Yoga cho người mới bắt đầu: Hướng dẫn các kiểu Yoga khác nhau

NộI Dung

• Yoga quyền lực nóng
• Yin Yoga
• Hatha Yoga hoặc Hot Hatha Yoga
• Yoga phục hồi
• Vinyasa Yoga
• Iyengar Yoga
• Kundalini Yoga
• Ashtanga Yoga
• Đánh giá cho

Vì vậy, bạn muốn thay đổi thói quen tập luyện của mình và trở nên dẻo dai hơn, nhưng điều duy nhất bạn biết về yoga là bạn phải đến Savasana sau cùng. Chà, hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu này là dành cho bạn. Việc tập yoga và TẤT CẢ CÁC trong số những lần lặp lại vô tận của nó có thể khiến bạn nản lòng. Bạn không muốn chỉ bước vào lớp một cách mù quáng và hy vọng (không, cầu nguyện) người hướng dẫn không kêu gọi người đứng đầu trong vòng năm phút đầu tiên - đó là một tai nạn đang chờ xảy ra. Đừng thân mật. Tại đây, bạn sẽ tìm thấy hầu hết các loại yoga mà bạn sẽ tìm thấy trong các phòng tập thể dục và studio địa phương. Và nếu bạn muốn ngã khi cố gắng tạo tư thế tam giác lần đầu tiên trong sự thoải mái tại nhà của mình, thì luôn có các video về yoga trên YouTube.

Yoga quyền lực nóng

Tốt cho: Giúp bạn giảm cân (mặc dù, có thể là trọng lượng nước)

Đây là một trong những hình thức yoga cường độ cao nhất hiện có. Lớp học có thể được gọi là "Hot Power Yoga", "Power Yoga" hoặc "Hot Vinyasa Yoga." Nhưng bất kể phòng thu của bạn gọi nó là gì, bạn sẽ đổ mồ hôi như điên. Các dòng chảy thường khác nhau giữa các lớp, nhưng nhiệt độ của phòng luôn nóng, nhờ vào nhiệt hồng ngoại. Linda Burch, huấn luyện viên yoga và chủ sở hữu của Hot Yoga, Inc. cho biết: “Power yoga là một lớp học yoga vui nhộn, đầy thử thách, năng lượng cao và tốt cho tim mạch”. và sự tập trung. "

Trong các lớp học nóng này, uống nhiều nước sẽ tạo ra hoặc phá vỡ thành công của bạn, vì bạn có thể nhanh chóng cảm thấy lâng lâng nếu bạn không được cung cấp đủ nước (và thậm chí đừng nghĩ đến việc cố gắng đảo ngược nếu bạn đang chóng mặt). Julie Wood, giám đốc cấp cao về nội dung và giáo dục tại YogaWorks cho biết: “Các lớp học được làm nóng đang phân cực, với một số người thực sự yêu thích chúng, còn những người khác thì không quá Nhiệt độ bình thường là một phần của lớp học, "Wood nói." Những lớp học này có thể là một cách tuyệt vời để rèn luyện sự dẻo dai và đổ mồ hôi, nhưng bất kỳ ai mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim, rối loạn hô hấp, rối loạn ăn uống, thiếu ngủ hoặc mang thai nên tham khảo bác sĩ của họ trước khi tham gia một lớp học nóng. "

