Tại sao chúng ta yêu rằng Michael Phelps đã tham gia một lớp học Barre

NộI Dung

• Đánh giá cho

Vận động viên Olympian được trang trí đẹp nhất trong lịch sử đã tham gia một lớp học barre ngày hôm qua. Chuẩn rồi. Đúng rồi. Michael Phelps đã cùng với vị hôn thê Nicole Johnson của mình tham gia một số buổi vui chơi tại Barre3 ở Arizona. Johnson lưu ý trong chú thích của cô ấy rằng cô ấy rất thích xem Phelps vượt qua lớp học - và như bất kỳ người hẹn giờ đầu tiên của barre nào cũng biết, nếu bạn chưa bao giờ làm điều đó trước khi có thể điên khó, cho dù bạn có phù hợp như thế nào đi chăng nữa. Nhưng bất chấp bất kỳ sự run rẩy cơ bắp nào mà cậu ấy phải chịu đựng trong lớp, Phelps trông khá vui vẻ.

Barre được biết đến với các chuyển động đẳng áp và lặp đi lặp lại rất nhỏ. Đối với một người đã quen với việc thực hiện các bài tập năng động hơn như bơi lội hoặc chạy, đó chắc chắn là một sự điều chỉnh. Trong khi nhiều người sử dụng các lớp học barre để giữ dáng, điều đó khiến chúng tôi tự hỏi: Liệu các lớp học barre có phải là sự bổ sung tốt cho việc rèn luyện thể chất cường độ cao không? Chúng tôi đã trò chuyện với Shalisa Pouw, Huấn luyện viên Sư phạm Cao cấp tại Pure Barre để tìm hiểu. (Xem thêm: Các bài tập tồi tệ nhất và tồi tệ nhất.)

Pouw lưu ý rằng barre là điều tuyệt vời đối với các vận động viên dưới bất kỳ hình thức nào vì một số lý do. Đầu tiên, các cơn co thắt đẳng áp và đẳng áp đặc trưng trong các bài tập xà đơn "đã được chứng minh là có tác dụng với các sợi cơ co giật chậm của bạn và những sợi cơ co giật chậm đó giúp tăng sức chịu đựng và cải thiện sức bền, đây là cách luyện tập chéo tuyệt vời cho bất kỳ vận động viên nào." Cô ấy cũng nói rằng "trong khi rất nhiều môn thể thao và bài tập nhắm vào các nhóm cơ lớn hơn, các lớp barre giúp nhắm mục tiêu vào một số nhóm cơ thường không hoạt động, giúp củng cố cấu trúc của cơ thể bạn. Người chạy bộ chẳng hạn, thực hiện lặp đi lặp lại chuyển động có tác dụng cơ bắp và gân kheo. Bằng cách thêm vào các lớp xà đơn để tăng cường sức mạnh cho hông, ghế ngoài và đùi trong của họ, họ có thể kích hoạt nhiều cơ hơn khi chạy, giúp tăng tốc độ và khoảng cách. "

Các lớp học Barre cũng nhấn mạnh đến việc kéo căng cơ ngay lập tức sau mỗi hiệp tập, điều mà bạn sẽ không tìm thấy ở hầu hết các lớp tập luyện khác. Pouw nói: "Sự linh hoạt là điều tối quan trọng đối với bất kỳ vận động viên nào", vì nó giúp cải thiện phạm vi chuyển động và ngăn ngừa nguy cơ chấn thương. và tính linh hoạt đồng thời. " Và nếu bạn đã từng đến một lớp học, bạn biết rằng bạn không thể quên điều cốt lõi. Bà nói: “Các lớp tập xà đơn có nhiệm vụ cốt lõi, giúp các vận động viên có sự ổn định, thăng bằng và sức mạnh tổng thể.

Mặc dù Pouw khuyên bạn nên tham gia một lớp học barre để có đầy đủ kinh nghiệm và đảm bảo hình thức phù hợp, thì đây là những khuyến nghị của cô ấy để bổ sung cho việc tập luyện một mình ở nhà:

1. Hàng trăm

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa và mở rộng chân của bạn thành một góc 45 độ với lưng thấp của bạn áp xuống sàn. Cong cằm vào ngực và vươn hai tay sang hai bên với lòng bàn tay úp xuống. Bắt đầu bơm cánh tay lên xuống (giống như bạn đang tát nước) và bắt đầu thở. Hít vào trong 4 lần bơm và thở ra trong 4 lần bơm, nhìn xuống dưới để cố gắng giữ cho rốn của bạn hóp vào. Lặp lại trong 10 nhịp thở chậm.

2. Tư thế Ván thẳng cánh tay

Lên plank cao và thu tay rộng hơn vai một chút. Hóp cơ bụng vào để làm phẳng lưng và mềm khuỷu tay. Nhón các ngón chân phải và kéo đầu gối ngang người về phía vai trái rồi vươn đầu gối về phía vai phải. Luân phiên kéo đầu gối từ vai này sang vai khác 10 lần. Sau đó lặp lại với đầu gối trái. Lặp lại 3 hiệp cho mỗi chân.

3. Mở rộng cơ tam đầu

Để thực hiện bài tập này (lý tưởng cho những vận động viên bơi lội), hãy đứng với hai chân rộng bằng hông và song song với nhau. Khép nhẹ phần thân trên về phía trước một góc 45 độ, giữ cho lưng phẳng. Gập khuỷu tay sang hai bên và duỗi thẳng cả hai cánh tay đến điểm cao nhất. Bắt đầu với 15 đến 20 lần nâng cánh tay nhỏ và sau đó chuyển sang 15 đến 20 lần bóp nhỏ về phía đường giữa. Tập cho cánh tay thẳng nhất, cao nhất của bạn. Lặp lại 3 hiệp.

4. Công việc bên trong đùi và ghế ngoài

Bắt đầu bằng cách giữ vào lưng ghế để được hỗ trợ. Bước chân của bạn ra rộng hơn hông và hơi xoay các ngón chân ra ngoài. Kiễng chân lên cao và uốn cong đầu gối để hạ ghế xuống ngang đầu gối, giữ vai chồng lên hông và đầu gối trên mắt cá chân. Bắt đầu bằng cách ấn nhẹ đầu gối của bạn ra sau 10 đến 15 lần. Sau đó, giữ máy ép và hóp hông dưới, ép cơ mông 10 đến 15 lần. Lặp lại chuỗi 3 lần, không ra khỏi vị trí giữa các hiệp và thực hiện cho điểm rung đó. Bài tập này là tuyệt vời cho người chạy.

5. Công việc đứng ghế ngoài

Giữ vào lưng ghế để được hỗ trợ. Nhón gót chân và các ngón chân cách xa nhau. Mở rộng chân phải của bạn thẳng về phía sau theo đường chéo phải và uốn cong bàn chân của bạn với các ngón chân hơi chếch ra ngoài. Làm mềm đầu gối đang đứng của bạn và hóp hông của bạn xuống dưới để gắn vào ghế ngoài trong khi vẫn giữ phần trên của bạn được nâng lên. Bắt đầu bằng cách theo dõi các vòng tròn cỡ đồng xu bằng gót chân của bạn 20 lần, sau đó đảo ngược các vòng tròn của bạn trong 20 lần lặp lại. Giữ chân và ép ghế ngoài của bạn để nâng chân 20 lần. Chỉ ngón chân phải của bạn và lặp lại các vòng tròn và nhấc chân lên mà không thả chân xuống. Lặp lại chuỗi đầy đủ ở phía bên trái.

Đánh giá cho