Tại sao bạn nên ngừng cố gắng làm tất cả

NộI Dung

• Tại sao bạn muốn làm mọi thứ?
• Những ảnh hưởng bên ngoài có thể thuyết phục bạn.
• Bài tập "tốt nhất" là bài tập mà bạn thực sự thích.
• Điều gì xảy ra khi bạn làm những điều bạn ghét?
• Kiểm tra với chính mình là quan trọng.
• Đánh giá cho

Trong thời đại của Classpass và các nghiên cứu về cửa hàng, thật khó để chọn một tập luyện mà bạn muốn gắn bó. Trên thực tế, thực sự là một ý tưởng * tốt * để kết hợp các bài tập của bạn để giúp cơ thể bạn đoán được và tránh tập luyện quá sức. Điều đó đang được nói, chắc chắn có thể đi quá đà với các biến thể tập luyện, đặc biệt là khi các yếu tố như phương tiện truyền thông xã hội và áp lực bạn bè xuất hiện. Nếu bạn không thích nâng nặng nhưng tất cả bạn bè của bạn đều vậy, bạn có thể bị hấp dẫn khi tham gia một hộp CrossFit đắt tiền, ngay cả khi bạn không thực sự muốn. Tất cả chúng ta đều muốn thử những điều mới, nhưng có một ranh giới giữa việc thử nghiệm những cách mới để giúp bạn tiết kiệm và buộc bản thân phải làm điều gì đó mà bạn không thích. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể phân biệt sự khác biệt và tại sao nó lại quan trọng? Chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia để tìm hiểu. (BTW, đây là năm dấu hiệu cho biết bạn đang tập thể dục quá nhiều.)

Tại sao bạn muốn làm mọi thứ?

Lý do lớn nhất mà mọi người cố gắng phù hợp với nhiều bài tập khác nhau là một lý do thực sự có ý nghĩa.Jessica Matthews giải thích: “Mặc dù có những lợi ích khi tập luyện chéo, nhưng một trong những lý do chính mà mọi người có xu hướng cố gắng làm tất cả khi nói đến thể dục là họ đang tìm kiếm kết quả tối ưu nhất, thường là trong khoảng thời gian ngắn nhất. huấn luyện viên bậc thầy và huấn luyện viên sức khỏe cho Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ và giáo sư về động học tại Đại học Point Loma Nazarene. Thật không may, việc tập trung vào tất cả các bài tập khác nhau này không đảm bảo kết quả tốt hơn là chỉ tập trung vào một vài hoạt động khác nhau mà bạn thích và cân bằng lẫn nhau. "Mọi người có xu hướng cảm thấy áp lực hoặc nhu cầu cấp thiết phải khám phá mọi xu hướng thể dục bởi vì mỗi lớp học hoặc cách tiếp cận đào tạo được quảng cáo là 'tốt nhất' hoặc 'tốt hơn' những gì họ đã làm trước đây hoặc hiện đang làm", Matthews nói.

Những ảnh hưởng bên ngoài có thể thuyết phục bạn.

À, mạng xã hội. Facebook và Instagram đã tạo ra các cộng đồng thể dục đáng kinh ngạc, có động lực, hỗ trợ và đầy đủ thông tin hữu ích. Đồng thời, điều quan trọng là phải thông minh về những nguồn bạn tin tưởng và nhớ rằng bạn không cần phải thực sự sử dụng tất cả những lời khuyên bạn nhận được trên internet. Danielle Keenan-Miller, Tiến sĩ, Giám đốc Phòng khám Tâm lý UCLA và là nhà trị liệu hành nghề tư nhân cho biết: “Ngành công nghiệp ăn kiêng và tập thể dục phát triển mạnh bằng cách bán ý tưởng rằng một số kỹ thuật mới hợp thời là bí quyết để thay đổi. "Xu hướng đối với các bài đăng 'fitspo' trên mạng xã hội đã làm tăng mức độ tiếp xúc hàng ngày của chúng ta với các thông điệp về chế độ ăn kiêng và tập thể dục và những đề xuất đó thậm chí có thể cảm thấy mạnh mẽ hơn khi chúng đến từ những người chúng ta thích hoặc ngưỡng mộ." Nhưng Keenan-Miller nói rằng điều quan trọng cần nhớ là những gì hiệu quả với người khác có thể không nhất thiết phải hiệu quả với bạn. Không có một bài tập nào phù hợp với tất cả, và điều quan trọng hơn là bạn phải tìm được thứ bạn yêu thích và muốn gắn bó hơn là theo đuổi bất cứ thứ gì đang có xu hướng ngay bây giờ.

