Tại sao một số người lại có động lực hơn những người khác (Và làm thế nào để tăng động lực tập thể dục của bạn)

NộI Dung

• Đầu tiên, hãy xác định xem trái tim bạn nằm ở đâu
• Tiếp theo, vượt quá mong đợi của bạn
• Cuối cùng, xoay chuyển thất bại
• Công cụ thúc đẩy động lực tức thì
• Đánh giá cho

Động lực, sức mạnh bí ẩn rất quan trọng để đạt được mục tiêu của bạn, có thể khó nắm bắt một cách bực bội ngay khi bạn cần nó nhất. Bạn cố gắng hết sức có thể để triệu hồi nó, và. . . không có gì. Nhưng các nhà nghiên cứu cuối cùng đã bẻ khóa mã của động lực và xác định các công cụ sẽ giúp bạn giải phóng nó.

Theo các nghiên cứu mới nhất, động lực được điều chỉnh bởi một phần của não được gọi là hạt nhân Accu. Các chuyên gia cho biết khu vực nhỏ này và các chất dẫn truyền thần kinh lọc ra và vào nó ảnh hưởng mạnh mẽ đến việc bạn có thực hiện những việc như đi tập thể dục, ăn uống lành mạnh hay giảm cân hay không. Một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong quá trình này là dopamine. Khi nó được giải phóng trong hạt nhân, dopamine kích hoạt động lực để bạn sẵn sàng làm bất cứ điều gì cần thiết để đạt được mục tiêu, bất kể trở ngại nào cản trở bạn, Tiến sĩ John Salamone, người đứng đầu bộ phận Hành vi cho biết. Khoa Khoa học Thần kinh tại Đại học Connecticut. Salamone giải thích: “Dopamine giúp kết nối cái mà các nhà khoa học gọi là khoảng cách tâm lý. "Giả sử bạn đang ngồi ở nhà trên chiếc ghế dài trong bộ đồ ngủ, nghĩ rằng bạn thực sự nên tập thể dục chẳng hạn. Dopamine là thứ cho phép bạn đưa ra quyết định chủ động."

Peter Gröpel, tiến sĩ tâm lý học thể thao tại Đại học Kỹ thuật Munich, cho biết các nhà khoa học cũng đã có những khám phá quan trọng về khía cạnh cảm xúc của động lực, cũng quan trọng như các yếu tố nội tiết tố. Nghiên cứu của ông cho thấy rằng một trong những yếu tố dự đoán mạnh nhất về việc liệu bạn có đạt được mục tiêu hay không là "động cơ ngầm" của bạn - những điều khiến bạn thích thú và bổ ích đến mức chúng thúc đẩy hành vi của bạn trong tiềm thức.

Hugo Kehr, Tiến sĩ, một thành viên trong nhóm nghiên cứu của Gröpel, cho biết ba trong số những động cơ ngầm phổ biến nhất là quyền lực, sự liên kết và thành tích. Mỗi người trong chúng ta đều được thúc đẩy bởi cả ba ở một mức độ nào đó, nhưng hầu hết mọi người đồng nhất với một điều hơn những người khác. Những người được thúc đẩy bởi quyền lực sẽ nhận được sự hài lòng khi ở vị trí lãnh đạo; những người được thúc đẩy bởi sự liên kết cảm thấy hạnh phúc nhất khi ở bên bạn bè và gia đình; và những người được thúc đẩy bởi thành tích thích cạnh tranh và vượt qua thử thách.

Kehr nói, những động cơ tiềm ẩn của bạn là những gì buộc bạn phải hoàn thành mục tiêu, ngay cả khi tình hình trở nên khó khăn. "Nếu bạn không sử dụng chúng, tiến trình của bạn sẽ chậm hơn hoặc bạn có thể không đạt được mục tiêu; ngay cả khi bạn làm vậy, bạn sẽ không cảm thấy hoàn thành hoặc hài lòng về nó", anh ấy giải thích. Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn có kế hoạch gặp một người bạn ở phòng tập thể dục trong giờ ăn trưa. Nếu bạn là một người tìm kiếm sự liên kết, bạn sẽ có thời gian dễ dàng hơn để đạt được điều đó vì bạn biết rằng đi chơi cùng nhau sẽ cảm thấy rất tuyệt. Tuy nhiên, nếu bạn bị thúc đẩy bởi quyền lực hoặc thành tích, cơ hội giao tiếp xã hội có thể sẽ không có sức hút tương tự và bạn có thể gặp khó khăn hơn nhiều khi phải rời xa bàn làm việc của mình.

