Xanax to Booze: Các bác sĩ thực sự nghĩ gì về các thủ thuật chống lo âu trong chuyến bay của bạn

NộI Dung

• Popping Xanax hoặc Ambien
• Tủ lạnh BYO
• Đối xử cao
• Quá liều vitamin C
• Nghe không ác

Du lịch hàng không có thể căng thẳng. Từ việc phải đối mặt với các chuyến bay bị trì hoãn, nhiễu loạn, và rất nhiều tính cách chen chúc nhau trong một không gian chật hẹp để chèo thuyền trên bầu trời ở độ cao 30.000 feet, bay có thể, khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát.

Nếu một hoặc một sự kết hợp của những điều này khiến bạn cảm thấy khó chịu, thì bạn không đơn độc. Một số ước tính cũ cho biết khoảng 40 phần trăm mọi người có một số mức độ lo lắng liên quan đến bay, với 6,5 phần trăm có một nỗi ám ảnh có thể chẩn đoán là bay.

Nhiều người trong chúng ta đã nghĩ ra thuốc giải độc tự quy định để chống lại sự căng thẳng khi đi máy bay. Nhưng hóa ra, chúng ta có thể làm hại nhiều hơn là tốt. Dưới đây, một cái nhìn về các thủ thuật chống lo âu trong chuyến bay của bạn và những gì các chuyên gia thực sự nghĩ về chúng.

Popping Xanax hoặc Ambien

Tại sao phải lo lắng về sự lo lắng khi chúng ta đã đảm bảo thư giãn ở dạng thuốc viên? Nhiều khách du lịch dựa vào đơn thuốc Xanax hoặc Ambien đáng tin cậy của họ để làm dịu nỗi lo lắng hoặc tránh hoàn toàn.

Những viên thuốc này có hay không phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản của sự lo lắng mà Lốc xảy ra, Lít Tania Elliott, MD, nói với Healthline. Sau đó, Amb Ambien đã được chứng minh là có khả năng làm tăng khả năng mộng du, vì vậy tôi sẽ tránh điều đó trên máy bay. Xanax sẽ là người giúp dập tắt sự lo lắng, nhưng một lần nữa, nó phụ thuộc vào việc sự lo lắng có đến từ việc tự bay hay có liên quan đến một khu vực khác hay không. Tôi không khuyên Xanax hay Ambien cho việc bay.

Điều đó nói rằng, có những người ngoài kia với các rối loạn lo âu hợp pháp ngăn cản họ sống cuộc sống tốt nhất của họ.

Một điều quan trọng là có một bác sĩ chăm sóc chính tốt, sẵn sàng kê đơn thuốc chống lo âu ngay trước khi đi du lịch, điều này có thể hữu ích cho những người mắc chứng rối loạn lo âu thực sự. Tìm một nhà cung cấp sẵn sàng lắng nghe sự lo lắng đến từ đâu và chẩn đoán thích hợp, theo Elli Elliot.

Hãy thử thay thế:Melatonin là một lựa chọn tốt cho những viên thuốc kê đơn này, Elliott nói. Cô ấy cũng khuyên bạn nên điều chỉnh theo múi giờ mà bạn đang bay tới trước bằng cách sử dụng melatonin vài ngày trước đó. Làm như vậy sẽ giúp bổ sung có hiệu quả nhất trong chuyến bay. Nó cũng cho phép bạn điều chỉnh nhanh hơn một khi bạn hạ cánh.

Tủ lạnh BYO

Có một thức uống để làm dịu thần kinh của bạn là một hành vi chúng tôi mở rộng ra nhiều hơn là chỉ những người đi máy bay. (Có một lý do mà họ gọi đó là giờ hạnh phúc.) Nhưng mặc dù có thể dễ dàng (và ngon miệng) để có một ly cocktail để bình tĩnh trước hoặc trong chuyến bay của bạn, nó thực sự là một trong những điều tồi tệ nhất chúng ta có thể làm với cơ thể.

Mặc dù nó làm cho mọi người thoải mái, nhưng nó không bao giờ là một giải pháp, nhưng Elli Elliott nói. Đây không phải là một thứ gì đó kích thích giấc ngủ REM, và nó là một chất gây trầm cảm sẽ khiến bạn uể oải và mệt mỏi. Hiệu ứng hạ lưu khác là nôn nao. Uống rượu là mất nước, và đó là điều cuối cùng bạn muốn xảy ra trên máy bay.

Theo thời gian, rượu thậm chí có thể làm cho sự lo lắng tồi tệ hơn.

Hãy thử thay thế:Magiê có thể thúc đẩy thư giãn cơ bắp. Vì chuối chứa một tấn, Elliott khuyên bạn nên ngâm vỏ chuối trong nước nóng trong tám phút để cho phép magiê hấp thụ vào nước. Sau đó thêm trà yêu thích của bạn và thưởng thức.