Yin Yoga

Tuyệt vời cho: Tăng tính linh hoạt

Đối với dòng chảy chậm hơn yêu cầu bạn giữ các tư thế cho cảm giác giống như eons, hãy chọn yoga âm. Wood cho biết: “Yin yoga thường kết hợp giữ lâu hơn trong các tư thế thụ động để thúc đẩy sự linh hoạt hơn, đặc biệt là ở hông, xương chậu và cột sống. Không nên nhầm lẫn với một lớp học nhẹ nhàng hoặc phục hồi, trong yoga âm thường, bạn sẽ giữ mỗi lần kéo căng sâu trong ba đến năm phút để kéo dài ra ngoài cơ và vào mô liên kết hoặc cơ của bạn. Mặc dù theo đúng nghĩa của nó là cường độ cao, Burch cho biết đây vẫn là một loại yoga thư giãn và người hướng dẫn sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong mỗi lần tập. Burch cho biết: Yin yoga sẽ giúp "tăng cường khả năng vận động của các khớp và giảm độ cứng và căng của cơ, đồng thời nó cũng giúp chữa lành và ngăn ngừa chấn thương". Một điểm cộng khác? Nó tuyệt vời như một công cụ phục hồi hoặc tập luyện chéo. Đây là cách luyện tập hoàn hảo cho sau khi tập luyện tích cực hơn như quay hoặc chạy, vì nó có thể giúp bạn kéo căng sâu các cơ bắp săn chắc của bạn. (Đừng quên khoảng thời gian quan trọng sau khi chạy. Đây là kế hoạch trò chơi huấn luyện cuộc đua của bạn để ngăn ngừa chấn thương.)

Hatha Yoga hoặc Hot Hatha Yoga

Tuyệt vời cho: Tập luyện sức mạnh

Mặc dù Wood nói rằng Hatha yoga thực sự là một thuật ngữ chung cho tất cả các phương pháp thực hành yoga khác nhau, nhưng cách mà hầu hết các phòng tập và phòng tập thể dục sử dụng tiêu đề này là để mô tả một lớp học có nhịp độ chậm hơn mà bạn có thể mong đợi giữ tư thế lâu hơn so với một lớp Vinyasa. , nhưng không lâu như bạn làm trong một dòng chảy Âm. Burch nói rằng loại hình yoga này bao gồm tất cả mọi người vì "học sinh từ 8 đến 88 tuổi được hưởng lợi từ việc tập luyện toàn thân này." Bạn có thể mong đợi nhiều tư thế đứng thử thách hơn và tùy chọn chọn một lớp Hatha nóng bỏng nếu bạn yêu thích điều đó. Và trong khi bạn có thể do dự khi thử tham gia một lớp yoga nóng (dưới bất kỳ hình thức nào), Burch nói rằng những lợi ích rất hấp dẫn. "Đó là thách thức và thúc đẩy đổ mồ hôi sâu để giúp loại bỏ độc tố và khuyến khích các cơ và khớp kéo dài hơn và sâu hơn với nguy cơ chấn thương thấp hơn."

Yoga phục hồi

Tuyệt vời cho: Giảm căng thẳng

Trong khi Yin và yoga phục hồi đều tập trung nhiều vào tính linh hoạt hơn là sức mạnh, chúng đóng những vai trò rất khác nhau. Wood nói: “Sự khác biệt chính giữa Yin và yoga phục hồi là sự hỗ trợ. "Trong cả hai, bạn thực hành giữ lâu hơn, nhưng trong yoga phục hồi, cơ thể của bạn được hỗ trợ bởi sự kết hợp của các đạo cụ (đệm, chăn, dây đai, khối, v.v.) nâng đỡ cơ thể để làm mềm cơ và cho phép prana (cần thiết năng lượng) để chảy đến các cơ quan để phục hồi sinh lực. " Do sự hỗ trợ bổ sung đó, yoga phục hồi có thể hoàn hảo để giảm căng thẳng cho tâm trí và cơ thể, hoặc là bài tập nhẹ nhàng để bổ sung cho quá trình tập luyện vất vả từ ngày hôm trước.

Vinyasa Yoga

Phù hợp với: Bất kỳ ai và tất cả mọi người, đặc biệt là người mới

Nếu bạn thấy bảng đăng ký một lớp học tại phòng tập thể dục địa phương của bạn chỉ đơn giản có tiêu đề "yoga", đó có thể là Vinyasa yoga. Hình thức yoga cực kỳ phổ biến này cũng giống như Power Yoga trừ nhiệt. Bạn di chuyển theo nhịp thở từ tư thế này sang tư thế khác và hiếm khi giữ tư thế trong bất kỳ khoảng thời gian nào cho đến khi kết thúc lớp học. Dòng chảy này mang lại sức mạnh, sự linh hoạt, sự tập trung, hoạt động của hơi thở và thường là một số hình thức thiền định, điều này làm cho nó trở thành điểm khởi đầu tuyệt vời cho người mới bắt đầu, Wood nói. "Cường độ và thể chất của chuyển động không ngừng có thể giúp tập trung tâm trí của những thiền sinh mới hơn." (Cải tiến dòng Vinyasa thông thường của bạn với 14 tư thế yoga này.)

