Bài tập yoga cho những người ghét yoga

NộI Dung

• Dòng kéo dài (Sun Salutation)
• Xoay phổi (Tư thế góc nghiêng bên xoắn)
• Kéo dài hơn (chó hướng xuống và chó hướng lên)
• Đánh giá cho

Tin nhanh: Chỉ vì bạn thích thể dục không có nghĩa là bạn cần phải thích yoga. Có rất nhiều người tìm thấy ý nghĩ ~ hít thở ~ qua sự tra tấn của chiến binh III, và thay vào đó, những người muốn chạy 10 dặm, thực hiện 100 lần ợ hoặc bơi một dặm. Không có gì xấu hổ về điều đó cả. (Nghiêm túc đấy - bạn nên ngừng làm những việc bạn ghét chỉ vì bạn cảm thấy như mình phải làm vậy.)

Nhưng yoga làm có rất nhiều lợi ích: Nó có thể giúp bạn trở nên giỏi hơn trong những hoạt động thể dục mà bạn làm như, tăng cường tính linh hoạt và khả năng di chuyển của bạn, đồng thời giải quyết những chỗ chật chội khó chịu mà bạn có thể mắc phải. (Điều đó thậm chí không bao gồm các lợi ích khác của yoga như giảm căng thẳng, cải thiện đời sống tình dục của bạn và giảm đau đầu.) Nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần phải trải qua một lớp học kéo dài một giờ giống như cách bạn véo mũi xuống bắn cỏ lúa mì nhân danh sức khỏe. Thay vào đó, hãy thử dòng nhanh này từ yogi Danielle Cuccio của Cuccio Somatology. Nó sẽ đưa bạn qua một số động tác yoga cơ bản, không cao siêu và sẽ cung cấp cho bạn một liều lượng nhỏ những lợi ích mà bạn không cần phải thực hiện toàn bộ.

Nếu nó khiến bạn cảm thấy tốt hơn, bạn thậm chí không cần phải nghĩ đến điều này vì yoga - những động tác tương tự này được sử dụng trong các chuỗi khởi động và hạ nhiệt cho rất nhiều bài tập khác nhau. Xem Cuccio demo quy trình hoặc đọc qua bảng phân tích bên dưới. Sau đó, hãy tiếp tục với dòng chảy không phải yoga của bạn - cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.

Dòng kéo dài (Sun Salutation)

MỘT. Đứng bằng hai chân với nhau. Hít vào và vung cánh tay qua đầu để hai lòng bàn tay chạm vào nhau, sau đó thở ra và nhào người về phía trước, mở rộng cánh tay sang hai bên và gập chân về phía trước, dẫn đầu bằng ngực.

NS. Thả thân qua hai chân, sau đó hít vào và nâng nửa người lên sao cho lưng phẳng, cổ giữ tư thế trung tính và hai tay đặt nhẹ ở phía trước chân. Chuyển trọng lượng vào ngón chân.

NS. Thở ra và thả thân trên hai chân. Hít vào để ấn lòng bàn tay xuống sàn bên ngoài bàn chân và bước hoặc nhảy bàn chân trở lại tư thế plank cao. Thở ra và hạ nửa người xuống trong tư thế chống đẩy, ép khuỷu tay sang hai bên.

NS. Hít vào để duỗi thẳng cánh tay, nâng ngực lên sao cho đỉnh đầu hướng lên trần nhà và lật bàn chân để phần đầu nằm trên sàn.

E. Thở ra và lật bàn chân lên, chuyển hông trở lại tư thế chó quay mặt xuống để cơ thể tạo thành hình chữ "V" lộn ngược.

Xoay phổi (Tư thế góc nghiêng bên xoắn)

MỘT. Từ tư thế chó quay mặt xuống, hít vào và duỗi thẳng chân phải về phía sau lên không trung. Thở ra và quét qua để bước giữa hai tay.

NS. Giữ tư thế cúi thấp, hít vào và nâng cánh tay phải lên trần nhà, lòng bàn tay và ngực theo hình xoắn ốc hướng về phía bên phải.

NS. Đưa lòng bàn tay phải trở lại thảm, bước chân phải trở lại tấm ván cao và thở ra, chuyển hông trở lại tư thế chó quay mặt xuống. Lặp lại ở phía đối diện, kết thúc bằng plank cao.

Kéo dài hơn (chó hướng xuống và chó hướng lên)

MỘT. Từ tấm ván cao, thở ra và hạ nửa người xuống trong tư thế chống đẩy, ép khuỷu tay sang hai bên.

NS. Hít vào để duỗi thẳng cánh tay, nâng ngực lên sao cho đỉnh đầu hướng lên trần nhà và lật bàn chân lên để đầu nằm trên sàn (hướng lên trên của chó).

NS. Thở ra và lật bàn chân lên, chuyển hông trở lại tư thế chó quay mặt xuống để cơ thể tạo thành hình chữ "V" lộn ngược (chó hướng xuống).

NS. Hít vào và bước chân về phía trước giữa hai bàn tay, sau đó thở ra thả thân qua hai chân. Hít vào để nâng nửa người lên với lưng phẳng, sau đó thở ra để gập người về phía trước một lần nữa.

E. Hít vào để đảo ngược thiên nga lao lên đứng, dang hai tay sang hai bên và đội vương miện của đầu. Ấn hai lòng bàn tay vào nhau trên đầu và thở ra, hạ thấp chúng xuống tư thế cầu nguyện trước ngực.

Đánh giá cho