WTF Bạn có làm gì với 'ViPR' tại Phòng tập không?

NộI Dung

• Di chuyển bằng dịch chuyển ngang
• Sự hồi quy của Kettlebell Swing
• Bài nâng tạ kiểu Romania một chân
• Đánh giá cho

Ống cao su khổng lồ này là không phải một con lăn bọt và chắc chắn không phải là một con lăn thời Trung Cổ (mặc dù nó có thể giống một cái). Nó thực sự là một ViPR -một thiết bị tập luyện siêu hữu ích mà bạn có thể đã thấy đặt xung quanh phòng tập thể dục của mình, nhưng không biết phải làm gì với nó. (Cũng giống như những bảng cân bằng đó, bảng đầu tiên trong loạt bài này trên WTF? Thiết bị tập luyện.)

Đó là lý do tại sao chúng tôi đã nhấn vào huấn luyện viên Equinox Rachel Mariotti cho phần hạ thấp của công cụ này: nó hữu ích để thêm các mặt phẳng chuyển động khác nhau vào các động tác tập luyện trung bình của bạn, có thể cung cấp một tùy chọn kháng khác bên cạnh trọng lượng tự do điển hình và có thể dùng như một cách để sửa đổi chuyển động khó hơn (như xoay tạ tay).

Kết hợp ba động tác này với nhau để tạo thành một mạch giúp đốt cháy đôi chân và chiến lợi phẩm của bạn, hoặc thêm chúng vào bài tập thông thường của bạn để thêm gia vị cho một thói quen nhàm chán. (Xét cho cùng, thử thách cơ bắp của bạn là cách tốt nhất để thấy những thay đổi!)

Di chuyển bằng dịch chuyển ngang

MỘT. Đứng bằng hai chân, giữ ViPR bằng tay cầm ở độ cao ngang vai. Bước sang tư thế chùng chân bằng chân trái.

NS. Chuyển trực tiếp ViPR sang bên trái để cánh tay được mở rộng sang bên trái. Giữ chặt lõi để giữ nguyên vị trí với phần còn lại của cơ thể.

NS. Kéo ViPR về giữa, sau đó đẩy chân trước để trở lại tư thế đứng.

Thực hiện 3 hiệp 8 lần mỗi bên.

Sự hồi quy của Kettlebell Swing

MỘT. Đứng với chân rộng hơn chiều rộng bằng hông. Giữ ViPR thẳng đứng với hai tay quanh đầu ống ngang ngực.

NS. Nghiêng người về phía trước, xoay người bằng hông, để xoay ViPR giữa hai chân. Sau đó đẩy hông về phía trước để đẩy ống ra khỏi cơ thể, lên đến ngang ngực. Duy trì sự tiếp xúc giữa đầu ống và ngực trong suốt quá trình di chuyển.

Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

Bài nâng tạ kiểu Romania một chân

MỘT. Đứng bằng hai chân, giữ ViPR theo chiều ngang bằng tay cầm ở phía trước hông. Di chuột trái lên khỏi mặt đất và nghiêng người về phía trước, bằng hông để hạ ViPR về phía sàn. Khi bạn hạ xuống, hơi uốn cong đầu gối phải của bạn và nâng chân trái của bạn ra phía sau để chống lại sự cân bằng của bạn.

NS. Kéo chân trái về phía sàn, ép mông và gân kheo để kéo thân trở lại vị trí đứng. Cố gắng không để chân trái chạm sàn. Giữ vai trở lại, hông vuông và căng cơ trong suốt chuyển động.

Thực hiện 3 hiệp 6 lần mỗi bên.

Đánh giá cho