Tại sao việc chạy lại cảm thấy khó khăn như vậy sau khi nghỉ một thời gian

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn đã chạy marathon một tháng trước, và đột nhiên bạn không thể chạy được 5 dặm. Hoặc bạn đã nghỉ vài tuần trong các buổi SoulCycle thông thường của mình, và bây giờ việc học qua một lớp học kéo dài 50 phút thật khó như địa ngục.

Nó không công bằng chút nào, nhưng đó là cách hoạt động tốt của sinh học. Xét cho cùng, trong tất cả mọi thứ về thể dục, bạn đang tập luyện hoặc đang giảm cân. Điều đó dường như đặc biệt đúng khi nói đến tim mạch.

Mark Barroso, C.P.T., một huấn luyện viên tại New Jersey và là huấn luyện viên Spartan SGX giải thích: “Lợi ích của việc rèn luyện tim mạch chỉ thoáng qua hơn so với luyện tập sức mạnh, nghĩa là chúng diễn ra nhanh chóng và biến mất nhanh chóng. "Một khi ngừng tập luyện tim mạch trong vòng hai đến bốn tuần, bạn có thể thấy khả năng hô hấp giảm, VO2 max [lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể hấp thụ và sử dụng trong một phút], và cơ thể bạn sẽ dễ mệt mỏi hơn. "

Đưa cái gì? Tất cả đều phụ thuộc vào những thay đổi sinh học xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn thực hiện bài tập mà mình lựa chọn. Barroso nói: “Với việc rèn luyện sức bền, chúng ta không cần phải thay đổi đột ngột cấu trúc của cơ thể để có thể thực hiện được. (FYI, với việc tập luyện sức mạnh, thường yêu cầu bạn phải nghỉ tập ít nhất sáu tuần để giảm kích thước và sức mạnh của cơ, gân và dây chằng.) "Chúng ta chỉ cần dạy cơ thể mình cung cấp và sử dụng hiệu quả oxy và ông cho biết chất nền và vận chuyển các sản phẩm thải bỏ. Những trách nhiệm đó chủ yếu thuộc về các enzym và hormone chuyển hóa, chúng có khả năng đáp ứng cao với các bài tập thể dục nhịp điệu - hoặc thiếu chúng.

Trên thực tế, Chris Jordan, CSCS, CPT, giám đốc sinh lý tập thể dục tại Viện Hiệu suất Con người Johnson & Johnson, lưu ý rằng trong vòng ít nhất hai tuần, hoạt động của các enzym xử lý oxy trong cơ của cơ thể giảm và các cơ bắt đầu giữ. ngày càng ít glycogen, dạng carbohydrate dự trữ của cơ thể. Ông nói: Có sự giảm số lượng và nồng độ của các mao mạch máu trong cơ, giúp cung cấp oxy đến cơ và loại bỏ các chất thải như ion hydro, ông nói.

Lấy một Dinh dưỡng, chuyển hóa và bệnh tim mạch nghiên cứu. Người lớn gắn bó với các thói quen tim mạch đều đặn trong 4 tháng liên tục, sau đó nghỉ cả tháng. Họ đã mất gần như tất cả những lợi ích mà họ đạt được khi tập aerobic. Những cải thiện về độ nhạy insulin và mức cholesterol HDL (tốt) của họ cũng biến mất.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn nhìn vào khía cạnh tươi sáng, họ đã không lấy lại được lượng mỡ bụng mà họ đã mất khi tập luyện. Và mức huyết áp của họ vẫn được kiểm soát.

Vậy có cách thực sự nào để duy trì nhịp tim của bạn trong khi tạm dừng các bài tập thể dục nhịp tim thường xuyên của bạn không? (Kỳ nghỉ đó sẽ không tự diễn ra đâu, bạn biết đấy.)

Jordan nói rằng việc duy trì thể dục tim mạch cần tối thiểu ba ngày mỗi tuần tập luyện mạnh mẽ. (Sức mạnh và sức mạnh của cơ bắp có thể được duy trì với ít nhất một ngày mỗi tuần.) Đó có thể là nhiều hơn bạn mong đợi, nhưng nó cũng ít hơn đáng kể so với thời gian bạn dành cho việc tập luyện cho nửa marathon đó. (Hãy xem xét một trong những thành phố tốt nhất cho những người chạy bộ cho kỳ nghỉ tiếp theo của bạn.)

Tuy nhiên, cuối cùng, cuộc sống vẫn xảy ra và bạn sẽ cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi kéo dài vào thời điểm này hay thời điểm khác - điều đó không sao cả. Điều quan trọng nhất là đừng để sự thất vọng khi “bắt đầu lại” khiến bạn không quay trở lại với thói quen của mình. Xét cho cùng, mặc dù có thể mất vài tuần đến vài tháng để phục hồi tim mạch của bạn, nhưng sẽ Jordan nói chắc chắn sẽ mất ít công việc hơn so với lần đầu tiên.

Bây giờ hãy ra khỏi đó và chạy.

Đánh giá cho