Các thói quen tập luyện: Bài tập Cellulite

NộI Dung

• Tự hỏi làm thế nào để loại bỏ cellulite? Kiểm tra các giải pháp tập thể dục cellulite này từ Hình dạng hôm nay.
• Những thói quen tập luyện nổi bật này bao gồm các bài tập cho tim mạch và các kế hoạch tập luyện cellulite sẽ giúp cơ thể bạn có được vóc dáng mịn màng nhanh chóng.
• KẾ HOẠCH
• Quy trình tập luyện
• Khởi động / Hạ nhiệt cho bài tập Cellulite
• Các nguyên tắc về sức mạnh, thiết lập và đại diện cho các thói quen tập luyện
• Nguyên tắc về trọng lượng
• Khám phá thông tin chính về các thói quen tập luyện tim mạch giúp loại bỏ cellulite tốt cho sức khỏe!
• Hướng dẫn tập luyện Cardio
• Khởi động / Hạ nhiệt cho bài tập Cellulite
• Cardio Workout Tùy chọn 1: Chọn máy của bạn
• Cardio Workout Tùy chọn 2: Mang nó ra ngoài
• Cardio Workout Tùy chọn 3: Nhận một nhóm
• Đánh giá cho

Tự hỏi làm thế nào để loại bỏ cellulite? Kiểm tra các giải pháp tập thể dục cellulite này từ Hình dạng hôm nay.

Lúm đồng tiền có thể dễ thương - nhưng không phải khi chúng xuất hiện trên mông, hông và đùi của bạn.Nếu bạn cảm thấy khó chịu bởi kết cấu không đồng đều của da ở phần dưới cơ thể của bạn (hoặc bất kỳ nơi nào khác), chỉ cần thử chương trình kỳ diệu này để có một làn da mịn màng, săn chắc và vóc dáng đẹp hơn.

Kế hoạch này dựa trên nhiều năm nghiên cứu tạo nên nền tảng cho cuốn sách mới No More Cellulite (Perigee, 2003) của chuyên gia sức mạnh Wayne Westcott, Ph.D. và Rita LaRosa Loud của South Shore YMCA in Quincy, Mass.

Dựa trên chương trình của Westcott, chúng tôi đưa 18 đối tượng thử nghiệm qua bài tập tim mạch và tập tạ kéo dài 40 phút, ba ngày một tuần trong tám tuần. Kết quả của Hình dạng nghiên cứu và nghiên cứu No More Cellulite kết hợp là hoàn toàn tuyệt vời; những người phụ nữ giảm trung bình 3,3 pound chất béo, tăng trung bình 2 pound cơ bắp và giảm đáng kể tình trạng cellulite của họ - mà không cần ăn kiêng. (Những người cũng theo một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng đã giảm gần như gấp ba lần chất béo và hơn 6 cân so với nhóm chỉ tập thể dục).

Westcott và Loud nói: “Cellulite là một vấn đề gồm hai phần - quá ít cơ và quá nhiều mỡ. "Chương trình này cung cấp một giải pháp gồm hai phần - nhiều cơ hơn và ít mỡ hơn."

Bây giờ đến lượt của bạn. Thực hiện các thói quen tập luyện này trong tám tuần tới (thêm động lực và chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng để có kết quả tốt hơn) và những vết lúm đồng tiền duy nhất bạn thể thao sẽ xuất hiện trên khuôn mặt của bạn.

Nếu bạn muốn biết thêm về cách loại bỏ cellulite, chỉ cần làm theo các thói quen tập luyện, bao gồm cả bài tập tim mạch được mô tả tiếp theo.

Những thói quen tập luyện nổi bật này bao gồm các bài tập cho tim mạch và các kế hoạch tập luyện cellulite sẽ giúp cơ thể bạn có được vóc dáng mịn màng nhanh chóng.

KẾ HOẠCH

Quy trình tập luyện

Ba ngày một tuần, thực hiện bài tập tim mạch 20 phút mà bạn chọn (xem gợi ý ở bên phải), tiếp theo là bài tập sức mạnh trên máy hoặc tạ 20 phút ở các trang 148-151. Nghỉ một ngày giữa mỗi lần tập luyện kéo dài 40 phút.

Khởi động / Hạ nhiệt cho bài tập Cellulite

Khởi động được tích hợp vào đầu mỗi phiên. Sau khi hoàn thành cả bài tập tim mạch và bài tập sức mạnh, bạn có thể kéo căng tất cả các nhóm cơ chính của mình, giữ mỗi lần căng ở mức độ căng nhẹ trong 30 giây mà không bị nảy.

