Các kiểu Yoga được khử mã hóa

NộI Dung

• Đánh giá cho

Hatha Yoga

Gốc: Được giới thiệu ở Ấn Độ thế kỷ 15 bởi nhà hiền triết Ấn Độ giáo, Yogi SwatmaramaVí dụ như tư thế Hatha-Chó quay mặt xuống, Rắn hổ mang, Đại bàng và Bánh xe-tạo nên hầu hết các chuỗi yoga được thực hành ngày nay.

Triết học: Mục tiêu của Hatha yoga là kết nối cơ thể và tâm trí với hơi thở trong một loạt các tư thế vật lý được gọi là asana.

Những gì mong đợi: Chuẩn bị cho một thói quen nhẹ nhàng thường bao gồm Chào mặt trời, tư thế thăng bằng, uốn cong về phía trước và uốn cong về phía sau để cơ thể hoạt động và tập trung tâm trí. Tất cả các chuyển động này đều dẫn đến sự thư giãn cuối cùng - niềm hạnh phúc savasana-Kết thúc buổi học.

Hãy thử nếu…

… Bạn muốn có một lớp học dễ hiểu sẽ thách thức mà không gây choáng ngợp.

Ashtanga Yoga

Gốc: Một trong những hình thức yoga lâu đời nhất, Ashtanga yoga lần đầu tiên được ghi lại trong các bản viết tay cổ của Ấn Độ, nhưng được đưa vào cuộc sống của K. Pattabhi Jois, người đã dạy nó từ năm 1948. Ashtanga (dịch theo nghĩa đen là tám chi yoga) bị ảnh hưởng bởi Patanjali's Kinh Yoga, một kim chỉ nam cho một cuộc sống ý nghĩa.

Triết học: Kỹ thuật Ashtanga liên quan đến việc liên kết hơi thở và chuyển động, còn được gọi là vinyasa. Thực hành nâng cao sử dụng dristi (cái nhìn) và bandhas (khóa cơ thể bên trong), hỗ trợ giữ các tư thế thử thách của trình tự.

Những gì mong đợi: Hãy nghĩ về Ashtanga truyền thống như một hình thức thiền của yoga. Bạn sẽ thực hiện từ tư thế này đến tư thế khác với các đạo cụ không có hơi thở của mình, không có âm nhạc, và không cần thuyết trình tự lực - hãy luôn hiện diện trong khoảnh khắc. Bạn sẽ kiếm được savasana, tư thế thư giãn cuối cùng, với nhiều sức mạnh của cánh tay chaturangas, đảo ngược và các tư thế nâng cao khác.

Hãy thử nếu…

… Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện kiểu cổ điển, bắt nguồn từ truyền thống hơn là xu hướng.

Kundalini Yoga

Gốc: Biểu tượng đội khăn xếp màu trắng Yogi Bhajan là người có tầm nhìn hiện đại, người đã mang hình thức yoga cổ xưa này đến phương Tây vào năm 1969. Sinh viên đổ xô đến Viện nghiên cứu Kundalini ở New Mexico để được cấp chứng chỉ.

Triết học: Hình thức yoga bí ẩn này tập trung vào hơi thở và tụng kinh - và ít tập trung vào chuyển động. Thở có kiểm soát được thực hành để tạo ra sự chuyển hóa tinh thần bằng cách giải phóng năng lượng Kundalini mạnh mẽ được tìm thấy ở chân cột sống.

Những gì mong đợi: Trải nghiệm Kundalini khá khác với lớp dòng chảy điển hình của bạn. Chuẩn bị cho nhịp thở căng thẳng có thể khiến cảm giác thiếu kinh nghiệm trở nên nhẹ nhàng, nhưng hãy kiên trì tập luyện để tận hưởng sự gia tăng đáng kể năng lượng và tâm trí tĩnh lặng vào cuối buổi tập.

Hãy thử nếu…

… Bạn đang tìm kiếm nhiều hơn một cơ thể yoga và muốn rèn luyện tinh thần yoga bên trong của bạn.

Iyengar Yoga

Gốc:B.K.S Iyengar-được coi là giáo viên yoga còn sống vĩ đại nhất thế giới-là người sáng tạo ra Iyengar yoga, nổi lên ở Ấn Độ vào năm 1975. Sự phổ biến của yoga ở phương Tây có thể là do Iyengar, người có kỹ thuật là hình thức Hatha yoga được thực hành rộng rãi nhất.