Bài tập "tốt nhất" là bài tập mà bạn thực sự thích.

Việc bạn có vui vẻ trong quá trình tập luyện có vẻ không quan trọng lắm, đặc biệt là vì các bài tập khó không nhất thiết phải được thiết kế để trở nên thú vị (nhìn bạn, chạy nước rút). Nhưng cảm giác của bạn trước, trong và sau khi tập luyện là khá quan trọng. Matthews cho biết: “Từ góc độ hành vi, nghiên cứu chỉ ra rằng bạn càng thích hoạt động thể chất, thì bạn càng có nhiều khả năng tuân thủ thói quen tập luyện thường xuyên trong thời gian dài”. Chúng tôi biết rằng khả năng gắn bó với kế hoạch trong một khoảng thời gian bền vững là cách bạn đạt được kết quả tốt nhất, bất kể mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cơ hay hoàn thành cuộc đua trong một thời gian nhất định. "Vào cuối ngày, hình thức tập thể dục 'tốt nhất' là hình thức bạn thường xuyên làm và thích làm," cô nói thêm.

Điều gì xảy ra khi bạn làm những điều bạn ghét?

Bên cạnh việc khiến bạn ít có khả năng đến phòng tập ngay từ đầu, các bài tập mà bạn không thích cũng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Mike Dow, Psy.D., chuyên gia sức khỏe não bộ và tác giả của Chữa lành não bị hỏng. Thêm vào đó, khi bạn dàn trải bản thân quá mỏng, bạn đang tự chuẩn bị cho sự thất bại. "Chấp nhận quá nhiều để rồi thất bại có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, nhưng đặt ra một mục tiêu có thể đạt được mà bạn có thể đạt được (và duy trì) có nhiều khả năng giúp bạn đạt được sức khỏe thể chất và tinh thần đồng thời." Nói cách khác, hãy giữ cân bằng và cuối cùng bạn sẽ hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn. (Đây là thông tin thêm về lợi ích sức khỏe tâm thần của việc tập thể dục.)

Kiểm tra với chính mình là quan trọng.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể đảm bảo rằng bạn không rơi vào cái bẫy "làm tất cả mọi thứ"? "Tôi thường xuyên nói với bệnh nhân của mình: Bạn là chuyên gia của bạn"Dow nói." Con người có khả năng hạnh phúc khi cuộc sống của họ phù hợp với sở thích, sở thích, đam mê và sức mạnh của chính họ. Hãy dành một chút thời gian để kiểm tra lại giọng nói tĩnh lặng đó trong bản năng thực sự của chính bạn - để giúp xác định xem một bài tập luyện nào đó có phải là điều bạn thực sự thích làm hay không. "Lưu tâm đến các lựa chọn bài tập của bạn có thể tạo ra tất cả sự khác biệt. Đối với một cách cụ thể ví dụ về cách bạn có thể làm điều này, Keenan-Miller gợi ý rằng bạn nên tự hỏi bản thân xem bạn muốn thử điều gì đó mới vì quá trình đó gây hứng thú cho bạn hay vì bạn hy vọng nó dẫn đến một mục tiêu cụ thể. "Nếu bạn thực sự hào hứng với sẽ như thế nào nếu thử một bài tập luyện cụ thể, hãy tiếp tục và thử một lần, "cô ấy nói." Giá như ghi bàn cảm thấy thú vị, điều quan trọng là phải nhận ra rằng không phải trường hợp nào cũng có một con đường tốt nhất để đạt được bất kỳ mục tiêu thể dục hoặc ăn kiêng nào. điểm mạnh và điểm yếu quan trọng đối với thành công hơn là tuân theo một kế hoạch đã làm cho người khác. "

Đánh giá cho