Làm việc với bệnh viêm khớp

NộI Dung

• Văn phòng
• Trên đôi chân của bạn
• Giờ giải lao
• Nói chuyện với sếp của bạn
• Biết quyền của bạn

Đi làm với bệnh viêm khớp

Một công việc chủ yếu mang lại sự độc lập về tài chính và có thể là một nguồn tự hào. Tuy nhiên, nếu bạn bị viêm khớp, công việc của bạn có thể trở nên khó khăn hơn do đau khớp.

Văn phòng

Ngồi trên ghế trong một khoảng thời gian tốt trong ngày có vẻ tốt cho người bị viêm khớp. Tuy nhiên, vận động thường xuyên là lý tưởng để giữ cho các khớp mềm mại và di động. Vì vậy, việc ngồi lâu sẽ phản tác dụng với các phương pháp điều trị viêm khớp.

Dưới đây là một số mẹo để không bị đau càng tốt:

• Ngồi thẳng lưng. Ngồi thẳng giúp cột sống thẳng hàng, ngăn ngừa đau lưng dưới và giữ cho cổ của bạn không bị căng.
• Đặt bàn phím của bạn một cách chính xác. Bàn phím của bạn càng xa, bạn càng phải nghiêng người để tiếp cận nó. Điều đó có nghĩa là làm tăng thêm căng thẳng không cần thiết cho cổ, vai và cánh tay của bạn. Giữ bàn phím của bạn ở một khoảng cách thoải mái để cánh tay của bạn có thể dễ dàng đặt trên bàn khi bạn ngồi thẳng.
• Sử dụng các thiết bị tiện dụng: Ghế chỉnh hình, chỗ tựa bàn phím hoặc thậm chí một chiếc gối nhỏ có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Đứng dậy và đi bộ xung quanh. Thỉnh thoảng thức dậy là một cách tốt để kết hợp một số hoạt động vận động vào ngày của bạn.
• Di chuyển trong khi ngồi. Thỉnh thoảng mở rộng chân sẽ tốt cho bệnh viêm khớp của bạn. Nó có thể ngăn đầu gối của bạn bị cứng.

Trên đôi chân của bạn

Làm việc quầy pha cà phê, xếp hàng trong nhà bếp hoặc bất kỳ nơi nào khác mà bạn đứng trong thời gian dài đòi hỏi các chuyển động lặp đi lặp lại có thể gây hại cho các khớp như không hoạt động.

Hoạt động rất quan trọng đối với những người bị viêm khớp. Nhưng giảm đau khi đứng nhiều có thể khó.

Dưới đây là một số mẹo để giữ cho chuyển động ở mức tối thiểu khi bạn đứng cả ngày:

• Ở lại tổ chức. Giữ những gì bạn cần gần bạn nhất. Các mặt hàng này bao gồm công cụ, thủ tục giấy tờ và thiết bị điện tử. Mặc dù chuyển động là quan trọng, nhưng việc kéo căng và kéo không cần thiết có thể khiến bạn mệt mỏi nhanh chóng hơn.
• Thang máy thông minh. Nâng không đúng cách là một cách phổ biến để gây thương tích. Những người bị viêm khớp cần phải đặc biệt cẩn thận khi nâng hạ vì tình trạng thoái hóa khớp và viêm nhiễm do viêm khớp gây ra. Yêu cầu giúp đỡ hoặc sử dụng nẹp lưng để ngăn ngừa chấn thương cho cơ và khớp.
• Di chuyển. Đứng ở một tư thế cả ngày có thể làm tăng độ cứng. Thỉnh thoảng uốn cong đầu gối nếu bạn đứng cả ngày. Khuỵu gối trong một giây giúp đầu gối có cơ hội giải phóng áp lực tích tụ do đứng cả ngày.

Giờ giải lao

Không quan trọng nếu bạn đang làm việc theo ca 6 giờ hay 12 giờ, thời gian giải lao rất quan trọng. Đó có thể vừa là một khoảng thời gian nghỉ ngơi tinh thần, vừa là cơ hội tuyệt vời để nạp lại năng lượng.