Triết học: Tập trung chính xác vào sự liên kết cấu trúc (thường có sự hỗ trợ của các đạo cụ, chẳng hạn như khối và dây đai) là điều mang lại cho Iyengar yoga một mức độ toàn vẹn cao và làm cho nó trở thành nền tảng của nhiều kiểu yoga spin-off.

Những gì mong đợi: Chuẩn bị hoạt động chân của bạn với nhiều tư thế đứng và giữ thăng bằng trải dài trong toàn bộ trình tự. Các giáo viên rất tận tình, sửa sai lệch và khuyến khích sự tham gia đầy đủ của chân và cốt lõi trong mỗi tư thế. Bạn sẽ xuất hiện với một sức mạnh mới và sự tự tin vượt ra ngoài khuôn khổ.

Hãy thử nếu…

… Bạn thích hướng dẫn rõ ràng. Hoặc nếu bạn có blues - phương pháp trị liệu này được cho là giúp giảm bớt trầm cảm, lo lắng, tức giận và mệt mỏi.

Yoga phục hồi

Gốc:Judith Lasater, tiến sĩ tâm lý học Đông Tây, nhà vật lý trị liệu và là người sáng lập Tạp chí Yoga, là cơ quan có thẩm quyền về hình thức yoga trị liệu, thư giãn này, bắt nguồn từ Hoa Kỳ vào những năm 1970.

Triết học: Mục đích là để chống lại các tác động thể chất và tinh thần của căng thẳng hàng ngày và giảm bớt các bệnh thông thường như đau đầu, đau lưng, lo lắng và mất ngủ bằng cách sử dụng các tư thế thư giãn và kỹ thuật thở sâu.

Những gì mong đợi: Đừng chuẩn bị cho một buổi tập luyện - những lớp học yên tĩnh này chỉ nhằm mục đích làm trẻ hóa cơ thể trong môi trường "thời gian ngủ trưa" theo nhóm.Sử dụng nhiều đạo cụ (miếng đệm, miếng đệm chăn và dây đai) để thư giãn ở các tư thế thụ động trong khi giáo viên hướng dẫn bạn về cơ thể, khuyến khích bạn thả lỏng.

Hãy thử nếu…

… Bạn thích mười phút cuối cùng của lớp học yoga-savasana. Toàn bộ lớp học phục hồi kéo dài một giờ không cần gì khác ngoài việc buông bỏ.

Bikram Yoga

Gốc: Năm 1973, Choudhury Bikram đã mang hình thức "yoga nóng" này đến Hoa Kỳ, nhanh chóng thu hút những người nổi tiếng và những người hâm mộ tích trữ để tạo ra một thương hiệu nhượng quyền trị giá hàng triệu đô la trên toàn thế giới.

Triết học: Giống như chương trình đào tạo hơn là giờ hòa giải, mục tiêu của hình thức yoga mạnh mẽ này, theo Bikram, chỉ đơn giản là cung cấp cho các cơ quan, tĩnh mạch, cơ và dây chằng "mọi thứ chúng cần để có sức khỏe tối ưu và chức năng tối đa."

Những gì mong đợi: Bỏ qua xà cạp yoga và chọn quần sooc và áo ngực thể thao. Căn phòng được làm nóng đến 105 độ để giúp bạn thư giãn sâu hơn và thải nhiều độc tố hơn thông qua một thói quen có hệ thống gồm 26 tư thế tập lặp đi lặp lại trong suốt 90 phút của lớp học vất vả.

Hãy thử nếu…

… Bạn đã từng nói yoga “quá dễ”.

Jivamukti Yoga

Gốc: Phong cách yoga trí tuệ, hiện đại này xuất hiện từ David Life và Của Sharon Gannon studio thành phố New York nổi tiếng vào năm 1984.

Triết học: Jivamukti được tạo ra để mang lại chiều sâu của triết lý yogic phương Đông vào cuộc sống hàng ngày của người phương Tây. Tôn vinh lối sống bất bạo động và tiềm năng vô hạn của cá nhân là trọng tâm của thực hành này, nghĩa đen được dịch là giải phóng khi sống.