Các nguyên tắc về sức mạnh, thiết lập và đại diện cho các thói quen tập luyện

Thực hiện tất cả 8 động tác theo thứ tự được liệt kê. Đối với mỗi động tác với tạ, thực hiện 1-2 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần, nghỉ 60 giây giữa các bài tập (nếu bạn chỉ tập 1 hiệp) hoặc giữa mỗi hiệp. Khi bạn nghỉ ngơi, hãy kéo căng các cơ vừa tập, giữ mỗi lần căng trong khoảng 15 - 20 giây.

Nếu bạn chọn thực hiện tùy chọn dựa trên máy của mỗi động tác, hãy thực hiện 1 hiệp 12-15 lần, kéo giãn giữa các bài tập như hướng dẫn cho động tác với tạ.

Nguyên tắc về trọng lượng

Luôn sử dụng mức tạ nặng nhất có thể để 1-2 đại diện cuối cùng rất khó, nhưng hình thức không bị cản trở. Tăng trọng lượng của bạn lên 10 phần trăm bất cứ khi nào dễ hoàn thành 15 đại diện. Xem chú thích để biết thêm các khuyến nghị về trọng lượng cụ thể.

Sẵn sàng cho việc tập luyện tim mạch hiệu quả cao?

Khám phá thông tin chính về các thói quen tập luyện tim mạch giúp loại bỏ cellulite tốt cho sức khỏe!

Hướng dẫn tập luyện Cardio

Bắt đầu mỗi buổi tập luyện tim mạch với 20 phút tập tim mạch, chọn từ bất kỳ bài tập nào sau đây. Hãy cố gắng thay đổi các hoạt động cũng như cường độ của bạn một cách thường xuyên để ngăn ngừa sự suy giảm và giữ cho mọi thứ luôn vui vẻ. Ví dụ: bao gồm 1-2 bài tập ngắt quãng (xem ví dụ bên dưới) một tuần (nhưng không quá 2). Có lẽ bạn có thể đi bộ hoặc chạy vào thứ Hai, tập thể dục nhịp điệu bước vào thứ Tư và thử chương trình leo đồi trên máy tập hình elip vào thứ Sáu.

Khởi động / Hạ nhiệt cho bài tập Cellulite

Đảm bảo bắt đầu chậm trong 3-5 phút đầu tiên trước khi tăng cường độ và luôn giảm cường độ trong 2-3 phút trước khi thực hiện các động tác tăng cường sức mạnh.

Cardio Workout Tùy chọn 1: Chọn máy của bạn

Trạng thái ổn định Lập trình bất kỳ máy tập tim mạch nào (chẳng hạn như máy chạy bộ, máy leo cầu thang hoặc máy tập hình elip) sang chế độ thủ công và sau khi khởi động ngắn, hãy làm việc với cường độ vừa phải (bạn có thể nói những câu ngắn khi tập thể dục) cho đến khi hoàn thành Tổng cộng 20 phút.

Khoảng thời gian Bạn cũng có thể chọn cấu hình đồi trên bất kỳ máy nào ở trên để đốt cháy calo cao hơn một chút.

Tổng lượng calo đốt cháy trong 20 phút: 100–180 *

Cardio Workout Tùy chọn 2: Mang nó ra ngoài

Trạng thái ổn định Kéo dây giày của bạn và đánh vào lối đi bộ trong 20 phút đi bộ hoặc chạy bộ với cường độ vừa phải (bạn có thể nói những câu ngắn khi tập thể dục). Đừng quên bắt đầu với một vài phút với tốc độ dễ dàng hơn.

Khoảng thời gian Bạn cũng có thể xen kẽ 1-2 phút chạy (hoặc đi bộ nhanh) với 3-4 phút đi bộ nhanh để đốt cháy calo cao hơn một chút.

Tổng lượng calo đốt cháy trong 20 phút: 106–140

Cardio Workout Tùy chọn 3: Nhận một nhóm

Nếu bạn thích tập luyện với những người khác hoặc bạn muốn được hướng dẫn nhiều hơn một chút, hãy tham gia một lớp học, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu ít tác động mạnh, bước, kickboxing hoặc Spinning. Nếu bạn muốn tập thể dục tại nhà, hãy thử xem một video thể dục nhịp điệu. Mặc dù "The Cellulite Solution Workout" chỉ yêu cầu bạn thực hiện 20 phút tim mạch, nhưng bạn sẽ thấy kết quả thậm chí còn nhanh hơn nếu bạn tập một buổi dài hơn.

Dựa vào Hình dạng cho tất cả các thói quen tập luyện giết người của bạn!

Đánh giá cho