Tại sao bạn thực sự bị ho sau một buổi tập luyện căng thẳng

NộI Dung

• Bắt đầu với Tự đánh giá
• Chờ đã, theo dõi cơn ho có phải chỉ là bệnh hen suyễn do tập thể dục không?
• Làm thế nào để biết nó thực sự theo dõi hack
• Làm thế nào để tránh nó
• Đánh giá cho

Với tư cách là một vận động viên chạy bộ, tôi cố gắng tập luyện ngoài trời càng nhiều càng tốt để bắt chước các điều kiện trong ngày đua - và điều này là mặc dù thực tế là tôi a) dân thành phố và b) cư dân thành phố New York, có nghĩa là nửa năm (hầu hết trong năm?) trời khá lạnh và không khí hơi bẩn. (Nhân tiện, chất lượng không khí tại phòng tập của bạn cũng có thể không sạch.) Nhưng bất cứ khi nào tôi thực hiện một bài chạy thực sự khó khăn, hơn mười dặm hoặc một buổi tập tốc độ nhanh, tôi trở về nhà như muốn sưng phổi. Mặc dù thực tế là cơn ho thường không kéo dài nhưng nó xảy ra khá thường xuyên. Vì vậy, tôi đã làm chính xác những gì mà bất kỳ người tìm kiếm thông tin tò mò nào sẽ làm: Tôi hỏi Google. Đáng ngạc nhiên là không có nhiều câu trả lời dựa trên khoa học ngoài kia.

Tuy nhiên, những gì tôi đã tìm thấy là một tình trạng ít được biết đến được gọi là "hack đường đua" hoặc "bệnh ho" đối với người chạy bộ, "bệnh ho của người theo đuổi" đối với người đi xe đạp và thậm chí là "hack đường dài" đối với các loại hình hoạt động ngoài trời. Để tìm hiểu thêm về hiện tượng này, tôi đã đến gặp bác sĩ Raymond Casciari, một bác sĩ phổi (đó là bác sĩ phổi) tại Bệnh viện St. Joseph ở Orange, CA.Anh ấy đã làm việc với một loạt vận động viên Olympic từ năm 1978, và không giống như phần lớn trên Internet, anh ấy đã từng thấy kiểu ho này trước đây.

Tiến sĩ Casiciari giải thích: “Chỉ có ba bộ phận trên cơ thể bạn tương tác với thế giới bên ngoài: da, đường tiêu hóa và phổi. "Phổi của bạn rất mỏng manh về bản chất - chúng phải trao đổi oxy qua một lớp màng mỏng." Điều đó làm cho họ thậm chí còn dễ bị ảnh hưởng bởi các điều kiện khác nhau, bao gồm cả quá trình tập luyện của bạn và môi trường bên ngoài. Bạn lo lắng rằng bạn có thể bị hack theo dõi? Chúng tôi có mọi thứ bạn cần biết ngay tại đây.

Bắt đầu với Tự đánh giá

Trước khi bạn giả định bất cứ điều gì về một cơn ho do tập thể dục, Tiến sĩ Casiciari khuyên bạn nên tự đánh giá tổng thể về sức khỏe hiện tại của mình. Hãy xem xét tổng thể bạn đang làm như thế nào, anh ấy gợi ý. Ví dụ, nếu bạn bị sốt, rất có thể bạn đang bị nhiễm trùng đường hô hấp.

Nhưng cũng có một số tình trạng khác có thể gây ra loại ho này, vì vậy Tiến sĩ Casiciari khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ của bạn trước để loại bỏ bất kỳ mối lo ngại nghiêm trọng nào về y tế. "Hãy tự hỏi bản thân, 'Nó có thể là bệnh tim?' Có thể bạn đang bị rối loạn nhịp tim? " Tiến sĩ Casiciari nói, và đảm bảo loại bỏ cẩn thận bất kỳ mối quan tâm sức khỏe nào trong số này. (Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những chẩn đoán y khoa đáng sợ này mà phụ nữ trẻ không mong đợi.)

