Cà phê buổi tối của bạn đang khiến bạn tốn chính xác giấc ngủ này

NộI Dung

• Đánh giá cho

Có thể bạn chưa từng nghe, nhưng cà phê đánh thức bạn. Ồ, và caffein quá muộn trong ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nhưng một nghiên cứu mới, ít rõ ràng hơn đã tiết lộ chính xác cách cà phê ảnh hưởng đến nhịp điệu hàng ngày của bạn và nó có thể khiến bạn tốn nhiều tiền hơn bạn nghĩ. Theo một nghiên cứu trong Khoa học dịch thuật y học.

Mỗi tế bào trong cơ thể bạn có đồng hồ sinh học riêng và caffeine phá vỡ "thành phần cốt lõi" của nó, Kenneth Wright Jr., Tiến sĩ, đồng tác giả của bài báo và là nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học Colorado ở Boulder cho biết . “[Cà phê vào ban đêm] không chỉ giúp bạn tỉnh táo,” Wright giải thích. "Nó cũng đẩy đồng hồ [nội bộ] của bạn muộn hơn nên bạn muốn đi ngủ sau." (Có thể đây là một trong 9 lý do khiến bạn không thể ngủ được.)

Sau bao lâu? Một khẩu phần caffeine trong vòng ba giờ sau khi đi ngủ sẽ đẩy lùi thời gian buồn ngủ của bạn thêm 40 phút. Nhưng nếu bạn mua cà phê đó ở một tiệm cà phê đủ ánh sáng, thì sự kết hợp của ánh sáng nhân tạo và caffein có thể giúp bạn giữ được thêm gần hai giờ. Điều này phù hợp với một nghiên cứu năm 2013 trong Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng phát hiện ra rằng chỉ một ly cà phê ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn đến sáu giờ sau khi uống.

Nhưng tin rằng caffeine có thể làm thay đổi nhịp sinh học của bạn có thể gây ra những hậu quả lớn hơn, vì đồng hồ bên trong của bạn kiểm soát nhiều thứ hơn là chỉ giấc ngủ của bạn. Trên thực tế, nó ảnh hưởng đến mọi thứ, từ nội tiết tố, khả năng nhận thức đến việc tập luyện của bạn, làm rối tung nó có thể khiến bạn mất cả cuộc đời.

Wright khuyên bạn nên loại bỏ cà phê khỏi chế độ ăn uống của bạn hoặc chỉ uống vào buổi sáng nếu bạn khó ngủ vào ban đêm. (Nghiên cứu năm 2013 khuyên nên uống caffein muộn nhất là 4 giờ chiều nếu bạn muốn đi ngủ lúc 10 giờ tối.) Nhưng, Wright nói thêm, nghiên cứu này khá nhỏ (chỉ năm người!) Và caffein ảnh hưởng đến mọi người khác nhau, vì vậy nghiên cứu tốt nhất để dựa vào có thể là một trong những bạn làm cho chính mình.

Đánh giá cho