Những gì mong đợi: Bước vào phòng thu đầy hương thơm, để ý những bức ảnh đóng khung của dòng dõi đạo sư Jivamukti giàu có, và chuẩn bị cho một lớp học chuyển động nhanh với nhiều thể loại nhạc từ Beatles đến Moby. Các lớp học thường bao gồm tụng kinh bằng tiếng Phạn, thiền định, luyện hơi thở và chủ đề tâm linh được đúc kết trong suốt 90 phút thực hành.

Hãy thử nó nếu ...

... bạn đang tìm cách bổ sung thêm om cho những chú chó cưng của mình. Hoặc, nếu bạn chỉ hy vọng có thể nhìn thấy những sinh viên tận tụy Russell Simmons,Sting, Gwyneth Paltrow, và Christy Turlington luyện tập bên cạnh bạn.

Yin Yoga

Gốc: Hình thức yoga cổ xưa này bắt nguồn từ Trung Quốc, nhưng gần đây đã được hiện đại hóa bởi Paul Grilley, một yogi sống ở California, người hiện đồng nghĩa với Yin yoga.

Triết học: Một hình thức yoga nội tâm hơn, chậm hơn, Yin tập trung vào các tư thế sâu hơn, kéo giãn các mô liên kết và làm việc để tạo ra sự linh hoạt hơn.

Những gì mong đợi: Chuẩn bị làm quen với hông, xương chậu và cột sống dưới - và mức độ căng của chúng. Bạn sẽ cảm thấy được thử thách để duy trì sự thư thái và tập trung trong khoảng thời gian rộng lớn mà bạn được giữ ở các tư thế - đôi khi lên đến mười phút.

Hãy thử nếu…

… Bạn muốn tăng cường độ linh hoạt của mình và nhắm mục tiêu vào gân kheo, hông và lưng săn chắc.

Baptiste Power Yoga

Gốc: Lấy cảm hứng từ các hình thức yoga có nhịp độ nhanh hơn (Ashtanga, Iyengar và Bikram), đeo khăn rằn Baron Baptiste, một người gốc San Francisco, đã tạo ra hình thức yoga của riêng mình được những người nổi tiếng và vận động viên chuyên nghiệp yêu thích - vào đầu những năm 1990.

Triết học: Theo nhà sáng lập, Baptiste Power Yoga là tất cả về sự thích nghi. Học sinh được thử thách để điều chỉnh một loạt các tư thế dựa trên Hatha đều đặn theo thời gian, tạo nhiệt, biến đổi cơ thể và tạo cơ bắp khỏe mạnh hơn và giảm bớt căng thẳng.

Những gì mong đợi: Không có bức tượng nào của Ganesha trong studio-Baptiste Power Yoga này giống với lớp học thể dục yêu thích của bạn hơn. Hãy chuẩn bị để đổ mồ hôi, thở dài và nâng nó lên một tầm cao hơn những gì bạn từng nghĩ có thể.

Hãy thử nếu…

… Bạn gọi giáo viên yoga của mình là "người hướng dẫn" - không phải là "guru".

Anusara Yoga

Gốc: Được thành lập vào năm 1997 bởi John Friend, Anusara là một trong những hình thức yoga phát triển nhanh nhất với hơn 1.000 giáo viên được chứng nhận và hàng trăm nghìn học viên tận tụy với biệt danh Người bạn truyền cảm hứng trên thế giới, "Yoga Mogul."

Triết học: Anusara tập trung nhiều vào sự liên kết - và cái mà Friend gọi là vòng năng lượng, giúp học sinh kết nối với cơ thể của họ và điều chỉnh hình thức của họ. Bắt nguồn từ suy nghĩ tích cực và tâm linh, Friend coi Anusara lấy trái tim làm trung tâm là "yoga của vâng".

Những gì mong đợi: Các sinh viên để lại cảm giác ấm áp và mờ nhạt với một bài tập sinh nhiệt và các bài giảng nhỏ nâng cao tinh thần của các lớp học Anusara. Mong đợi được thực hành với rất nhiều sinh viên mặc đồ Lululemon, thích nhâm nhi Starbucks, thích thú với những mẩu tin động lực và chú ý đến sự căn chỉnh trong mỗi tư thế của họ.

Hãy thử nếu…

… Bạn khao khát "tìm thấy chính mình" như Julia Roberts đã làm trong Ăn cầu nguyện tình yêu. Người đứng đầu đạo tràng Ganeshpuri được mô tả trong bộ phim bom tấn là cựu đạo sư của Friend.

Đánh giá cho