Một cái gì đó khác mà anh ta nhìn thấy đang gia tăng? Tiến sĩ Casiciari nói: "Trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Trào ngược axit thường xuyên" - ợ chua, có thể mắc phải vì nhiều lý do, bao gồm cả chế độ ăn uống kém- "trào ngược lên thực quản gây ra ho". "Tuy nhiên, cách bạn phân biệt điều này với ho của vận động viên chạy bộ là để ý khi nào cơn ho xuất hiện. Ho của vận động viên sẽ luôn xảy ra sau khi chạy bộ, trong khi ho do GERD có thể xảy ra bất cứ lúc nào: vào giữa đêm, xem phim mà còn trong và sau khi chạy. "

Chờ đã, theo dõi cơn ho có phải chỉ là bệnh hen suyễn do tập thể dục không?

Một tình trạng quan trọng khác cần loại trừ là bệnh hen suyễn do tập thể dục, bệnh này khác và nghiêm trọng hơn so với cơn ho thông thường của vận động viên điền kinh. Không giống như bệnh hen suyễn do tập thể dục, là một tình trạng kéo dài, kéo dài hơn năm hoặc mười phút sau một phiên đổ mồ hôi nặng. Tình trạng ho không chỉ tiếp tục mà bạn còn thở khò khè - điều sẽ không xảy ra với việc hack theo dõi - và trải nghiệm hiệu suất tổng thể bị giảm sút. Không giống như một cơn ho đơn thuần, bệnh hen suyễn khiến phổi liên tục co thắt, co thắt và làm viêm nhiễm đường hô hấp và cuối cùng làm giảm lưu lượng khí.

Bác sĩ có thể kiểm tra bệnh hen suyễn bằng cách sử dụng một công cụ được gọi là phế dung kế. Và chỉ vì bạn không mắc bệnh hen suyễn khi còn nhỏ không có nghĩa là bạn không thể phát triển bệnh này sau này. Tiến sĩ Casciari giải thích: “Một số người mắc bệnh hen cận lâm sàng. "Họ không bao giờ biết mình bị hen suyễn, bởi vì điều duy nhất gây ra bệnh hen suyễn là tiếp xúc với các điều kiện khắc nghiệt, bao gồm cả tập thể dục khó khăn."

Ông gợi ý, hãy bắt đầu với bác sĩ đa khoa của bạn cho những loại xét nghiệm này và đến gặp bác sĩ chuyên khoa phổi hoặc bác sĩ sinh lý tập thể dục nếu các triệu chứng của bạn không chấm dứt.

Làm thế nào để biết nó thực sự theo dõi hack

Trở lại với cơn ho của chính tôi: Như tôi đã nói, nó xuất hiện sau một thời gian dài, đặc biệt là khi trời lạnh hoặc không khí đặc biệt khô. Hóa ra, cả hai tình huống đó đều được Tiến sĩ Casiciari gọi là chất kích thích phế quản; do đó, "theo dõi hack" không hơn gì một cơn ho dựa trên chất kích thích. Và nếu bạn sống trong một khu vực đô thị, có nhiều chất ô nhiễm hơn trong không khí cũng gây kích ứng. Tiến sĩ Casiciari tin rằng tôi đang hít phải "benzen, hydrocacbon chưa cháy và ôzôn", tất cả đều góp phần gây ra ho. Các chất gây kích ứng khác có thể bao gồm phấn hoa, bụi, vi khuẩn và chất gây dị ứng. (Sự thật thú vị: Bông cải xanh có thể bảo vệ cơ thể bạn khỏi ô nhiễm. Món ăn nhẹ mới sau khi tập luyện?)

Tương tự như vậy, hack theo dõi là một chuyện phũ phàng. Tiến sĩ Casiciari nói: “Phổi của bạn sản xuất ra chất nhầy để tự bảo vệ, và nó bao phủ bề mặt phế quản của bạn, bảo vệ chúng khỏi các yếu tố như không khí khô, lạnh. Ông nói: “Nó giống như việc bạn thoa Vaseline lên khắp cơ thể nếu bạn là một vận động viên bơi lội. "Đó là một lớp bảo vệ." Điều đó có nghĩa là mặc dù việc hack theo dõi của bạn có thể sẽ hoạt động hiệu quả, nhưng không có gì đáng lo ngại.

Điều cũng làm cho việc hack theo dõi trở nên độc đáo là nó thường gây ra bởi vì chúng ta ngừng thở bằng mũi (do chúng ta phải cố gắng quá mức) và thay vào đó sử dụng miệng. Thật không may, mũi của bạn là một bộ lọc không khí tốt hơn nhiều so với miệng của bạn.