Đối xử cao

Trong khi hút cần sa y tế trên máy bay chắc chắn không được phép, nhiều khách du lịch đã tìm ra cách đó. Cần sa y tế ăn được (bánh quy, brownies, gummies, kẹo mút, v.v.) là một yêu thích của người hâm mộ để làm dịu sự lo lắng vì siêu Zen, hiệu ứng ướp lạnh.

Nhưng hóa ra, đây có thể không phải là thứ bạn cần khi nói đến việc làm giảm sự lo lắng trong không khí.

Một số loại cần sa y tế kích thích giấc mơ, trong khi những loại khác khiến bạn sáng tạo hơn, trong khi những loại khác thúc đẩy thư giãn. Nhưng nhiều như họ nói rằng họ có thể làm từng điều đó, những điều này được FDA chấp thuận, vì vậy khách du lịch có thể không biết những gì họ đang nhận được, Elli Elliot nói.

Bạn không muốn tập luyện với một căng thẳng sẽ khiến bạn cảm thấy bị kích thích nếu bạn muốn thư giãn. Ngoài ra, rất nhiều người có thể gặp phải chứng hoang tưởng từ cần sa, và tôi muốn tránh mọi người lần đầu trải qua điều đó, cô nói.

Hãy thử thay thế:Elliott khuyên bạn nên ăn quả óc chó hoặc hạnh nhân vì chúng có chứa tryptophan. Lần lượt tryptophan giúp sản xuất serotonin. Chất dẫn truyền thần kinh này giúp thúc đẩy hạnh phúc, thư giãn và giấc ngủ.

Quá liều vitamin C

Đối với nhiều du khách, sự lo lắng của chuyến bay có liên quan nhiều đến việc bị mắc kẹt trong không khí tù đọng với hàng chục người lạ khác.

Và điều đó đúng: Du lịch hàng không là một cách dễ dàng để các bệnh truyền nhiễm lây lan. Những bệnh thường gặp bao gồm các bệnh về đường hô hấp và đường tiêu hóa như cúm hoặc norovirus. Nhưng cũng có thể có rủi ro cho các bệnh khác, như bệnh lao và sởi.

Trước khi bay, nhiều khách du lịch sẽ dùng quá liều các loại thuốc chữa bệnh được cho là như Airborne và nổi lên-C để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của họ trước chuyến bay.

Mary Anne Jackson, MD, giám đốc các bệnh truyền nhiễm tại trẻ em Mercy Kansas City cho biết, không có thông tin thuyết phục nào.

Hãy thử thay thế:Jackson khuyên bạn nên cập nhật tất cả các lần tiêm chủng trước khi bạn cất cánh. Nhưng để đối phó với sự lo lắng trong ngày của chuyến bay của bạn, dự trữ chất khử trùng tay và giữ nước có hiệu quả hơn so với việc giảm xuống nổi lên-C. Ngoài ra, đặt một chỗ ngồi cửa sổ. Khi hành khách lên và xuống máy bay (hoặc quay lại từ phòng tắm), họ túm lấy lưng ghế lối đi để được hỗ trợ. Điều này làm cho chúng trở thành lò sưởi để lây lan vi trùng.

Nghe không ác

Khách du lịch yêu thích các tiện ích của họ.Không có gì dễ nhận ra hơn tai nghe khử tiếng ồn lớn dường như chiếm một tấn không phận. Nhưng những thiết bị đắt tiền này có đáng để thư giãn không, ngoài việc thưởng thức âm nhạc của bạn bằng âm thanh vòm?

Tai nghe khử tiếng ồn có thể loại bỏ bất kỳ âm thanh chói tai nào gây lo lắng, nhưng tôi khuyên bạn nên sử dụng chúng kết hợp với mặt nạ mất điện, theo Elli Elliott.

Hãy thử thay thế:Mặt nạ màn hình kết hợp với tai nghe chống ồn có thể làm giảm lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ. Bóng tối cũng tạo ra melatonin, một phần của quá trình ngủ.

Nếu bạn cực kỳ lo lắng và bạn muốn một cái gì đó lặp đi lặp lại hoặc một cái gì đó để làm cho bạn cười, bạn có thể chuyển sự chú ý của bạn đến các tùy chọn giải trí trên máy bay, Elli Elliot đề cập. Nhưng nếu bạn muốn thực sự thư giãn cơ bắp và cơ thể của mình, thì việc tối đen với hơi thở sâu là cách để đi.

Meagan Drillinger là một nhà văn du lịch và chăm sóc sức khỏe. Trọng tâm của cô là tận dụng tối đa du lịch trải nghiệm trong khi vẫn duy trì lối sống lành mạnh. Bài viết của cô đã xuất hiện trên Thrillist, Men nam Health, Travel Weekly và Time Out New York, trong số những người khác. Ghé thăm blog hoặc Instagram của cô ấy.