Cho dù bạn ngồi hay đứng cả ngày, điều quan trọng là dành một vài phút để thực hiện những việc sau trong thời gian giải lao:

• Căng ra. Một nguyên tắc dễ dàng là, nếu nó đau, hãy di chuyển nó. Nếu đầu gối của bạn bị đau, hãy dành chút thời gian để duỗi chúng ra, ngay cả khi việc đó đơn giản như cố gắng chạm vào ngón chân. Từ từ cuộn đầu của bạn xung quanh để thả lỏng cơ cổ. Nắm tay thật chặt, sau đó duỗi các ngón tay ra để máu lưu thông đến các khớp trên bàn tay.
• Đi bộ. Đi bộ nhanh quanh khu nhà hoặc đến một công viên địa phương sẽ giúp bạn di chuyển. Và ở ngoài trời có thể giúp giảm bớt căng thẳng không mong muốn.
• Nước. Uống nhiều nước để giữ nước cho cơ thể.
• Ngồi nếu bạn cần. Viêm khớp đòi hỏi sự cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi. Bạn không muốn làm việc quá sức, vì vậy hãy thỉnh thoảng cho các khớp của bạn nghỉ ngơi. Bạn có thể cần nghỉ ngơi nhiều hơn khi tình trạng viêm xảy ra, nhưng đừng để nó đến mức khó cử động vì bạn đã nghỉ ngơi quá lâu.

Nói chuyện với sếp của bạn

Nói với chủ nhân của bạn về bệnh viêm khớp của bạn. Giúp họ hiểu rằng bạn có thể cần thêm thời gian để làm một số công việc nhất định hoặc bạn có thể không thực hiện được bất kỳ công việc nặng nhọc nào.

Cách tốt nhất của hành động là nhận một lá thư từ bác sĩ của bạn và trình nó cho sếp của bạn hoặc một người nào đó trong bộ phận nhân sự của bạn. Điều này đảm bảo những người bạn làm việc cùng biết về bệnh viêm khớp của bạn.

Thông báo cho chủ lao động của bạn có thể giúp bạn có được những điều kiện cần thiết, chẳng hạn như phân công lại một vị trí không yêu cầu phải đứng cả ngày hoặc tiếp cận với các thiết bị hỗ trợ giúp công việc của bạn dễ dàng hơn. Nó cũng giúp bảo vệ bạn khỏi việc chấm dứt hợp pháp.

Biết quyền của bạn

Đạo luật Người khuyết tật Hoa Kỳ (ADA) là biện pháp pháp lý rộng rãi nhất để bảo vệ nhân viên khuyết tật. Nó áp dụng cho các công ty có hơn 15 nhân viên. Nó bao gồm sự phân biệt đối xử trong việc thuê và sử dụng người khuyết tật. Để được coi là tàn tật, bệnh viêm khớp của bạn phải “hạn chế đáng kể” các hoạt động sống chính như đi bộ hoặc làm việc.

Theo luật, người sử dụng lao động được yêu cầu cung cấp cho nhân viên "sự thích hợp hợp lý", bao gồm:

• lịch làm việc bán thời gian hoặc điều chỉnh
• tái cấu trúc công việc, chẳng hạn như loại bỏ các nhiệm vụ không cần thiết
• cung cấp thiết bị hoặc dụng cụ hỗ trợ
• làm cho nơi làm việc dễ tiếp cận hơn, chẳng hạn như thay đổi chiều cao của bàn làm việc

Tuy nhiên, một số điều chỉnh gây ra “khó khăn hoặc chi phí đáng kể” cho chủ lao động của bạn có thể không được bảo hiểm theo luật. Bạn có thể tự cung cấp hoặc chia sẻ chi phí với chủ nhân của mình.

Bạn có thể nhận thêm thông tin về ADA và các luật hiện hành khác từ bộ phận nhân sự của bạn.