Tiến sĩ Casiciari nói: “Khi không khí đi vào phổi của bạn, lý tưởng nhất là nó được làm ẩm và ấm lên 100% so với nhiệt độ cơ thể vì niêm mạc của phế quản rất nhạy cảm với không khí lạnh và khô,” Tiến sĩ Casiciari nói. "Mũi của bạn là một máy làm ẩm tuyệt vời và làm ấm không khí hơn, nhưng khi tập thể dục ở công suất tối đa, tôi nhận ra rằng rất khó để [thở bằng mũi]", anh ấy lưu ý.

Hơn nữa, chỉ thở bằng miệng cũng có thể gây ho. Ông nói: “Khi bạn di chuyển một lượng lớn không khí qua niêm mạc phế quản, bạn đang thực sự làm mát chúng,” ông nói, hoàn toàn ngược lại với hiệu quả mong muốn.

Làm thế nào để tránh nó

Quan trọng nhất, làm không phải lấy một chai Robitussin. Tiến sĩ Casiciari nói: “Điều đó sẽ chỉ che đi các triệu chứng ho của vận động viên điền kinh. Thay vào đó, hãy cố gắng tránh các chất gây kích ứng. Vì vậy, ví dụ, nếu bạn đang chạy vào ban đêm, không khí có thể bị ô nhiễm hơn; Hãy thử chạy vào buổi sáng để xem liệu điều đó có thay đổi được không. Tương tự, nếu nhiệt độ lạnh có vẻ khiến bạn cảm thấy khó chịu, hãy chạy trong nhà thay vào đó (và nếu bạn đang chạy bộ trên máy chạy bộ, hãy nâng độ nghiêng lên 1,0-điều này sẽ giúp bắt chước các điều kiện ngoài trời, lên và xuống, không giống như đai phẳng ).

Tiến sĩ Casiciari cho biết một gợi ý khác là tạo ra một cái kén nhiệt quanh miệng để bắt chước môi trường ẩm, ấm và giúp làm ấm hơi thở của bạn. Anh ấy gợi ý rằng hãy tự thắt khăn cho mình bằng một chiếc khăn hoặc mua một chiếc áo khoác balaclava hoặc áo choàng cổ dành riêng cho thời tiết lạnh để tạo kén, anh ấy gợi ý, nếu bạn vẫn cần tập thể dục ngoài trời. (Chúng tôi đã có Bộ đồ chạy bộ mùa đông dễ thương để làm nổi bật "Trời quá lạnh để chạy". Xin lỗi.)

Tiến sĩ Casiciari cũng chỉ ra nghiên cứu mới, cho thấy rằng uống hoặc uống caffeine trước khi tập luyện có thể giúp giảm nguy cơ gặp phải tình trạng hack đường sau khi tập luyện và cũng có thể giúp chữa bệnh hen suyễn do tập thể dục. Ông giải thích: “Caffeine là một chất làm giãn phế quản nhẹ, có nghĩa là nó giúp tăng diện tích bề mặt của phế quản và tiểu phế quản của phổi, giúp bạn thở dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, đặt cược tốt nhất của bạn là bắt đầu lại từ đầu: Tiến sĩ Casciari khuyên bạn nên bắt đầu với một nhật ký triệu chứng mà sau đó bạn có thể mang đến bác sĩ của riêng mình. "Hãy lấy một cuốn sổ và viết ra những điều nhất định," anh ấy nói. "Số một: Khi nào vấn đề xảy ra? Số hai: Nó kéo dài bao lâu? Số ba: Điều gì khiến nó trở nên tồi tệ hơn? Điều gì làm cho nó tốt hơn? Bằng cách đó, bạn có thể đến gặp bác sĩ được trang bị đầy đủ thông tin."

Hóa ra, tôi không bị hen suyễn do tập thể dục, nhưng tôi có xu hướng bị hack theo dõi. Nhưng sau khi làm theo lời khuyên của bác sĩ Casciari và đeo khăn che cổ qua miệng trong 10 triệu ngày cuối tuần này, tôi có thể nói với bạn rằng tôi đã ho ít hơn nhiều (và ít thời gian hơn) khi trở về nhà. Đó là một chiến thắng nhỏ tôi chắc chắn sẽ ăn mừng.

Đánh giá cho