm vấn đề, theo tổng quan năm 2014 của các nghiên cứu. Lee khuyên bạn nên tránh các bữa ăn béo và nhiều calo trong vòng ba giờ sau khi chạy.

Tránh dùng aspirin và các NSAID khác như ibuprofen: Loại thuốc này đã được phát hiện là làm tăng tính thấm của ruột, gây ra các vấn đề về GI mà bạn đang cố gắng tránh, theo một nghiên cứu trường hợp xem xét những người chạy bền bỉ.

Thời gian cho bữa ăn của bạn một cách chính xác: Sử dụng thuốc chữa trào ngược dạ dày để có lợi cho bạn là chìa khóa. Theo Hogrefe, ý tưởng đằng sau thuật ngữ khoa học nghe có vẻ đáng sợ này rất đơn giản: Sau khi ăn, cơ thể bạn muốn dọn chỗ để nạp nhiều thức ăn hơn, do đó, chuyển động của ruột tăng lên sau khi ăn. Để sử dụng điều này có lợi cho bạn, hãy ăn ít nhất hai đến ba giờ trước khi chạy để đảm bảo bạn có thời gian sử dụng phòng tắm và có thể ra ngoài với hệ tiêu hóa thông thoáng. Nếu bạn thường ăn ngay trước khi chạy, điều này có thể khiến bạn bị rối loạn tiêu hóa.

Bắt đầu bằng chạy bộ khởi động: Nếu bạn cảm thấy gần như không thể chạy mà không cần phải dừng lại vào phòng tắm, Hogrefe khuyên bạn nên chạy bộ khởi động quanh khu vực xung quanh để bạn có thể dừng lại ở nhà trước khi quay trở lại để chạy thực tế.

Tất nhiên, người chạy phải đối mặt với nhiều "phức tạp" độc đáo, và pooping chỉ là một trong số đó. Đôi khi nó chỉ đơn giản là không thể tránh khỏi - bạn có thể hy vọng và cầu nguyện có một phòng tắm gần đó! Nếu bạn gặp phải trường hợp không may mắn như tôi, đừng xấu hổ. Thay vào đó, hãy tự vỗ về mình và chào đón bạn đến với câu lạc bộ.

Đánh giá cho