Bạn có thể làm việc sau khi tiêm vắc xin COVID-19 không?

NộI Dung

• Đầu tiên, hãy cập nhật nhanh về tác dụng phụ của vắc-xin COVID-19.
• Vì vậy, bạn có thể tập luyện sau khi tiêm vắc xin COVID-19 không?
• Khi nào bạn không nên tập thể dục sau khi tiêm vắc xin COVID-19?
• Nếu bạn cảm thấy phù hợp, bạn nên làm gì khi thực hiện sau khi tiêm vắc xin?
• Đánh giá cho

Sau 12 tháng rất dài (và còn tiếp tục nữa), việc tiêm một mũi - hoặc, trong hầu hết các trường hợp, hai mũi - chưa bao giờ cảm thấy tốt như vậy. Mang lại cảm giác nhẹ nhõm và an toàn vô giá, vắc xin COVID-19 có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng mơ mộng - đó là về mặt tinh thần. Nhưng về mặt thể chất? Đó thường là một câu chuyện hoàn toàn khác.

Hãy xem, việc chủng ngừa có thể đi kèm với một loạt các tác dụng phụ, từ đau cánh tay đến sốt, ớn lạnh và đau nhức giống như cúm. Nhưng những triệu chứng này có thực sự đủ để phá hủy lịch tập thể dục thông thường của bạn? Và ngay cả khi bạn không cảm thấy mệt mỏi sau khi uống thuốc, liệu việc tập luyện sau đó có thể ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của bạn không?

Trước mắt, các bác sĩ cân nhắc và đi đến tận cùng câu hỏi mà những người đam mê tập thể dục ở khắp mọi nơi đang tự hỏi: Liệu tôi có thể tập luyện sau khi tiêm vắc xin COVID-19 không?

Đầu tiên, hãy cập nhật nhanh về tác dụng phụ của vắc-xin COVID-19.

Dì Ida đã gọi điện để nói với bạn rằng cô ấy cảm thấy ổn sau liều thuốc thứ hai. Mẹ nhắn tin cho bạn vào buổi sáng sau cuộc hẹn để báo rằng mẹ hơi loạng choạng và hôn mê nhưng theo lời mẹ là "có gì mới không?" Và người vợ đi làm của bạn đã nhắn tin cho bạn vào sáng thứ Hai về ngày cuối tuần của cô ấy trên giường với cơn đau đầu và ớn lạnh sau cú đánh của cô ấy. (Liên quan: Mọi thứ bạn cần biết về tác dụng phụ của vắc xin COVID-19)

Vấn đề là, các tác dụng phụ của tiêm chủng có thể rất khác nhau, từ không có triệu chứng nào (xem: Dì Ida) đến những tác dụng "có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động hàng ngày của bạn", theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, nơi liệt kê những điều sau đây: tác dụng phụ thường gặp:

• Đau và sưng tại chỗ tiêm
• Sốt
• Ớn lạnh
• Mệt mỏi
• Đau đầu

Cũng đã có báo cáo về các tác dụng phụ ít gặp hơn như "cánh tay COVID", phản ứng chậm tại chỗ tiêm có thể xảy ra sau khi tiêm vắc-xin Moderna và sưng hạch bạch huyết ở nách có thể bị nhầm với ung thư vú. Và, trong những trường hợp cực kỳ - và hiếm gặp - một số người đã bị sốc phản vệ (một phản ứng dị ứng có thể đe dọa tính mạng đặc trưng bởi tình trạng khó thở và tụt huyết áp) trong vòng 15 phút sau khi tiêm vắc-xin.

Nhìn chung, CDC nhấn mạnh rằng các tác dụng phụ phổ biến của vắc-xin được liệt kê là "dấu hiệu bình thường cho thấy cơ thể bạn đang được bảo vệ" (thật tuyệt phải không ?!) và sẽ biến mất trong vòng vài ngày. (Liên quan: Bệnh mắc là gì và Nó ảnh hưởng đến Rủi ro COVID-19 của bạn như thế nào?)

Vì vậy, bạn có thể tập luyện sau khi tiêm vắc xin COVID-19 không?

Hiện tại, không có hướng dẫn chính thức nào từ CDC hoặc bất kỳ nhà sản xuất vắc xin nào cảnh báo không nên thực hiện sau tiêm chủng. Trên thực tế, không có thử nghiệm lâm sàng nào đối với các loại vắc xin khác nhau được FDA chấp thuận (Pfizer-BioNTech, Moderna và Johnson & Johnson) nói rằng họ yêu cầu những người tham gia thay đổi lối sống sau khi tiêm. Theo Thomas Russo, M.D., giáo sư và trưởng khoa Bệnh truyền nhiễm tại Đại học Buffalo ở New York, việc tập luyện sau khi tiêm vắc xin sẽ khiến bạn ít nhiều có khả năng bị các phản ứng phụ.

Tiến sĩ Russo cho biết: “Bạn có thể tập thể dục ngay sau đó nếu muốn,” Tiến sĩ Russo cho biết thêm rằng không có sự khác biệt trong các khuyến nghị tập thể dục cho dù bạn muốn thực hiện ngay sau khi tiêm vắc xin, ngày hôm sau hay bất kỳ ngày nào khác sau đó. Về cơ bản, nếu bạn cảm thấy thích thú, bạn có thể đi từ cú sút đến đổ mồ hôi - đó là điều mà Irvin Sulapas, M.D., trợ lý giáo sư y học thể thao tại Đại học Y khoa Baylor, đã tự làm. (Liên quan: Cúm có thể bảo vệ bạn khỏi Coronavirus không?)