Các chuyên gia cho rằng, để khai thác sức mạnh thực sự của động lực, bạn cần phải khai thác cả các thành phần tâm sinh lý của nó. Những chiến lược được khoa học hỗ trợ này sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.

Đầu tiên, hãy xác định xem trái tim bạn nằm ở đâu

Quyền lực, sự liên kết hay thành tích? Bạn có thể nghĩ rằng bạn biết cái nào nói với bạn nhiều nhất, nhưng Kehr nói rằng nó phức tạp hơn việc đưa ra một phỏng đoán có học thức. "Suy nghĩ và nhận thức của bạn không cung cấp một hướng dẫn tốt về những gì thực sự thúc đẩy hành vi của bạn", anh ấy giải thích. "Họ quá lý trí. Để thực sự hiểu động cơ ngầm của bạn, bạn cần điều chỉnh cảm xúc của mình."

Hình dung là cách tốt nhất để làm điều này. Kehr gợi ý: “Hãy nghĩ về một tình huống mà bạn là trung tâm của sự chú ý, chẳng hạn như khi bạn đang thuyết trình. Tập trung vào các chi tiết - những gì bạn đang mặc, căn phòng trông như thế nào và có bao nhiêu người ở đó.

Sau đó, hãy tự hỏi bản thân bạn cảm thấy thế nào. Kehr giải thích: “Nếu bạn có phản ứng cảm xúc tích cực với tình huống - bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin, thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị quyền lực thúc đẩy. Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc trung lập, bạn có thể được thúc đẩy bởi sự liên kết hoặc thành tích. Để xác định xem bạn có định hướng về thành tích hay không, hãy hình dung bạn đang tham gia một lớp tập thể dục đầy thử thách hoặc làm việc chăm chỉ để hoàn thành thời hạn vào phút cuối. Điều đó có khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực không? Nếu không, hãy hình dung bạn gặp gỡ những người mới tại một bữa tiệc hoặc một sự kiện kết nối để tìm hiểu xem liệu bạn có được thúc đẩy bởi sự liên kết hay không.

Khi bạn biết điều gì đang thúc đẩy mình, hãy nghĩ cách sử dụng phẩm chất đó để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Ví dụ: nếu bạn muốn cắt giảm đồ ngọt và động cơ ngầm của bạn là liên kết, hãy rủ một người bạn cùng tham gia cai nghiện đường với bạn. Nếu bạn xác định được quyền lực, hãy bắt đầu một nhóm "không đường" trên trang web theo dõi thực phẩm cộng đồng như MyFitnessPal.com và tự làm trưởng nhóm. Và nếu bạn bị thúc đẩy bởi thành tích, hãy thử thách bản thân để đi một số ngày nhất định mà không cần kẹo. Một khi bạn đạt được mục tiêu đó, hãy cố gắng phá vỡ kỷ lục của bạn. (Psst ... Đây là cách để cắt giảm lượng đường.)

Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng những động cơ ngầm của bạn theo cách này khiến cho cuộc hành trình trở nên đáng giá. Và kết quả là, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn.

Tiếp theo, vượt quá mong đợi của bạn

Tiến sĩ Michael T. Treadway, phó giáo sư tại Khoa Tâm lý tại Đại học Emory, cho biết: Dopamine, chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn, tăng đột biến bất cứ khi nào điều gì đó diễn ra tốt hơn bạn dự đoán hoặc bạn nhận được một phần thưởng bất ngờ. Treadway giải thích: “Khi điều gì đó cảm thấy tốt hơn mong đợi, dopamine sẽ gửi một tín hiệu đến não của bạn rằng:“ Bạn cần phải tìm ra cách để điều đó xảy ra một lần nữa.

Giả sử bạn tham gia lớp học Spinning đầu tiên của mình và đạt được mức bài tập cao nhất mà bạn từng trải qua. Bạn sẽ tự nhiên có tinh thần để đi một lần nữa. Đó là dopamine tại nơi làm việc; nó yêu cầu bộ não của bạn chú ý để bạn có thể thưởng thức một màn trình diễn lặp lại.