Iyengar Yoga

Tốt cho: Phục hồi sau chấn thương

Iyengar yoga tập trung nhiều vào các đạo cụ và sự căn chỉnh nên nó có thể là một lựa chọn tuyệt vời khác cho người mới bắt đầu và bất kỳ ai có vấn đề về độ dẻo dai hoặc như một cách để nhúng ngón chân trở lại tập luyện sau chấn thương. (Đây: Hướng dẫn cơ bản để tập yoga khi bạn bị thương) "Trong các lớp học này, bạn sẽ di chuyển chậm hơn so với khi học ở lớp Vinyasa thông thường," Wood nói. "Bạn cũng sẽ thực hiện ít tư thế hơn để làm theo các hướng dẫn rất cụ thể để thực hiện các hành động chính xác trên cơ thể." Các giáo viên của Iyengar thường rất thông thạo các chấn thương thông thường, vì vậy đây là một lựa chọn an toàn khi bạn vẫn đang trong giai đoạn phục hồi chức năng.

Kundalini Yoga

Tuyệt vời cho: Sự kết hợp giữa thiền và yoga

Bất kể mức độ thể chất của bạn là bao nhiêu, nếu bạn quan tâm hơn đến trách nhiệm khía cạnh của yoga, bạn có thể muốn mở tấm thảm của mình để tập theo dòng Kundalini. Sada Simran, giám đốc Trung tâm Yoga và Thiền Guru Gayatri cho biết: “Kundalini yoga không dựa trên tư thế; do đó, nó có thể tiếp cận được với tất cả mọi người, bất kể tuổi tác, giới tính hoặc loại hình cơ thể. "Đó là một công cụ thiết thực cho những người hàng ngày." Wood cho biết thêm rằng trong một lớp học Kundalini, bạn sẽ sử dụng phương pháp tụng kinh, chuyển động và thiền định để thâm nhập vào ý thức của mình. Bạn có thể mong đợi một buổi tập luyện tinh thần lớn hơn thể chất. (Tái bút: Bạn cũng có thể theo dõi các Instagramer am hiểu về thiền định này để có một buổi tập thể dục.)

Ashtanga Yoga

Tuyệt vời cho: Những yogi cao cấp, những người sẵn sàng thực hiện các tư thế xứng đáng trên Instagram

Nếu bạn đã xem giáo viên yoga của mình dễ dàng thả mình vào cây trồng cây chuối và sau đó trở lại tư thế chống đẩy Chaturanga, bạn đã sợ hãi hoặc bị truyền cảm hứng-hoặc cả hai. Điều này đòi hỏi rất nhiều sức mạnh cốt lõi, nhiều năm luyện tập và có thể là một nền tảng Ashtanga. Hình thức yoga có kỷ luật này là nền tảng của yoga quyền lực hiện đại và nếu bạn kiên trì với nó, những tư thế và chuyển đổi không thể tưởng tượng được đó cuối cùng cũng có thể trở thành một phần trong kho kỹ năng yoga của bạn. Đúng vậy, yoga không phải để gây ấn tượng với những người theo dõi bạn bằng những tư thế tuyệt vời, mà đặt mục tiêu và thử thách việc luyện tập sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh và sự tự tin.

Vì vậy, bất kể mục tiêu cuối cùng của bạn là gì - cho dù đó là trở thành một yogi bậc thầy như Heidi Kristoffer, hay chỉ đơn giản là một người thường xuyên tại studio địa phương của bạn - luôn có một luồng yoga dành cho bạn. Hãy thử các phong cách khác nhau và những người hướng dẫn mới cho đến khi bạn thấy phù hợp với yoga của mình và biết rằng phong cách của bạn có thể thay đổi theo thời gian. Bây giờ đi ra và tạo dáng cây.

Đánh giá cho