Bộ não của bạn Bật: Mất nước

NộI Dung

• 4 đến 8 giờ không có nước (Mất nước nhẹ)
• Khoảng 24 giờ không có nước (Mất nước nghiêm trọng)
• Đánh giá cho

Gọi nó là "não khô." Vào thời điểm mì của bạn cảm thấy thậm chí còn bị khô nhẹ, một loạt các chức năng quan trọng nhất của nó có xu hướng bị khô. Từ cách bạn cảm nhận đến sức mạnh mà tâm trí bạn có để xử lý thông tin và ký ức, mất nước gây tổn hại ngay lập tức đến khả năng tinh thần của bạn. Nó thậm chí còn thu nhỏ não của bạn, nghiên cứu cho thấy.

Dưới đây là một loạt lý do chính đáng để giữ một chai nước bên mình trong mùa hè này.

4 đến 8 giờ không có nước (Mất nước nhẹ)

"Đối với mục đích của dự án của chúng tôi, chúng tôi đã xác định mất nước nhẹ là giảm 1,5% trọng lượng cơ thể", Harris Lieberman, Tiến sĩ, một nhà khoa học của Quân đội Hoa Kỳ, người đã nghiên cứu tác động của loại mất nước này đối với bộ não của phụ nữ. Một phần năm phần trăm nghe có vẻ giống như rất nhiều trọng lượng nước bị mất. Nhưng Lieberman nói rằng bạn sẽ nhanh chóng đạt đến mức mất nước đó nếu bạn đi trong ngày, dành thời gian cho một số bài tập nhẹ, không uống nước. (Hãy tập luyện chăm chỉ trong cái nóng mùa hè, và bạn sẽ đến đó nhanh hơn rất nhiều, anh ấy nói.)

Đây là những gì nghiên cứu của ông đã phát hiện ra: Phụ nữ mất nước trải qua sự sụt giảm đáng kể về năng lượng và tâm trạng. Về cơ bản, họ cảm thấy mệt mỏi và chán nản với cuộc sống, Lieberman nói. Ông cho biết thêm: “Ngoài ra, phụ nữ có nhiều khả năng bị đau đầu và khó tập trung. Tại sao? Ông giải thích: “Bộ não cực kỳ nhạy cảm với những thay đổi nhỏ của lượng ion như natri và kali có trong chất lỏng của cơ thể bạn. Mặc dù anh ấy không thể xác định chính xác lý do tại sao não của bạn tắt khi nó bị mất nước, nhưng anh ấy nói rằng những thay đổi về tâm trạng và năng lượng có thể là một số loại hệ thống báo động được tích hợp sẵn để cho bạn biết rằng bạn cần nước. (Đàn ông trải qua một số tác động này, nhưng không ở mức độ như phụ nữ. Anh ấy nói rằng điều đó có thể liên quan đến sự khác biệt về cấu tạo cơ thể.)

Cùng với tâm trạng và sự thiếu hụt năng lượng đó, bộ não mất nước của bạn cũng phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để hoàn thành các nhiệm vụ tương tự, một nghiên cứu từ Đại học King's College London cho thấy. Sau khi so sánh đầu của những thanh thiếu niên hơi mất nước với những người bạn cùng trang lứa được tưới nước đúng cách của họ, những chàng trai và cô gái trẻ khát nước đã cho thấy hoạt động đặc biệt mạnh mẽ ở vùng não trước-đỉnh trong khi giải quyết vấn đề. Bất chấp sự gia tăng trí tuệ đó, những thanh thiếu niên khô cằn không thực hiện nhiệm vụ tốt hơn bất kỳ người bạn thân đủ nước của họ.

Nhóm nghiên cứu kết luận rằng, do mất nước, não của thanh thiếu niên phải làm việc nhiều hơn để hoạt động bình thường. Vì trí não là một nguồn tài nguyên hạn chế, tâm trí của bạn không có nước giống như một chiếc điện thoại di động không được sạc thích hợp; nó sẽ ra đi sớm hơn bình thường. Một nghiên cứu tương tự từ Đại học Connecticut cho thấy rằng bạn thực sự nhận thấy các nhiệm vụ trí óc trở nên khó khăn hơn khi bạn bị mất nước, ngay cả khi hiệu suất của bạn không bị ảnh hưởng. (Liên quan: 3 dấu hiệu bạn bị mất nước khi tập luyện)

Khoảng 24 giờ không có nước (Mất nước nghiêm trọng)

Lieberman cho biết mức độ mất nước nghiêm trọng hơn sẽ làm gia tăng các vấn đề về não mà nghiên cứu của ông đã khám phá ra. Ông giải thích: “Ngoài ra, bạn sẽ thấy những thay đổi đáng kể trong khả năng hoạt động về mặt nhận thức. "Học tập, trí nhớ và sự tỉnh táo đều sẽ bị ảnh hưởng khi mất nước nghiêm trọng." Thậm chí, có bằng chứng cho thấy não của bạn sẽ co lại nếu bạn bị mất nước, cho thấy một nghiên cứu từ Trường Y Harvard. Giống như lá cây không có nước, các tế bào trong não của bạn dường như khô và co lại khi thiếu chất lỏng, nghiên cứu của Harvard chỉ ra.

Mặt khác, việc tái cấp nước cho các tế bào đó sau khi chúng bị co lại (trong trường hợp cực đoan) có thể thực sự dẫn đến phù não hoặc sưng não khi các tế bào khát nước hút quá nhiều chất lỏng. Các nghiên cứu cho thấy loại não quá mức hydrat hóa nhanh chóng này có thể dẫn đến tổn thương hoặc vỡ tế bào - không phổ biến đối với hầu hết mọi người nhưng một nguy cơ nhỏ đối với các vận động viên sức bền có thể bị mất nước nghiêm trọng trước khi bổ sung một lượng lớn chất lỏng.

Làm thế nào để bạn tránh tất cả những điều này? Trước hết, nếu bạn cảm thấy khát, bạn đã đợi quá lâu để uống một ít H2O, Lieberman nói. Ông cho biết thêm: “Màu nước tiểu là một chỉ báo tốt hơn về sự hydrat hóa. "Trời càng tối, bạn càng mất nước." Chúc mừng?

Đánh giá cho