5 phút Yoga-Thiền kết hợp giúp giảm chứng mất ngủ

NộI Dung

• 1. Kỹ thuật thở bằng bụng
• 2. Thiền Bão cát
• 3. Tự xoa bóp và căng da nhanh chóng
• Đánh giá cho

Hãy giơ tay lên nếu bạn chuyển từ say sưa trên Netflix hoặc cuộn qua nguồn cấp dữ liệu Instagram đến nhắm mắt và cố gắng ngủ. Vâng, chúng tôi cũng vậy. Hãy giơ tay lên nếu bạn cảm thấy khó ngủ. Chúng tôi đến ngay với bạn. (Nếu bạn định cuộn trên Insta, ít nhất hãy theo dõi những Instagrammers am hiểu về thiền định này.)

Bạn có thể đã nghe nói rằng bạn nên đọc một cuốn sách (như một cuốn sách thực tế, tự lật từng trang) hoặc nhật ký hoặc làm một việc gì đó khác giúp thư giãn và không liên quan đến công nghệ trước khi đi ngủ. Nhưng có thể bạn không muốn dành thời gian để làm điều đó. Sau tất cả, tất cả chúng ta đang cố gắng nhắm mắt lại càng nhiều càng tốt, phải không? Gợi ý: Bản kết hợp yoga-thiền này từ yogi Sadie Nardini sẽ giúp bạn giải tỏa mệt mỏi trong ngày và sẵn sàng tạm ẩn chỉ sau vài phút.

1. Kỹ thuật thở bằng bụng

Nardini cho biết: Chỉ hít thở vào lồng ngực của bạn có thể tạo ra phản ứng lo lắng. Với kỹ thuật này, bạn sẽ tập trung vào việc hít thở sâu vào bụng để giải phóng tất cả serotonin mang lại cảm giác dễ chịu.

MỘT. Hít sâu bằng mũi, làm đầy bụng (không phải ngực). Hình dung rằng bạn có một mặt trời đang cháy ở giữa bụng của bạn. Khi bạn hít vào, hãy thở vào nó và để nó ấm lên và mở rộng ra mọi hướng.

NS. Thở ra bằng mũi, xả hết không khí và hình dung mọi phiền não đang rời khỏi cơ thể. Tùy chọn: Trong khi thở ra, siết chặt và nâng cơ vùng chậu của bạn để tăng thêm lực cản. Lặp lại trong khoảng 2 phút. (Tái bút: Đây cũng là một cách tuyệt vời để bình tĩnh khi bạn đang lo lắng về hiệu quả.)

2. Thiền Bão cát

Hình dung rằng bạn có một số loại trường lực xung quanh bạn. (Bạn cũng có thể hình dung rằng bạn đang ở trong một ngôi nhà hoặc một thứ gì đó tương tự.) Khi suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn, hãy hình dung rằng chúng là cát hoặc mưa, và một khi chúng va vào trường lực hoặc cửa sổ của ngôi nhà bạn đang ở , họ chỉ rơi đi. (Trong trường hợp bạn cần, đây là một bài thiền có hướng dẫn đầy đủ để đầu óc minh mẫn.)

3. Tự xoa bóp và căng da nhanh chóng

Tự massage cho bản thân nhanh chóng, đưa máu và hơi ấm vào cơ. Chú ý đến bắp chân, cơ nhị đầu và gân kheo, đồng thời tập cơ tay trước, bắp tay và cơ tam đầu. Khi các cơ đã ấm, hãy kéo giãn chúng ra một chút (hãy thử 7 động tác yoga giảm căng thẳng sau đây trước khi đi ngủ), sau đó lắc nhẹ và chuẩn bị cho một đêm ngon giấc nhất từ ​​trước đến nay.

Đánh giá cho