Rắc rối là, bạn sẽ nhanh chóng quen với cảm giác tốt đó, Treadway nói. Sau một vài buổi tập, bạn sẽ thấy adrenaline tăng vọt. Mức dopamine của bạn sẽ không còn tăng vọt lên quá cao khi phản ứng, và bạn sẽ cảm thấy bớt phấn khích hơn một chút mỗi khi nghĩ đến việc quay trở lại yên xe.

Robb Rutledge, Tiến sĩ, một cộng sự nghiên cứu cấp cao tại Trung tâm MaxPlanck về Nghiên cứu Lão hóa và Tâm thần Tính toán tại Đại học College London, cho biết. Vì vậy, hãy tăng khả năng chống chịu cho xe đạp của bạn trong lớp học Quay tiếp theo hoặc đặt một buổi học với một người hướng dẫn khó tính hơn. Thay đổi thói quen của bạn khi việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng.Bằng cách đó, bạn sẽ được đảm bảo duy trì động lực của mình ở mức cao.

Cuối cùng, xoay chuyển thất bại

"Đôi khi bạn sẽ đi chệch hướng - tất cả mọi người đều vậy. Nhưng điều đó có thể cung cấp thông tin có giá trị về cách thay đổi những gì bạn đang làm để bạn sẽ thành công trong lần tiếp theo", Tiến sĩ Sona Dimidjian, một phó giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học Colorado, Boulder.

Nếu một tuần căng thẳng tại nơi làm việc khiến kế hoạch đến phòng tập thể dục, thay vì đánh bại bản thân, Dimidjian khuyên bạn nên thử phương pháp TRAC. "Hãy tự hỏi bản thân: Điều gì là nguyên nhân kích hoạt? Phản ứng của tôi là gì? Và hậu quả là gì?" cô ấy nói. Vì vậy, có lẽ một tuần làm việc điên cuồng (kích hoạt) đã khiến bạn đi thẳng đến chiếc ghế dài, tay cầm một ly rượu khi về nhà (phản hồi), điều này khiến bạn cảm thấy đầy hơi và uể oải (hậu quả là).

Sau đó, xác định những gì bạn có thể làm khác đi vào lần tới, Dimidjian gợi ý. Nếu thói quen tập gym của bạn không theo ý muốn khi bạn căng thẳng, hãy chuẩn bị trước cho những tuần bận rộn. Thừa nhận rằng bạn có thể cảm thấy muốn bỏ qua các bài tập của mình, nhưng hãy nhắc nhở bản thân về việc bạn đã cảm thấy mệt mỏi như thế nào vào lần cuối cùng bạn làm điều đó và thề sẽ thực hiện một DVD bài tập ít nhất 20 phút nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục. Tìm ra cách vượt qua thất bại củng cố động lực và giúp bạn tiến gần hơn đến việc đạt được mục tiêu của mình.

Công cụ thúc đẩy động lực tức thì

Ba cách để đạt được một cú đánh nhanh chóng.

Một hớpjava: Tiến sĩ khoa học thần kinh John Salamone cho biết: “Caffeine khuếch đại tác dụng của dopamine, ngay lập tức làm tăng năng lượng và thúc đẩy bạn. (Chúng tôi có 10 cách sáng tạo để thưởng thức cà phê.)

Hãy thử quy tắc hai phút: Phần khó nhất của bất kỳ nhiệm vụ nào là bắt đầu nó. Để vượt qua cái bướu ban đầu, James Clear, tác giả của Thay đổi thói quen của bạn, gợi ý chỉ cam kết hai phút cho nó. Bạn muốn đến phòng tập thể dục thường xuyên hơn? Lấy ra một số quần áo tập thể dục dễ thương. Đang cố gắng dọn dẹp chế độ ăn uống của bạn? Tra cứu công thức nấu ăn lành mạnh. Động lực bạn nhận được từ việc làm một điều đơn giản đó sẽ thúc đẩy bạn tiến về phía trước.

Chậm trễ, đừng phủ nhận: Hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ ăn chiếc bánh cupcake đó sau. Một nghiên cứu ở Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội nhận thấy rằng kỹ thuật này sẽ loại bỏ sự cám dỗ trong thời điểm này. Bạn sẽ quên chiếc bánh cupcake hoặc mất cảm giác thèm ăn, và "sau này" sẽ không bao giờ đến.

Đánh giá cho