Nhưng liệu việc tìm hiểu có thể ảnh hưởng đến hiệu quả hoạt động của vắc xin không? Không có dữ liệu nào cho thấy điều đó. David Cennimo, M.D., một chuyên gia về bệnh truyền nhiễm tại Trường Y Rutgers New Jersey, giải thích: “Không có lý do gì để tin rằng sẽ có bất kỳ tác dụng phụ nào hoặc việc tập thể dục sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của khả năng miễn dịch.

Và trong khi CDC không nói gì về việc tập luyện sau khi tiêm chủng nói riêng, thì cơ quan làm khuyên bạn nên "sử dụng hoặc tập thể dục cánh tay của mình" sau khi bạn chủng ngừa để giảm đau và khó chịu ở nơi bạn tiêm.

Jamie Alan, Phó giáo sư Dược học tại Đại học Bang Michigan cho biết: “Bạn sẽ cảm thấy như thế nào sẽ rất khác nhau giữa các cá nhân. "Một số người sẽ cảm thấy ổn; những người khác có thể cảm thấy ốm." (FWIW, Alan nói rằng cảm thấy ốm là một tốt dấu hiệu - nó có nghĩa là hệ thống miễn dịch của bạn đang đáp ứng với vắc xin.)

Khi nào bạn không nên tập thể dục sau khi tiêm vắc xin COVID-19?

Tiến sĩ Russo giải thích: Không có tình trạng sức khỏe cụ thể nào, bao gồm cả bệnh hen suyễn hoặc bệnh tim, có thể ngăn cản bạn tập thể dục sau khi chủng ngừa - miễn là tập thể dục là một phần bình thường trong thói quen của bạn. "Chế độ tập luyện của bạn nên theo khuôn khổ mà bạn đã phát triển với những hạn chế đã biết của bạn."

Điều đó đang được nói, CDC lưu ý trên trang web của mình rằng "các tác dụng phụ có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn" - bao gồm cả việc tập luyện. Có nghĩa là, nếu bạn bị sốt hoặc ớn lạnh, bạn có thể không cảm thấy muốn phá bỏ bài tập thông thường của mình cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn (như đã đề cập ở trên, chỉ trong vòng một hoặc hai ngày).

Tiến sĩ Russo giải thích rằng một số triệu chứng nhất định có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ để tạo ra phản ứng miễn dịch và có thể nghỉ ngơi. Chúng bao gồm sốt, đau đầu, đau nhức toàn thân, nhức đầu, ớn lạnh và cực kỳ mệt mỏi, theo Tiến sĩ Sulapas.

• sốt
• đau nhức toàn thân
• đau đầu
• ớn lạnh
• thanh

Doug Sklar, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là người sáng lập của PhilanthroFIT ở Thành phố New York, nói: “Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. "Nếu bạn chưa gặp bất kỳ phản ứng bất lợi nào, tôi nghĩ là hợp lý để tiếp tục và bắt đầu quá trình tập luyện của bạn." Tuy nhiên, nếu bạn không cảm thấy tuyệt vời, Sklar nói rằng "tốt nhất nên thực hiện gợi ý và nghỉ ngơi cho đến khi các triệu chứng qua đi."

Nếu bạn cảm thấy phù hợp, bạn nên làm gì khi thực hiện sau khi tiêm vắc xin?

Tiến sĩ Russo nói: Nếu bạn cảm thấy ổn, bạn hoàn toàn có thể yên tâm 100% để tập luyện bình thường.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cánh tay của bạn có thể cảm thấy đau vào ngày sau khi bạn tiêm phòng, vì vậy "có thể thoải mái hơn nếu không nâng tạ bằng cánh tay của bạn" vì nó có thể bị đau, Alan giải thích. (Nhưng một lần nữa, hãy chắc chắn rằng bạn cử động cánh tay đó ngay sau khi tiêm chủng, vì nó có thể giúp giảm nguy cơ đau nhức.)

Nếu bạn đang cảm thấy hơi uể oải nhưng không hoàn toàn mệt mỏi, Sklar khuyên bạn nên sửa đổi việc tập luyện của mình, đặc biệt nếu bạn dự định tập thể dục cường độ cao: "Tốt nhất bạn nên chuyển đổi mọi thứ và thay vào đó là đi bộ hoặc thay vào đó hãy thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ. " Đó là bởi vì, một lần nữa, mệt mỏi, sốt hoặc bất kỳ cảm giác khó chịu nào là cách cơ thể cho bạn biết rằng đã đến lúc cần nghỉ ngơi, Tiến sĩ Russo giải thích

Cũng nên nhớ rằng bạn không được coi là đã được tiêm chủng đầy đủ cho đến khi ít nhất hai tuần trôi qua kể từ lần tiêm thứ hai nếu bạn tiêm vắc xin Pfizer-BioNTech hoặc Moderna hoặc tiêm một mũi nếu bạn tiêm vắc xin Johnson & Johnson. Và, ngay cả khi bạn đã được tiêm phòng đầy đủ, CDC vẫn khuyên bạn nên đeo khẩu trang và thực hành cách xa xã hội khi bạn ở trong đám đông lớn hơn và xung quanh những người chưa được tiêm chủng. Vì vậy, nếu bạn muốn rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục, cách an toàn nhất là bạn nên đeo mặt nạ, cho dù đó là một giờ kể từ khi bạn bắn hay vài tuần. (Bạn chưa sẵn sàng đến phòng tập? Hãy đánh dấu trang hướng dẫn cuối cùng này để tập luyện tại nhà.)

Nhìn chung, các chuyên gia nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lắng nghe cơ thể của bạn thông qua tất cả những điều này. Tiến sĩ Russo nói: “Nếu bạn cảm thấy tốt, hãy tiếp tục với nó. Nếu không? Sau đó, hãy nghỉ ngơi cho đến khi bạn sẵn sàng - nó thực sự dễ dàng.

Đánh giá cho